如何搜索蛋白质结构对应的dna结构

分子模拟||查找蛋白质结构方法经验总结

唯理计算

来自专栏计算教程

有很多同学想做分子对接，却苦于不知道该如何寻找蛋白质结构，今天就分享一些关于查找蛋白质结构的一些经验。

01RCSB

RCSB（https://wwwrcsborg/）是由美国布鲁克海文国家实验室所维护的关于生物大分子三维结构的数据档案，其内容包括生物大分子的原子坐标、参考文献、1级和2级结构信息，也包括了晶体结构因数以及NMR实验数据。

1）进入到网站内，在搜索栏中输入想要检索到的蛋白质名称。可通过Advance Search增加筛选条件。

2）选择和自己模拟目的相贴切的结构，通过对比该结构的分类、来源、解析方法等选择合适的蛋白结构。亦可通过阅读解析蛋白的文章，进一步确认该结构是否为自己所需。

3）下载结构

确认蛋白质为所需结构，点击右上方的“Dowload Files”下载PDB格式的文件。

02Uniprot

Uniprot（https://wwwuniprotorg/）被认为是收录最广泛和注释信息最全面的蛋白质数据库。由整合Swiss-Prot、 TrEMBL 和 PIR-PSD 三大数据库的数据而成。他的数据主要来自于基因组测序项目完成后，后续获得的蛋白质序列。它包含了大量来自文献的蛋白质的生物功能的信息。

进入数据库主页，选定UniProtKB蛋白质数据库，输入检索条目，选择相应的蛋白质。可以看到详细的信息解释，还有一些交叉数据库的链接，比如EMBL、RCSB等。

03NCBI

NCBI（https://wwwncbinlmnihgov/）是美国国家分子生物学信息资源中心，是全球最具影响力多的生物学网站之一。随着NCBI数据库不断更新，NCBI成为科研工作者必不可少的工具。在主页面可以看到，NCBI可以进行在线的序列比对、文献下载、查找序列信息、分析序列等等。

1）搜索蛋白质。中括号中为该蛋白的种属信息，选择合适的蛋白质查看详情。

选定结构后，下载该蛋白的序列信息；

2）也可将搜索选项设置为“Structure”，搜索相关结构信息；

3）序列比对

得到相关蛋白序列后，也可通过“tblastn”模块，比对相似序列。

04

其他相关数据库

1）HMDB：人类代谢组数据库（https://hmdbca/）于2007年首次发布，被认为是人类代谢研究的标准代谢组学资源，包含有关人类代谢物及其生物学作用、生理浓度、疾病相关性、化学反应、代谢途径和参考光谱的综合信息。

2）Ensembl是一个脊椎动物基因组的基因组浏览器，支持比较基因组学、进化、序列变异和转录调控的研究。可查看下方链接了解：

http://ensemblgenomesorg/

和NCBI类似，如果你有一个蛋白基因，在这个网站上找到信息后，可以直接查看同源蛋白（ortholog和paralog），不需要blast。

3）CATH：对蛋白质结构进行层次分类，可查看下方链接了解：

http://cathdbinfo/

4）SCOP：提供所有已知结构蛋白质之间的结构和进化关系的相关信息，可查看下方链接了解：

http://scopmrc-lmbcamacuk/

分子模拟||查找蛋白质结构方法经验总结

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有什么关于医生类的言情小说吗？

小尘

「脱裤子。」对面的医生小哥面无表情，一边戴手套，一边冷冰冰地说。我哦了一声，乖乖把裤子脱到膝盖。小哥皱眉看了我一眼，补充一句，「一只脚脱出来。」我默默把裤子往地下扯。小哥一边拿钳子，一边问我，「谈了几个男朋友？」我老老实实回答，「三个。」他又瞟了我一眼，突然莫名补充了一句，「同居了？」我摇头，「没同居过。」小哥啪地一下把钳子又丢了回去，「穿裤子。」我：？？？我裤子都脱了，你就给我来这个？玩我呢。《推倒医生的一百种方法》（已完结，保甜）1小哥回到办公桌前，唰唰唰给我开检查。「月经不调，白带无异常，做个 B 超看看。注意饮食，不要熬夜，多锻炼，少吃垃圾食品。」末了看了我一眼，「尤其是外卖。」我就很好奇，他是怎么知道我喜欢点外卖的。然而他并没有给我时间反应，检查单丢给我就按了下一号。「二楼缴费负一 B 超室排队，检查出来直接来找我，不用再挂号了，下一位。」最后一句是送客，懂了。我捏着病历麻溜地滚了。我和赵初年的第一次相遇，起源于一句脱裤子，结束于一句去交钱。 当然，那是我以为的初次相遇。2检查结果一切正常。我看着 B 超单上的无异常阴影字样，再想想医生办公室外头排的长队，本着没病不去浪费资源的节约精神，打算一走了之。结果 B 超室那位极其温柔的护士姐姐，居然百忙之中硬是冲了出来，一路把我护送到了医生办公室门口。还极其热情地帮我交了病历本排队。于是我又见到了让我脱裤子的医生小哥。还听了他长达五分钟的絮絮叨叨。从我作息不规律，说到我吃饭不积极，再说到我平时不锻炼。简直比我妈还过份。末了让我扫他桌上的二维码，关注医院公众号，定期来复检。我满口子谢谢医生，保证听话调整作息。出了医生办公室，我就当他说话是放屁。只要身体没出问题，痛经就是绝症，定期听唐僧念经就能治好了？那我还不如直接下一曲大悲咒在家里循环播放。出了医院大门，我想了想，给母上大人打了个电话，汇报了一下检查结果。早两年母上大人赵女士还会苦口婆心劝我多出去转转，比如参加一下公园的相亲大会，递一下自己的材料。最近倒是提得少了。不知道是她想开了，还是在背着我憋大招。3下了班，我孤独寂寞地拎着两盒儿烤串，回去接着加班画稿子，最近刚接的私活儿。回到小区，电梯门要关上的一瞬间，突然伸进来一只手，手指修长，指节分明，手掌白皙，肌理匀停。我的画稿正好就缺这么一只完美无缺的爪子。手指往楼层按键上移了一下，没按楼层，直接按了关门键。我顺着手往上看了一眼。对面小哥眉清目秀，气质干净，眼神清澈，一身正气还自带天然安全感。那一瞬间，我脑袋里灵感就和火山喷发一样，瞬间构思了七八张男上女下男下女上，窗台上书桌上池塘边荒漠里树林中草地上各种不同场景酱酱酿酿的画面。以至于他跟我解释说他住 807 我都没反应。用我们画手圈的话来说，他真的是长了一张标标准准的，可适用于从古到今任何场景的，可攻可受可盐可奶的通杀脸。对着这张脸，别说下饭了，他就是我行走的灵感启动器，我的金饭碗。只可惜我怂，不敢明目张胆地看他。直到他走出电梯，按完 807 的密码，我才从背影里反应过来，他就住我隔壁。门挨着门的那种。天助我也。有他当邻居，我何愁画稿没男主？问题是，我总觉得这位小哥哥，好像在哪儿见过，有点眼熟。直到他开完门，冷不丁回过头来，看了一眼我手里拎的烤串。辛辣，刺激，上火，不健康。就在小哥垂眼的那一瞬间，我脑中突然电光火石般闪出一线清明。医院，白大褂，口罩，以及絮絮叨叨让我少吃外卖的，唐僧。我挂号的妇产科医生就住我隔壁，请问我可以去敲他门，问他为什么我的姨妈不规律吗？我盯着那张脱下口罩帅得鬼斧神工的脸，鬼使神差地，冲他提起我的宵夜，并不过脑子地，发出了热情洋溢的邀请。「要吃吗，我多买了一盒，里头有两串腰花和三串韭菜，补肾的。」不出所料，他看我的眼神，活像在看一个二傻子。我恨不得直接把舌头给咬下来。隔壁防盗门在我面前砰地一声，关得死紧。4换了鞋子，给死党王小小打电话。「我觉得我失恋了。」对面诡异地沉默了半晌，然后礼貌而克制地问，「请问你什么时候谈的恋爱？」我理直气壮。「五分钟前，电梯里，我对一只手的主人，一见钟情。」电话里传来嘟嘟嘟的忙音。半小时后，王小小拎着啤酒，风风火火按响了我家门铃。「你这不叫失恋，叫单方面意*男人然后还对他进行了精神侮辱，别人没揍你那是他涵养好。」「有图有真相，你说他帅得一笔，图呢？」医院里他全程口罩，电梯里惊鸿一瞥，接着我就用两串腰花三串韭菜，干脆利落地结束了我和我未来老公的浪漫邂逅。春天，是适合恋爱的季节。然而我的房间里，充斥着一股出师未捷身先死的失恋酸腐气。我和我的医生小哥哥之间，隔着一层薄薄的墙板，又像隔着千山万水。王小小咬着烤串，化身恋爱导师，帮我一条一条梳理信息。「你搬来这里多久了？」「一年。」「一年了，你没碰到过你邻居？」「没注意。」「隔壁有没有雌性出没过？」「不知道。」「隔壁干吗的？」「妇产科医生，我今天刚挂了他的号。」王小小看着我，恨铁不成钢。「留微信了吗？」我老老实实地摇头。王小小不死心。「那电话呢？」我继续摇头。王小小锲而不舍。「名片你总拿了一张吧。」我羞愤欲死，摇头×n王小小仰天长啸，对我发出了发自肺腑的鄙视。「我阅男无数，怎么会有你这么蠢的朋友。」我做小伏低，虚心求教斩男大法。王小小一个枕头砸我脑袋上。「明天早上六点，不，五点你就起床，蹲在楼梯间，就是守，也要把他的出门时间守出来。」我举一反三。「要不我现在就去楼梯间蹲着？」王小小翻了个白眼。王小小拿着我的电脑戳戳写写，为我量身制定追男神详细计划表。并且把脱单计划投屏到了墙壁上。我洗耳恭听，一一记牢，并定下八个闹钟，表示一定完成任务。王小小啃完我最后一串烤串，又风风火火走了。我点头哈腰把她送上电梯，一回身，忽然一阵穿堂风刮来。我家防盗大门，砰地一下，就那么在我眼皮子底下，无情无义地关上了。而我，站在初春微凉的楼梯间里，没带钥匙，没带手机，还挂空挡。身上所有的装备，包括且仅限于我的粉红兔珊瑚绒睡衣，和我的泰迪熊抱枕。5807 的大门打开得猝不及防。暖**灯光从门内泻出来，医生哥哥那张可攻可受的脸，出现在了我面前。他应该是刚洗过澡，头发看上去湿湿的，晶莹剔透的水滴在发梢欲滴不滴，顺着轮廓分明的侧脸，滑落修长的脖颈，消失在睡衣 v 领的深处。再往下，是衣服里看不见但令人遐想无限的胸肌腹肌人鱼线……同样是睡衣，我穿在身上，裹得像个粽子；他穿在身上，禁欲又修身。我咕嘟一声，默默吞了口口水。小哥哥好看的眉头皱了起来。「你怎么回事？」我蹲在地上，老老实实回答问题。「门关了，我没带钥匙。」然后迅速补了一句。「也没带手机。」小哥似乎是叹了口气，侧身让出了门口的位置。「进来吧。」男神的房间就和他的人一样，看上去禁欲又规整。医生小哥指了指沙发，让我坐。而我的肚子很不合时宜地，咕噜叫了一声。「没吃晚饭？」我疯狂摇头，然后又拼命点头，想了想，继续疯狂摇头。并告诉男神我不饿。小哥哥站起来往厨房走，不知道是不是我的错觉，我总觉得他笑了一下。「西红柿鸡蛋面行不行？」我抱着抱枕，一顿点头。男神亲自下面，别说放西红柿，就是放一斤砒霜，我都能吃进去。男神家的厨房做成了开放式，我假装看电视，实则隔三岔五透过玻璃门，尽情视奸医生小哥做饭的销魂背影。鲜红的番茄炒出汁水，新嫩的鸡蛋煎得刚好，面条软硬适中，葱花欲语还休。在清汤的热气中若隐若现蒸腾出的，不仅仅是面条的美味，还是我和男神扬帆起航的新开始。我举着筷子，在心里不停祈祷。让过敏反应来得再慢一点。是的，我番茄过敏。在医生小哥的注视下，我缓缓挑起一筷子面，英勇地送入嘴里。一碗本该小鹿乱撞的面，硬是被我吃得心急如焚。不焚不行，脸痒着呢。我这边祈祷医生小哥家灯光昏暗，他看不清我的脸；那边医生小哥迅速抬手，在我脸上摸了一把。我：？？？我还没动手呢，男神先揩我油？接着我就感受到了，来自身下，医生小哥胸腔的震动。「你脸过敏了。」医生小哥突然呼啦一下站起身来，转身进了卧室。我顶着一张红肿脸，站在男神家客厅里，十分茫然。卧室门再次打开时，医生小哥穿戴整齐，冲我伸出手。「走吧。」我感觉我心都凉了。进男神家门还没俩小时，就要被扫地出门了……我饱含热泪地，离开了这块让我想长久逗留的土地。然后就一路被医生小哥带进电梯，扶进车库，塞进副驾。6我表示非常茫然。「这是去哪？」男神系完安全带，一扭车钥匙。「医院。」咦？到了医院，挂号都省了。因为去的是他本医院。我眼睁睁看着他和急诊医生简单交流了两句黑话，接着堂而皇之地在电脑前坐了下来，登录自己的医生账号，建档开药一气呵成，末了手机扫码缴费。全程别说挂号，我连嘴巴都没来得及张一下，药就已经到手了。因为人急诊医生还帮他去了趟药房。不仅替他去了药房，临走的时候还欲语还休地拍了拍他的肩膀，看着我的眼神意味深长。当然，这些我都已经不太想关心了。一直到他带着我离开医院大门，我满脑袋转悠的只有一个念头。下次复诊，我直接来医院挂他急诊行不行？这也忒方便了。小哥哥看着我一脸如丧考妣，又补了一句。「我就住你隔壁，你要复诊，过来敲我门就行。」「穿睡衣也可以，夏天的比较好。就是，别再挂空档。」我：！！！我觉得我耳朵应该没幻听。我和我家男神第二次相遇，他给了我一张，通往他家的长期门禁卡。并且嫌弃我，穿得太保守？7最后还是医生小哥帮我打电话找开锁，师傅一边换锁，一边絮絮叨叨吐槽。说像我们这种小情侣同时被关外头的情况，他一月碰好几回。我的重点在于小情侣，其他一概不往心里去。因为，医生小哥就站在旁边，他也，没！否！认！换锁换得我喜气洋洋，满面红光。男神付钱，我拿钥匙。然而门刚打开，我就傻了。王小小帮我写的倒追男神攻略，此刻还安安静静投屏在客厅的墙上。而我的电脑，长期不锁屏，所以……男神进门的时候，那份撩汉攻略，还正正地，打在墙上。明明白白，清清楚楚。「那什么，我朋友写小说的，这是她的大纲，大纲。」男神好像是看了一眼，又好像是没看。半天，给了我一个评价。「你朋友小说里的女主角，比你聪明点。」我扑到沙发上拿起手机，打开二维，试图引开男神的注意。「加个好友吧，我还你钱。」男神面无表情。「这个……好像我做不到。」我心如死灰。男神抬抬下巴，示意我自己看。「你给我的是付款码。」最后我是怎么和男神加上的好友，我已经不知道了。我是怎么把男神送出门的，我也不知道了。只记得出门前，医生小哥看着我，欲言又止。「不舒服就给我发消息，打语音也行，电话我写在药盒上了。」然后还补了一句。「我电话不关机，睡得挺浅的。」走的时候，他还帮我关上了门。他走了没几分钟，微信叮地一亮。「早点休息，明天七点，送你上班。」送我上班？肯定句，没问我意见。真·霸道医生！我直呼呜呼，果断把他微信备注改为攻略对象，闭眼睡觉。过敏算个球，如果过敏能换得男神天天嘘寒问暖，还车接车送，我恨不得我连空气都过敏。8王小小约我晚饭火锅局，目的是仔细盘问我推倒男神的进展。我毫不留情地拒绝了她，并表示今晚我还要跟男神约会，没空。的确是没空。为感谢男神，我特意买了蔬菜沙拉，打算给赵初年的晚饭添个菜。然而巴巴从下班回家就蹲守在门口，一直等到晚上九点。赵初年还没回来。我干脆连门都不关了，搬了个小板凳坐在门口，抱着手机想给他发微信。敲你好，删掉。敲在不在，删掉。敲药多少钱我转给你，还是删掉。穷极无聊，最后点进他朋友圈，拉到最底下，从下往上翻。不是医学论坛，就是院所宣传，再不就是医学文章科普转发点赞。唯一一个异类，是他搂着一个肤白貌美、腿长腰细的**姐，笑得阳光灿烂。看定位是在本市名胜秋名山。再仔细看一下，**姐就是我照 B 超时，给我递纸巾的热心护士姐姐。男神有女朋友了？说不定都不是女朋友，是老婆了。因为那条朋友圈显示是在一年前。我抱着手机，耳边叮地一声，不是电梯上行的声音，是我少女心碎了一地。「你怎么坐在门口？」赵初年站在我面前，弯腰看我。我下意识把手机一锁，摇头。「没事没事，就想看看你回来了没，昨天的药费还没转给你呢。」赵初年往我黑漆漆的手机屏幕上瞟了一眼。「没多少，过敏怎么样？」我哦了一声，给他现场表演了一场左右开弓打脸大会。「没事了，都消肿了。」赵初年又看了看我的脸。「注意点比较好，来我家吧。」然后还特意补了一句。「记得带钥匙。」我疯狂摇头，抱着凳子往家里跑。「不了不了不了不了，大晚上的，你女朋友看到不好，我就不去了。」追男神可以，但撬墙角这种事情我还是干不出来。赵初年一把拽住我胳膊，「什么女朋友？」我滑得和条泥鳅似的，哧溜一下从他手里钻出来，砰地一声关了大门。赵初年在外头敲门。我在里头装死。画面像极了电视剧。女主角得了绝症，然后跟男主角分手，防盗门一关，女主角靠门坐着泣不成声，门外男主角拿头哐哐撞大墙。不过我肯定是没有泣不成声，门外男神肯定也没有拿头跟墙过不去。我坐在地上，盯着桌上一个金灿灿的摆件发呆。不是我想盯，实在是那玩意儿摆在桌上挺显眼。土豪金上通红通红四个大字，见义勇为。底下还刻上了派出所的分局名字。从审美上来说，我其实不是很想给它摆在桌上。只不过这玩意儿沉甸甸的，放得又稳，拿来压纸，简直完美。我生平第一次运用我的运动神经见义勇为，不是抓小偷，而是抓人贩。追人贩的时候其实我并没有多想，一脚把人贩踹倒在地的时候，甚至还隐隐觉得我帅爆了。一直到王小小陪我去派出所录口供，我才开始后怕。我一个独居女性，万一人贩子还有同伙流落在外，给我惦记上了可怎么好。所以我直接拒绝了事主当面感谢的要求，并拜托派出所把我信息给保密了。最后，事主托派出所送来了这么个实心人造水晶奖杯。淘宝定制，三十八元包邮。敲门声响了十来分钟，最后还是停了下来。隔壁家的钥匙插进锁孔的声音特别明显。门被打开，然后再关上。我只感觉浑身上下的力气也随着那声关门，被抽了个干干净净。9王小小给我打电话，问我今天和男神的约会怎么样。我握着手机，问她今天的火锅局还算不算数。死党不愧是死党，一句话就听出了不对劲，当场踹掉她的小奶狗，过来陪我海底捞。我言简意赅地给她描述了一下，什么叫一阵风引发的惨案。王小小听完，冲我竖起一根大拇指。「就你这操作，都能跟他勾搭上，他还给你做饭，送你就医，包你售后，要不是你刚才说他有女朋友，我都觉得他对你有意思。」我否认三连。「不可能，他没有，就是职业病。」医生嘛，总不能眼睁睁看着我过敏无动于衷吧。他纯粹就是职业素质好，道德水平高。好男人都是别人家男朋友。王小小摸着下巴，继续对我穷追猛打。「那你是咋发现他有女朋友的？」我把相册打开，给她看截图。帅哥美女，四条白生生的大长腿，就连王小小都瞬间柠檬了一把。这还用得着我多说？王小小看着我，痛心疾首。「你居然现在才去翻他朋友圈？」我表示我那纯粹是被美色迷了眼，完全忘了这一茬。王小小给我判了死刑，「你就好好单着吧，老老实实相亲，靠你自己撩男人，没戏。」隔壁桌非常恰到好处发出几声笑。护士**姐从隔断小花盆后头绕了出来，看着我笑眯眯。赵初年的脸就在护士姐姐旁边。俩人并排坐着，我恍惚中，好像看到了颜值天花板。简直配一脸。杀伤力极大。赵初年绕过隔断，走到我身边。「往里让让。」我老老实实给挪屁股。好像还带着一丝消毒水味儿的男人直接坐了下来。「不是说了，你过敏要吃清淡。」我拿筷子往油碟里戳。「忘了。」护士**姐把脑袋凑到王小小耳边嘀咕了两句。然后这没良心的就见色忘义，眉开眼笑地坐去了隔壁桌。俩人还喊来服务员，换了个台，离我离得远远的。我差点没把脑袋埋进火锅汤里。赵初年往桌上摆出一张身份证，接着在第一张身份证旁边，摆了第二张身份证。我斜着眼睛偷瞄。第一张身份证，性别男，姓名赵初年。要么说男神就是男神，身份证照都好看。第二张身份证，性别女，姓名赵初云。嗯？怎么跟男神名字是一套？最关键的是，照片上那张脸，也很好看。好看得跟护士**姐一毛一样。赵初年慢条斯理地给我解释。「那是我姐，亲姐，她儿子都四岁半了。」「那天给你看急诊的，是我堂哥，已婚。」合着你全家都一个医院上班。我一把抢过身份证，又是侧光又是抠表面，拿出鉴定人民币的架势，试图鉴定证件真伪。男神在旁边给我加注解，「是真的。」我看看身份证，又看看他，再看看身份证，心花怒放。当然，嘴上我是不会承认的。「你跟我说这个干吗？」赵初年从我手里拽过辣碗，换了个干净油碟，「告诉你我没女朋友，也没结婚。」我默默往卡座角落里缩。赵初年继续承担了话题担当。「我今天临时加了台手术，所以回来晚了。」我一边往嘴里塞金针菇，一边偷瞄赵初年。修长的手指配上冰冷的手术刀，那画面感，简直了。「回去我来你家，抗过敏药我看着你吃完。」我往嘴里塞虾滑。「明天我继续送你上班？」我把清汤锅里象征性的食材全捞完了。赵初年看着我叹气，「你不说话，我就当你同意了。」我装死失败，被逼得不得不开口，「同意什么？」「同意明天我送你上班。」我：……就这？你身份证都掏了，就给我听个这？我还以为你要说同意我们原地结婚呢。白高兴了。这顿火锅，我主吃，赵初年负责给我涮菜，一顿饭吃得我尴尬得，能抠出个三室一厅。更何况拐角那桌，护士**姐和王小小两双精光四射的八卦之眼，只差没把我这桌给瞪穿了。直到赵初年问我吃饱了没，我从善如流，表示吃得很饱。他抄起平板来要结账。这我能同意？那一瞬间我手速暴涨，扫码输密码一气呵成。而为了抢单用力过猛，我整个人基本上是扑在平板上的。平板在赵初年手里。四舍五入，就好像我在他怀里一样。王小小冲我比大拇指。那意思我知道，姐们儿牛。赵初年好像是笑了一下，又好像没有。他喊我回家，我濒死挣扎，说要跟死党交代一声。然而反抗未果。不仅反抗失败，反而还一脚踩滑，结结实实把自己摔在了赵初年腿上。赵初年往王小小那桌看了一眼，告诉我，我的死党跟她的姐姐一见如故，二人决定在此把锅言欢，再吃一轮。我决定回去就拉黑王小小这根墙头草。赵初年一路扶着我往电梯走。嗯，就是我想的那种扶。他一手托着我胳膊肘，一手虚揽我的腰，隐隐还有点以借力为借口，把我往他怀里带的趋势。我偷摸动了动脚踝，不痛不肿，「脚没事。」赵初年哦了一声，我腰上悬着的那只手松开去按电梯，另一只手改扶为牵。电梯里就我跟他两个人。观光梯外星光璀璨，灯火通明。观光梯内他就站在我身边，胳膊若有若无地贴在我身边，圈住我手腕的手掌干燥有力。一时之间我竟然能够听到自己的心跳。砰砰砰砰砰，砰砰砰砰砰。回到家，丫又很自觉地跟着我进了屋，还坐在我旁边，一边倒水拿药，一边跟我闲聊天，语气还贼轻松。赵初年盯着我吃完药，完了还特顺手地在我手背上轻轻拍了一下。「好了，早点休息，明天早上七点我来叫你。」说完这句话，悠哉悠哉地回去了。10我一头雾水地掏出手机给王小小发微信。我：你不是人！你没有心！小小爱吃酸菜鱼：你个大屁眼子！就这种来往程度，说你们没有半年以上的奸情，老娘都不信！我：我用你的人品对天发誓，我去医院是头一回见他，他还戴了口罩。小小爱吃酸菜鱼：不，我不信，从今天开始，你在我心里不是顾小秋了，你是顾钮祜禄氏心机秋。我问她赵初年这到底是什么意思。对方回了我个白眼，说这是想泡我的意思。我：！！！我觉得这真的不可能。除了言情小说，而且是古早言情小说，现实中没有哪个女主角能靠着卖蠢来得到男神青睐的。凭什么？就因为我住在他隔壁？王小小问我是不是有病，指责我太过于凡尔赛。有这么个优质汉子追我，我居然还患得患失了。并表示换成她，现在就去敲男神房门，假装浴室坏了借厕所洗澡,再假装忘带浴袍成功拿到男神睡衣,再然后,就可以顺理成章来一场源自生命的干柴烈火大和谐。好吧，我承认我怂，我不敢。王小小说我送上门的男神不立刻扑倒，这年头居然还想着放长线钓大鱼。小心鱼跑了哦。我抱着手机，内心天人交战，要不要试试王小小说的方法。但总觉得这跟我风格好像不太合适，更何况我又不是没在他面前穿过睡衣。王小小给我极力鼓吹睡衣大法好，从男性天然的保护欲说到征服感再说到荷尔蒙多巴胺，总而言之就是一句话。试试我不亏。最后，我抱着试一试的心态，拔了热水器的插头，然后给赵初年发消息，说我热水器放不出热水了。三分钟后，我家门被敲响。赵初年拎着一个工具箱走了进来。「哪坏了？」我当场傻了。他一个学医的，为什么还能修热水器？我支支吾吾说放不出热水。赵初年先去厨房关了水阀，然后看了一眼我家热水器。接着面无表情地帮我插上插头，示意我去开水阀，再试试。我羞愤欲死，表示不用试了，是我忘了插插头。赵初年意味深长地看了我一眼。赏了我五个字。「床上躺着去。」我：哎哎哎？热水器不是修完了吗？我一脸迷茫，看着赵初年。他大大方方地看着我，不仅看着我，还一步一步往我面前走。我抄着我的小抱枕，就这么被他逼到了墙角，又转到了卧室，最后被按着坐在了床上。赵初年俯下身子，嘴唇贴着我的耳朵，声音带着些喑哑的磁性。「不要关门，等我一下。」」我缩进被子里，面红耳赤，脑内全都是脖子以下不可描述的酱酱酿酿画面。赵初年往自己家转悠了一圈，不知道拿了个什么东西过来。男神的手隔着被子在拍我的背。「你自己来还是我来？」我死抱着被子不撒手。被子外头是包装被拆开的声音。好像还有什么东西被撕了下来。再然后，一只手把被子掀开了一个角，另一只手伸进来。把暖宝宝，正正贴在了我的衣服上。我：？？？我裤子都打算脱了，你就给我贴个暖宝宝？我呼地一下掀开被子。赵初年抖着肩膀笑了个够，又盯着我，看了好一阵子。半晌，对面的男人轻轻叹了口气。把手放在我脑袋上，呼噜了一下我原本就挺乱了的一头毛。「本来不想这么快的。」哎？什么这么快？我十脸蒙圈。赵初年就又叹了口气。「早点睡吧。」这回轮到我急了。「你话别说一半，到底什么这么快？」

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　　瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式，怀孕之后练习瑜伽对于孕妇是有好处的，但是要注意哪些入门基本动作才适合。下面就是我给大家整理的怀孕瑜伽入门基本动作，希望对你有用!

　　怀孕瑜伽入门基本动作

1、怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿腹式呼吸

练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全拨出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　2、怀孕瑜伽入门基本动作之猫伸展式

练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。

3、怀孕瑜伽入门基本动作之前屈静思式

练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上,保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

4、怀孕瑜伽入门基本动作之战士式

练习要求:跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿往后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

5、怀孕瑜伽入门基本动作之束角式

动作要求:上身直立坐好,两脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚,呼气,慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压,做到自己感到舒适的程度为好,然后停留数秒,深呼吸,还原放松。

益处:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉,使膝关节柔软健壮,可 强化 功能,防止静脉曲张的形成。调整骨盆,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道,减少分娩痛苦。

6、怀孕瑜伽入门基本动作之山式

动作要求:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇瑜伽禁忌动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇瑜伽注意事项

1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=220-年龄60%。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

3、如发生腹痛或 出血等，要及时上医院检查。

4、及时补充水分，防止虚脱。

5、注意保暖，以免着凉。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

1自学瑜伽可以练习哪些动作

2第一次练瑜伽从哪些动作开始以及注意事项

3关于美背瑜伽动作大全

4中老年人适宜练习哪些瑜伽动作

5最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

1．毛巾瘦腿操

借助道具：长毛巾

坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。

2．毛巾美颈操

借助道具：毛质柔软的毛巾

将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。

3．抱枕转体操

借助道具：较硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

4．抱枕抬腿操

借助道具：柔软的薄抱枕

看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。 5．矿泉水瓶练香肩

借助道具：装有水的矿泉水瓶

双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条。

6．日式毛毯燃脂法

借助道具：毛毯

将毛毯或毛巾被卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能弯曲。然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂。深呼吸几次放松全身后再重复做几次。

7．沙发燃脂操

借助对象：沙发

以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

8．沙发拉伸操

借助对象：沙发

看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持30 秒，再缓缓抬起上身即可。

9．沙发仰起

借助对象：沙发

这是改良版的仰卧起坐，能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。你只需要平躺在沙发前的地面上 (如果觉得地面太硬可以在身下垫一个薄软垫) ，然后将小腿平放在沙发上，接下来以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面。注意起身时呼气，躺下时吸气。练习时动作不必太快，但要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面。

10．靠壁伸展操

借助对象：墙壁

背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。

文/晕车车 编辑/岚山步鸟 最近，有两档关于减肥的节目同时播出，一档是《头号型动派》，另一档叫《哎呀好身材》。

别的综艺节目找不到共鸣，减肥倒是人人都能插上一嘴的话题。

虽然审美是多元化的，我也能欣赏各种美，但就本人来说，还是想当一个瘦子。

可爱自信的辣目洋子

减肥，无非就 “管住嘴、迈开腿” 这六字真言。

道理大家都懂，能做到的人却很少。

为了多吃两口，少动一点，现代人还是折腾出了无数的减肥方式。

隔壁日本的玄学减肥法一套又一套：

在小时候，美国有一档减肥节目特别流行，央视一季一季地播—— 《超级减肥王》 。

上节目的都是吨位级选手，里面封闭式的魔鬼减肥方式基本没什么参考价值，毕竟我们社畜是没法有这种条件的。

不过喜欢看的环节是每次称重时选手们的改变，还有最后这些大块头们“大变活人”般的瘦身效果，看着他们疯狂掉肉，一种清爽的感觉通过屏幕传来。

第十五季的冠军得主，甚至减掉了59%的体重，让自己的BMI指数从肥胖变成了过轻 。

虽然没法像减肥王们对自己这么狠，也没有财力雇魔鬼教练在身后监督自己，减肥成功也没奖金拿。

但节目本身还是非常励志的，让人看到减肥、健身确实能改变一个人的精神面貌。

普通人们都天天嚷着减肥， 娱乐 圈的明星们，身材管理更是他们的一项重要工作，毕竟多长一点肉都会被写“小腹隆起，疑似有孕”。

上《头号行动派》、《哎呀好身材》这两档节目的人确实不少人是需要减肥的，比如颜如晶（虽然胖胖的很可爱，但不 健康 ）、钱枫（虽然减了还会反弹）、凌潇肃（中年幸福肥）、王菊（欧美pa风真不是胖）。

其中一些人的生活习惯能看见不少自己的影子。

比如颜如晶的日常，实力诠释放假在家的我。

靠着（孙红雷）抱枕啃薯片：

啃着鸡腿看电视：

一天下来，能不带挪地的。

以及凌潇肃吃饭，瞬间将减肥节目变成了吃播。

真能吃，吃的太香了。

早上逛菜市场，来根冰棍。

他不是嘬着吃，而是三两下就咬完了：

买着菜呢就试吃上了，菜市场走一圈，尝饱了：

买完菜，蹲在路边吃麻酱凉皮顺便等老婆：

回家之后，又连吃了四根冰棍。

据凌潇肃自己说，他的最高纪录是一次吃十三根冰棍。

我相信不是凹吃货人设，他是真能吃啊，是属于一吃就必须吃过瘾的放纵类型。

毫无顾虑，比起肥胖，更应该关心 健康 问题，

然后中午，多油多脂的外卖到了，本来想用米饭吸油，结果破戒吃了米饭，凌潇肃缴械投降： 今天就不减肥了。

实不相瞒，看饿了

是每天都在说 “吃了这顿，明天开始减肥” ，频频打脸的我了。

然后节目中还有一位好身材代表——张天爱。

她在节目中是“标杆”的定位，为了更好的好身材进行塑形，自律的态度激励着减肥的大家。

对于很多人来说，最讨厌的就是嚷嚷着“我又胖了”的瘦子，但追求身材的路上是没有止境的，现实生活中嚷着减肥的也大多是瘦子。

她们就是这样的代表，虽然人人羡慕，却永不满足，追求完美身材。

她在节目中的表现，实在是一般人难做到的，她不瘦谁瘦。

早上吃的是沙拉，白煮蛋。

请全剧组吃炸鸡，她馋的不行，然后只掰了指甲盖大小的鸡肉尝了尝。

敷面膜的时候也不忘做深蹲，化妆的时候还要举杠铃：

对自己真狠得下心啊，自律到了上瘾的地步。

比起那些立“不会吃胖”人设的女星，张天爱的生活方式应该更接近女明星的真实日常。

她在节目中还分享了极端减肥法，比如一个星期只吃水煮蛋和黄瓜。

当然如此极端的方式不 建议 学习，我们普通人也不需要走维密。

过度节食反而会让心情不美丽，影响 健康 ，也不是节目倡导的方式。

如凌潇肃说，我们为什么要减肥健身，还不是为了好好吃那一口。

减肥路上的绊脚石有很多。

一，食物的诱惑。

沙拉虽 健康 ，但天天吃真的生无可恋。

垃圾食品虽垃圾，但不偶尔吃点真的浑身不舒服。

为了对抗食欲，有些人会看吃播，看屏幕里的人吃饱了假装自己也吃了（但这个方法我至今没学会，只会越看越饿）。

以及找各种相对来说吃不胖的东西解馋，比如王菊在节目中推荐的魔芋丝（没有广告）。

只不过，做了这么多的努力，面对炸鸡火锅的时候还是难以抗拒。

乔杉是典型的应酬肥，三五个朋友们一起吃夜宵、喝酒是日常活动。

就算老老实实待家里，还有朋友主动上门，亲自下厨的。

小米粥和面包在朋友眼里不算饭

王菊的姐姐也很真实，一边买蛋糕给她吃，一边埋汰她“吃了睡睡了吃”。

试问减肥路上谁没有躲不过的饭局和不安好心的朋友呢。

二，难以坚持，复胖。

前面说的《超级减肥王》，在创造“大变活人”奇迹的同时，也引起了不少质疑：短时间内暴瘦真的好吗？

在研究界团队的后续追踪下，很遗憾的发现赛后这些选手大多复胖了。

因为在减肥的同时，他们的静止代谢率也掉了，意味着在之后的日子他们必须得每天少吃一顿饭，保持锻炼才能不变胖，而这长期以往，是很难坚持的。

所以想想易胖体质是真的很惨，少吃多动千辛万苦减下来之后，只要多吃了一点点都会立刻反弹。

海涛、钱枫现身说法，减肥的过程就是胖了瘦、瘦了胖。

坚持了一百天健身、控制饮食，海涛曾经瘦成了这样，隐约还能看到腹肌呢。

但一松懈下来，就胖回那个大家熟悉的海涛了。

辩手颜如晶的话更妙：

跑步就是来来回回地兜圈，让你误以为自己的付出是有结果的，最后发现在起点和终点之间一直体验人生的疾苦，优秀的人永远跑在前面。

本易胖体质真实哭了

所以，现在这些瘦身节目不会像《超级减肥王》一样追求短时间内掉肉，而是想要传达一种好的生活方式，让这些细微的改变融入自己的生活，成为习惯。

比如嘉宾们会给自己设置雷区，不吃夜宵、不久坐超过一小时、不吃冰淇淋等等，不会太难做到，又能改变一点恶习。

不求快，慢慢来，减肥是场持久战，这路上陪伴你的人很多。

ps：我多希望这是一篇软文，可惜没有神仙减肥药可以植入（笑