这算腹肌吗？

小哥哥，你这个真的不能算是腹肌，一般来说，腹肌是你么起来能够有明显的肌肉感，而不是一整块。还有就是腹肌一般来说都是瘦肉，而不是肥瘦相间的这种五花肉。多运动，以后你一定会拥有完美的腹肌的。加油，小哥哥，。

如果想判断身体有没有腹肌，可以数一数。一般来说，这是由于腹部肌肉较多，这是长期训练或锻炼的结果。此外，运动有益于健康，可以增加抵抗力。在这段时间里，必须注意饮食，不要吃一些辛辣刺激性的食物，少吃零食，增加锻炼。

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎的运动和稳定也起着重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾，增加腰椎生理弯曲，增加下腰痛的风险。

扩展资料：

平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定：并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。

1、在运动过程中，保持双腿并拢并伸直，抬起双腿，但不要超过垂直位置，下背部不要离开凳面，否则你的背部就会参与发力。

2、当复原下放双腿时，不要把它接触到地面，要保证腹部肌肉持续紧张。

3、不要用惯性来完成动作，放慢速度，依靠腹肌力量来控制。

4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度，或者在抬起腿到垂直位置后，让腿进一步做向上举腿动作。

这样算是有腹肌，可以参照自己：

腹肌锻炼方法：

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。