怎么打造个人品牌？

如何打造个人IP的四大方式。

1特美：拥有足够的自信，将属于自己的美很好地展现出来。

特美不一定是外表，每个人的审美都是不一样的，是独特的，关键是要有自信，还要敢表现。

无论你有没有看《创造101》，你多多少少会听过王菊这个人，就算你不知道她的名字，你总该听过，“菊外人”（指不知道王菊是谁，也没有看过101这个节目，但是已被给王菊投票相关信息包围的人），还有什么“陶渊明爱菊”、“一菊两得”等等这些围绕她名字所创造出来的词汇。

她因为别的人气选手退赛，才有幸被选到节目中，之后因为长相魁梧，皮肤黝黑，经常被黑，几乎没人看好她。从第三期开始，之前的微博大V从黑王菊到PICK王菊，并且引发了很多路人的共鸣，尽力发挥自己的创意和能力帮她拉票，从而让王菊这个名字火爆整个网络。

她除了独立、真实、奋斗特质之外，最重要的就是足够自信，能量爆棚，因为对比其他选手，她的舞蹈才华和音乐才华并不是特别拔尖，所以在一定程度上，打造个人魅力也是在打造个人IP。

2特色：把一个点发挥到极致的强视觉辨识力。

世界上没有第二个你，任何人都难以取代你。

在任何时候，都要选择一个点打造自己的IP符号，反复重复！比如说温婉，她的那段火爆网络的gucci gucci prada prada舞蹈视频就是她给人的一个IP符号。再比如说，乔布斯每次在苹果发布会上，都是穿着黑色的T恤，下半身基本是牛仔裤，所以他的视觉符号就是黑T恤。

（1）你是谁

现在“95后”个性特征越来越鲜明，重要的是你真的知道自己是谁，而且能用一句话描述自己，让人瞬间产生联想，马上记住你吗？

（2）你专业吗

你是这个领域的专家吗？你究竟积累了多少？你的积淀能够引领粉丝的生活方式吗？你在你所专注的领域上花了1万个小时的投入了吗？没有因，哪有果。摄影达人拍了上万张照片，红酒达人品了上千种酒，写作达人写了上千篇文章。

（3）你会标签化吗

不要以为你在某一个领域很专业你就会有粉丝了，现在已经不是酒香不怕巷子深的年代了，除了酒本身要香，还要懂得去传播，让更多的人知道你这里的酒很香，很特别，过去的积累和经验如果不标签化，是无法快速传播的。

（4）你有壁垒吗

一个人成功的原因千千万，但是失败的原因，数去数来就只有几个。

这句话不是我说的，是某个成功了的大佬说的。我认同这句话，很多人也认同这句话，但是为什么看了这么多失败例子之后，大多数人还是打造个人品牌失败呢？

一个很重要的原因是，人们从来不会认为这些失败归因会发生在自己身上，人们在开始做一件事情的时候，总是认为自己一定不同于失败者，一定是幸存者，也就是人们总相信美好的事情会发生在自己身上。但人们总忽略幸存者之所以幸存的极端条件，那么有了这样的认知之后的表现，就非常有意思了。

说一下最近很火的抖音平台，前阵子温婉的抖音视频大获成功，很多人认为她能够成功，我也能成功。

同样的舞姿学一学，场景找一找，马上就可以模仿一个。这就像很多人看到潮汕牛肉火锅比较火，就去开一家潮汕牛肉火锅一样。但是最终却发现别人家潮汕火锅赚钱了，自己却亏的血本无归。

那么为什么跟风模仿在很多行业很难成功呢？

其中很重要的一点，一个品牌真正的壁垒是品牌创始人自己。本质来说，消费品牌这样的显性技术壁垒不深的行业，真正的壁垒是隐形壁垒。

很多从事餐饮服务业的人都会跑去海底捞偷师学习，但是好像直到现在也没有学会的。为什么没有学会？因为大家看到的都是消费品牌的显性壁垒，没有看到隐形的壁垒，而隐性的壁垒才是最高的壁垒，所以才会说“海底捞你学不会”。

那么与显性壁垒相比较，隐性壁垒到底是什么？

之前也有人问过我类似的问题，比如都是情感导师，大家都是在帮人解决情感问题，为什么后期的差距就变大了呢？

这是一个好问题。根本是在于大家没有认知到个人品牌这个概念，很多人以为，两性关系就是要用各种技巧，其实根本核心是在于吸引力，吸引力源自于自己，把自己变好了，一切都会变得不一样。

下面我来说说什么是看不见的隐形壁垒。很多人看人，总是会只看外表，但一个人的外在只是它的前端而已。而思维模式、沟通方式、生活方式、心态性格、三观等等内在的东西相当于后台系统。我们一般只是简单看一个品牌的前台，就像你看一个人健身，只愿意看到他现在的身材，但却不愿意揣摩他到底是怎么把身材练得这么好的，他的训练方式和饮食习惯就是隐形壁垒。

同样重要的是，一个品牌一个人，隐形的价值观、成长体系往往

最容易被大家忽略。隐性壁垒的源点，就来源于自身的发心。

一个人想要赚快钱，他整个人一定散发着赚快钱的特质。比如虚假宣传产品效果，坑蒙拐骗、昧着良心等等。

因为这个人一定会把自己的急功近利和特质传达给自己的身边的人，个人品牌前端呈现的形象一定是这样的急功近利。

我曾经跟很多学员讲过，我每次观察人，都是会看看他在诱惑、困难和压力中的精神面貌与思维行为方式，尤其是到了快要崩溃临界点的时候。

如果我看到员工为了达到目标在拼命努力工作的时候，就算加班到时间很晚，还在认真的做事情，这样的员工无论如何你都要重点去培养。但是如果每次给员工交代任务，员工的态度不积极，也不会反馈问题，任务做得如何我也不了解，问进展情况也是回答得含糊不清，不用问，这个人一定有问题。

进一步往后推倒，为什么很多人的前端系统看上去差不多，最后结果却千差万别？

后来在分析了身边几十个朋友之后，有了一点结论。积极正面、愿意为别人增值的、脚踏实地努力前行的人身边吸引到的都是些优质的人脉资源。

如果这个人只想赚快钱，自己对自己产品与服务都没有激情，甚至以欺骗客户，占一点别人便宜而沾沾自喜，这个人的个人品牌就一定会有问题。

一个名人曾经说过，你自己就是你自己想的那样，怎么可能是其他样子呢？这句话用到品牌身上同样如此，你的品牌怎么可能是别的样子呢？你自己是什么样子，你的品牌就同样是这个样子。

种瓜得瓜种豆得豆，你的个人品牌是瓜是豆，取决于你自己是瓜还是豆，谁要别想骗自己。

3特拼：做正确的事，然后再把事情做正确，以及用尽全力做到最好。

唯有拼搏和成功不可辜负。

彭于晏为了演好《翻滚吧！阿信》这部影片，把自己当成专业体操运动员，八个月的魔鬼式训练，几乎每天都要进行10多小时的训练，为了塑形，支持水煮的不加任何调料的食物；李嘉诚每天睡前必须看一小时的书，准点睡觉，起床，阅读微博微信纸质书。

世界这么大，你拼不代表你一定能成功，但是不拼就一定不成功。拼讲究方式方法，不是一味的撞南墙。简单的说，首先方向要选对，才能把活干好，与顺势而为是一样的道理。

打造个人品牌其实需要的是互联网精神，反复试错，不断迭代，你可以在跟身边的人不断的互动中，测试出自己到底在身边的人心中是怎么样的，具体在上一节课有说到，然后从趋势变化中找到空白点，提前布局。

我自己本身读的日语专业，大学毕业又签约了魔术公司，成为魔术表演艺人，接着又接触和从事了金融、艺术品拍卖、服装、餐饮等多个行业，在历经10年的自我成长和学习过程中，我总结了很多自我提升的方法，把它做成了一套系统，成功落地，帮助了很多人改变了他的人生轨迹。

4特长：有沉淀价值，不着急变现。抱着长跑的心态，与志同道合的粉丝拥抱明天。

打造个人品牌不要太着急变现，最重要的是坚持价值输出，变现是水到渠成，而且要跟自己品牌调性相符合。只要大家喜欢你，你人格化，你就会有流量，有流量了，变现自然而然实现。个人品牌做得不好，越着急变现越赚不到钱，做好了越不想变现反而越忙不过来。

往往让我们陷入误区的是我们的卖货思维。个人品牌变现经济其实是奢侈品经济，是吸引力经济，是传播经济，要集中精力做传播、做引爆。微商是集大成者，本质是杀熟，而不是经营品牌和打造个人品牌的思维。没有创造出独特风格的品牌，不提供价值，不带有情怀，都不对产品形成溢价，而这样子的产品，以后在互联网上是不存在的。所以大家今天要做一个能环游世界，同时还能让粉丝购买你产品的人。

今天的课大纲比较简单，大家只要记住四点就可以了，记得要铭记在心，提醒自己。最后，希望你可以成为一个自信的人，把自己的优势发挥到极致，成为一个最好的自己。

分子模拟||查找蛋白质结构方法经验总结

唯理计算

来自专栏计算教程

有很多同学想做分子对接，却苦于不知道该如何寻找蛋白质结构，今天就分享一些关于查找蛋白质结构的一些经验。

01RCSB

RCSB（https://wwwrcsborg/）是由美国布鲁克海文国家实验室所维护的关于生物大分子三维结构的数据档案，其内容包括生物大分子的原子坐标、参考文献、1级和2级结构信息，也包括了晶体结构因数以及NMR实验数据。

1）进入到网站内，在搜索栏中输入想要检索到的蛋白质名称。可通过Advance Search增加筛选条件。

2）选择和自己模拟目的相贴切的结构，通过对比该结构的分类、来源、解析方法等选择合适的蛋白结构。亦可通过阅读解析蛋白的文章，进一步确认该结构是否为自己所需。

3）下载结构

确认蛋白质为所需结构，点击右上方的“Dowload Files”下载PDB格式的文件。

02Uniprot

Uniprot（https://wwwuniprotorg/）被认为是收录最广泛和注释信息最全面的蛋白质数据库。由整合Swiss-Prot、 TrEMBL 和 PIR-PSD 三大数据库的数据而成。他的数据主要来自于基因组测序项目完成后，后续获得的蛋白质序列。它包含了大量来自文献的蛋白质的生物功能的信息。

进入数据库主页，选定UniProtKB蛋白质数据库，输入检索条目，选择相应的蛋白质。可以看到详细的信息解释，还有一些交叉数据库的链接，比如EMBL、RCSB等。

03NCBI

NCBI（https://wwwncbinlmnihgov/）是美国国家分子生物学信息资源中心，是全球最具影响力多的生物学网站之一。随着NCBI数据库不断更新，NCBI成为科研工作者必不可少的工具。在主页面可以看到，NCBI可以进行在线的序列比对、文献下载、查找序列信息、分析序列等等。

1）搜索蛋白质。中括号中为该蛋白的种属信息，选择合适的蛋白质查看详情。

选定结构后，下载该蛋白的序列信息；

2）也可将搜索选项设置为“Structure”，搜索相关结构信息；

3）序列比对

得到相关蛋白序列后，也可通过“tblastn”模块，比对相似序列。

04

其他相关数据库

1）HMDB：人类代谢组数据库（https://hmdbca/）于2007年首次发布，被认为是人类代谢研究的标准代谢组学资源，包含有关人类代谢物及其生物学作用、生理浓度、疾病相关性、化学反应、代谢途径和参考光谱的综合信息。

2）Ensembl是一个脊椎动物基因组的基因组浏览器，支持比较基因组学、进化、序列变异和转录调控的研究。可查看下方链接了解：

http://ensemblgenomesorg/

和NCBI类似，如果你有一个蛋白基因，在这个网站上找到信息后，可以直接查看同源蛋白（ortholog和paralog），不需要blast。

3）CATH：对蛋白质结构进行层次分类，可查看下方链接了解：

http://cathdbinfo/

4）SCOP：提供所有已知结构蛋白质之间的结构和进化关系的相关信息，可查看下方链接了解：

http://scopmrc-lmbcamacuk/

分子模拟||查找蛋白质结构方法经验总结

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有什么关于医生类的言情小说吗？

小尘

「脱裤子。」对面的医生小哥面无表情，一边戴手套，一边冷冰冰地说。我哦了一声，乖乖把裤子脱到膝盖。小哥皱眉看了我一眼，补充一句，「一只脚脱出来。」我默默把裤子往地下扯。小哥一边拿钳子，一边问我，「谈了几个男朋友？」我老老实实回答，「三个。」他又瞟了我一眼，突然莫名补充了一句，「同居了？」我摇头，「没同居过。」小哥啪地一下把钳子又丢了回去，「穿裤子。」我：？？？我裤子都脱了，你就给我来这个？玩我呢。《推倒医生的一百种方法》（已完结，保甜）1小哥回到办公桌前，唰唰唰给我开检查。「月经不调，白带无异常，做个 B 超看看。注意饮食，不要熬夜，多锻炼，少吃垃圾食品。」末了看了我一眼，「尤其是外卖。」我就很好奇，他是怎么知道我喜欢点外卖的。然而他并没有给我时间反应，检查单丢给我就按了下一号。「二楼缴费负一 B 超室排队，检查出来直接来找我，不用再挂号了，下一位。」最后一句是送客，懂了。我捏着病历麻溜地滚了。我和赵初年的第一次相遇，起源于一句脱裤子，结束于一句去交钱。 当然，那是我以为的初次相遇。2检查结果一切正常。我看着 B 超单上的无异常阴影字样，再想想医生办公室外头排的长队，本着没病不去浪费资源的节约精神，打算一走了之。结果 B 超室那位极其温柔的护士姐姐，居然百忙之中硬是冲了出来，一路把我护送到了医生办公室门口。还极其热情地帮我交了病历本排队。于是我又见到了让我脱裤子的医生小哥。还听了他长达五分钟的絮絮叨叨。从我作息不规律，说到我吃饭不积极，再说到我平时不锻炼。简直比我妈还过份。末了让我扫他桌上的二维码，关注医院公众号，定期来复检。我满口子谢谢医生，保证听话调整作息。出了医生办公室，我就当他说话是放屁。只要身体没出问题，痛经就是绝症，定期听唐僧念经就能治好了？那我还不如直接下一曲大悲咒在家里循环播放。出了医院大门，我想了想，给母上大人打了个电话，汇报了一下检查结果。早两年母上大人赵女士还会苦口婆心劝我多出去转转，比如参加一下公园的相亲大会，递一下自己的材料。最近倒是提得少了。不知道是她想开了，还是在背着我憋大招。3下了班，我孤独寂寞地拎着两盒儿烤串，回去接着加班画稿子，最近刚接的私活儿。回到小区，电梯门要关上的一瞬间，突然伸进来一只手，手指修长，指节分明，手掌白皙，肌理匀停。我的画稿正好就缺这么一只完美无缺的爪子。手指往楼层按键上移了一下，没按楼层，直接按了关门键。我顺着手往上看了一眼。对面小哥眉清目秀，气质干净，眼神清澈，一身正气还自带天然安全感。那一瞬间，我脑袋里灵感就和火山喷发一样，瞬间构思了七八张男上女下男下女上，窗台上书桌上池塘边荒漠里树林中草地上各种不同场景酱酱酿酿的画面。以至于他跟我解释说他住 807 我都没反应。用我们画手圈的话来说，他真的是长了一张标标准准的，可适用于从古到今任何场景的，可攻可受可盐可奶的通杀脸。对着这张脸，别说下饭了，他就是我行走的灵感启动器，我的金饭碗。只可惜我怂，不敢明目张胆地看他。直到他走出电梯，按完 807 的密码，我才从背影里反应过来，他就住我隔壁。门挨着门的那种。天助我也。有他当邻居，我何愁画稿没男主？问题是，我总觉得这位小哥哥，好像在哪儿见过，有点眼熟。直到他开完门，冷不丁回过头来，看了一眼我手里拎的烤串。辛辣，刺激，上火，不健康。就在小哥垂眼的那一瞬间，我脑中突然电光火石般闪出一线清明。医院，白大褂，口罩，以及絮絮叨叨让我少吃外卖的，唐僧。我挂号的妇产科医生就住我隔壁，请问我可以去敲他门，问他为什么我的姨妈不规律吗？我盯着那张脱下口罩帅得鬼斧神工的脸，鬼使神差地，冲他提起我的宵夜，并不过脑子地，发出了热情洋溢的邀请。「要吃吗，我多买了一盒，里头有两串腰花和三串韭菜，补肾的。」不出所料，他看我的眼神，活像在看一个二傻子。我恨不得直接把舌头给咬下来。隔壁防盗门在我面前砰地一声，关得死紧。4换了鞋子，给死党王小小打电话。「我觉得我失恋了。」对面诡异地沉默了半晌，然后礼貌而克制地问，「请问你什么时候谈的恋爱？」我理直气壮。「五分钟前，电梯里，我对一只手的主人，一见钟情。」电话里传来嘟嘟嘟的忙音。半小时后，王小小拎着啤酒，风风火火按响了我家门铃。「你这不叫失恋，叫单方面意*男人然后还对他进行了精神侮辱，别人没揍你那是他涵养好。」「有图有真相，你说他帅得一笔，图呢？」医院里他全程口罩，电梯里惊鸿一瞥，接着我就用两串腰花三串韭菜，干脆利落地结束了我和我未来老公的浪漫邂逅。春天，是适合恋爱的季节。然而我的房间里，充斥着一股出师未捷身先死的失恋酸腐气。我和我的医生小哥哥之间，隔着一层薄薄的墙板，又像隔着千山万水。王小小咬着烤串，化身恋爱导师，帮我一条一条梳理信息。「你搬来这里多久了？」「一年。」「一年了，你没碰到过你邻居？」「没注意。」「隔壁有没有雌性出没过？」「不知道。」「隔壁干吗的？」「妇产科医生，我今天刚挂了他的号。」王小小看着我，恨铁不成钢。「留微信了吗？」我老老实实地摇头。王小小不死心。「那电话呢？」我继续摇头。王小小锲而不舍。「名片你总拿了一张吧。」我羞愤欲死，摇头×n王小小仰天长啸，对我发出了发自肺腑的鄙视。「我阅男无数，怎么会有你这么蠢的朋友。」我做小伏低，虚心求教斩男大法。王小小一个枕头砸我脑袋上。「明天早上六点，不，五点你就起床，蹲在楼梯间，就是守，也要把他的出门时间守出来。」我举一反三。「要不我现在就去楼梯间蹲着？」王小小翻了个白眼。王小小拿着我的电脑戳戳写写，为我量身制定追男神详细计划表。并且把脱单计划投屏到了墙壁上。我洗耳恭听，一一记牢，并定下八个闹钟，表示一定完成任务。王小小啃完我最后一串烤串，又风风火火走了。我点头哈腰把她送上电梯，一回身，忽然一阵穿堂风刮来。我家防盗大门，砰地一下，就那么在我眼皮子底下，无情无义地关上了。而我，站在初春微凉的楼梯间里，没带钥匙，没带手机，还挂空挡。身上所有的装备，包括且仅限于我的粉红兔珊瑚绒睡衣，和我的泰迪熊抱枕。5807 的大门打开得猝不及防。暖**灯光从门内泻出来，医生哥哥那张可攻可受的脸，出现在了我面前。他应该是刚洗过澡，头发看上去湿湿的，晶莹剔透的水滴在发梢欲滴不滴，顺着轮廓分明的侧脸，滑落修长的脖颈，消失在睡衣 v 领的深处。再往下，是衣服里看不见但令人遐想无限的胸肌腹肌人鱼线……同样是睡衣，我穿在身上，裹得像个粽子；他穿在身上，禁欲又修身。我咕嘟一声，默默吞了口口水。小哥哥好看的眉头皱了起来。「你怎么回事？」我蹲在地上，老老实实回答问题。「门关了，我没带钥匙。」然后迅速补了一句。「也没带手机。」小哥似乎是叹了口气，侧身让出了门口的位置。「进来吧。」男神的房间就和他的人一样，看上去禁欲又规整。医生小哥指了指沙发，让我坐。而我的肚子很不合时宜地，咕噜叫了一声。「没吃晚饭？」我疯狂摇头，然后又拼命点头，想了想，继续疯狂摇头。并告诉男神我不饿。小哥哥站起来往厨房走，不知道是不是我的错觉，我总觉得他笑了一下。「西红柿鸡蛋面行不行？」我抱着抱枕，一顿点头。男神亲自下面，别说放西红柿，就是放一斤砒霜，我都能吃进去。男神家的厨房做成了开放式，我假装看电视，实则隔三岔五透过玻璃门，尽情视奸医生小哥做饭的销魂背影。鲜红的番茄炒出汁水，新嫩的鸡蛋煎得刚好，面条软硬适中，葱花欲语还休。在清汤的热气中若隐若现蒸腾出的，不仅仅是面条的美味，还是我和男神扬帆起航的新开始。我举着筷子，在心里不停祈祷。让过敏反应来得再慢一点。是的，我番茄过敏。在医生小哥的注视下，我缓缓挑起一筷子面，英勇地送入嘴里。一碗本该小鹿乱撞的面，硬是被我吃得心急如焚。不焚不行，脸痒着呢。我这边祈祷医生小哥家灯光昏暗，他看不清我的脸；那边医生小哥迅速抬手，在我脸上摸了一把。我：？？？我还没动手呢，男神先揩我油？接着我就感受到了，来自身下，医生小哥胸腔的震动。「你脸过敏了。」医生小哥突然呼啦一下站起身来，转身进了卧室。我顶着一张红肿脸，站在男神家客厅里，十分茫然。卧室门再次打开时，医生小哥穿戴整齐，冲我伸出手。「走吧。」我感觉我心都凉了。进男神家门还没俩小时，就要被扫地出门了……我饱含热泪地，离开了这块让我想长久逗留的土地。然后就一路被医生小哥带进电梯，扶进车库，塞进副驾。6我表示非常茫然。「这是去哪？」男神系完安全带，一扭车钥匙。「医院。」咦？到了医院，挂号都省了。因为去的是他本医院。我眼睁睁看着他和急诊医生简单交流了两句黑话，接着堂而皇之地在电脑前坐了下来，登录自己的医生账号，建档开药一气呵成，末了手机扫码缴费。全程别说挂号，我连嘴巴都没来得及张一下，药就已经到手了。因为人急诊医生还帮他去了趟药房。不仅替他去了药房，临走的时候还欲语还休地拍了拍他的肩膀，看着我的眼神意味深长。当然，这些我都已经不太想关心了。一直到他带着我离开医院大门，我满脑袋转悠的只有一个念头。下次复诊，我直接来医院挂他急诊行不行？这也忒方便了。小哥哥看着我一脸如丧考妣，又补了一句。「我就住你隔壁，你要复诊，过来敲我门就行。」「穿睡衣也可以，夏天的比较好。就是，别再挂空档。」我：！！！我觉得我耳朵应该没幻听。我和我家男神第二次相遇，他给了我一张，通往他家的长期门禁卡。并且嫌弃我，穿得太保守？7最后还是医生小哥帮我打电话找开锁，师傅一边换锁，一边絮絮叨叨吐槽。说像我们这种小情侣同时被关外头的情况，他一月碰好几回。我的重点在于小情侣，其他一概不往心里去。因为，医生小哥就站在旁边，他也，没！否！认！换锁换得我喜气洋洋，满面红光。男神付钱，我拿钥匙。然而门刚打开，我就傻了。王小小帮我写的倒追男神攻略，此刻还安安静静投屏在客厅的墙上。而我的电脑，长期不锁屏，所以……男神进门的时候，那份撩汉攻略，还正正地，打在墙上。明明白白，清清楚楚。「那什么，我朋友写小说的，这是她的大纲，大纲。」男神好像是看了一眼，又好像是没看。半天，给了我一个评价。「你朋友小说里的女主角，比你聪明点。」我扑到沙发上拿起手机，打开二维，试图引开男神的注意。「加个好友吧，我还你钱。」男神面无表情。「这个……好像我做不到。」我心如死灰。男神抬抬下巴，示意我自己看。「你给我的是付款码。」最后我是怎么和男神加上的好友，我已经不知道了。我是怎么把男神送出门的，我也不知道了。只记得出门前，医生小哥看着我，欲言又止。「不舒服就给我发消息，打语音也行，电话我写在药盒上了。」然后还补了一句。「我电话不关机，睡得挺浅的。」走的时候，他还帮我关上了门。他走了没几分钟，微信叮地一亮。「早点休息，明天七点，送你上班。」送我上班？肯定句，没问我意见。真·霸道医生！我直呼呜呼，果断把他微信备注改为攻略对象，闭眼睡觉。过敏算个球，如果过敏能换得男神天天嘘寒问暖，还车接车送，我恨不得我连空气都过敏。8王小小约我晚饭火锅局，目的是仔细盘问我推倒男神的进展。我毫不留情地拒绝了她，并表示今晚我还要跟男神约会，没空。的确是没空。为感谢男神，我特意买了蔬菜沙拉，打算给赵初年的晚饭添个菜。然而巴巴从下班回家就蹲守在门口，一直等到晚上九点。赵初年还没回来。我干脆连门都不关了，搬了个小板凳坐在门口，抱着手机想给他发微信。敲你好，删掉。敲在不在，删掉。敲药多少钱我转给你，还是删掉。穷极无聊，最后点进他朋友圈，拉到最底下，从下往上翻。不是医学论坛，就是院所宣传，再不就是医学文章科普转发点赞。唯一一个异类，是他搂着一个肤白貌美、腿长腰细的**姐，笑得阳光灿烂。看定位是在本市名胜秋名山。再仔细看一下，**姐就是我照 B 超时，给我递纸巾的热心护士姐姐。男神有女朋友了？说不定都不是女朋友，是老婆了。因为那条朋友圈显示是在一年前。我抱着手机，耳边叮地一声，不是电梯上行的声音，是我少女心碎了一地。「你怎么坐在门口？」赵初年站在我面前，弯腰看我。我下意识把手机一锁，摇头。「没事没事，就想看看你回来了没，昨天的药费还没转给你呢。」赵初年往我黑漆漆的手机屏幕上瞟了一眼。「没多少，过敏怎么样？」我哦了一声，给他现场表演了一场左右开弓打脸大会。「没事了，都消肿了。」赵初年又看了看我的脸。「注意点比较好，来我家吧。」然后还特意补了一句。「记得带钥匙。」我疯狂摇头，抱着凳子往家里跑。「不了不了不了不了，大晚上的，你女朋友看到不好，我就不去了。」追男神可以，但撬墙角这种事情我还是干不出来。赵初年一把拽住我胳膊，「什么女朋友？」我滑得和条泥鳅似的，哧溜一下从他手里钻出来，砰地一声关了大门。赵初年在外头敲门。我在里头装死。画面像极了电视剧。女主角得了绝症，然后跟男主角分手，防盗门一关，女主角靠门坐着泣不成声，门外男主角拿头哐哐撞大墙。不过我肯定是没有泣不成声，门外男神肯定也没有拿头跟墙过不去。我坐在地上，盯着桌上一个金灿灿的摆件发呆。不是我想盯，实在是那玩意儿摆在桌上挺显眼。土豪金上通红通红四个大字，见义勇为。底下还刻上了派出所的分局名字。从审美上来说，我其实不是很想给它摆在桌上。只不过这玩意儿沉甸甸的，放得又稳，拿来压纸，简直完美。我生平第一次运用我的运动神经见义勇为，不是抓小偷，而是抓人贩。追人贩的时候其实我并没有多想，一脚把人贩踹倒在地的时候，甚至还隐隐觉得我帅爆了。一直到王小小陪我去派出所录口供，我才开始后怕。我一个独居女性，万一人贩子还有同伙流落在外，给我惦记上了可怎么好。所以我直接拒绝了事主当面感谢的要求，并拜托派出所把我信息给保密了。最后，事主托派出所送来了这么个实心人造水晶奖杯。淘宝定制，三十八元包邮。敲门声响了十来分钟，最后还是停了下来。隔壁家的钥匙插进锁孔的声音特别明显。门被打开，然后再关上。我只感觉浑身上下的力气也随着那声关门，被抽了个干干净净。9王小小给我打电话，问我今天和男神的约会怎么样。我握着手机，问她今天的火锅局还算不算数。死党不愧是死党，一句话就听出了不对劲，当场踹掉她的小奶狗，过来陪我海底捞。我言简意赅地给她描述了一下，什么叫一阵风引发的惨案。王小小听完，冲我竖起一根大拇指。「就你这操作，都能跟他勾搭上，他还给你做饭，送你就医，包你售后，要不是你刚才说他有女朋友，我都觉得他对你有意思。」我否认三连。「不可能，他没有，就是职业病。」医生嘛，总不能眼睁睁看着我过敏无动于衷吧。他纯粹就是职业素质好，道德水平高。好男人都是别人家男朋友。王小小摸着下巴，继续对我穷追猛打。「那你是咋发现他有女朋友的？」我把相册打开，给她看截图。帅哥美女，四条白生生的大长腿，就连王小小都瞬间柠檬了一把。这还用得着我多说？王小小看着我，痛心疾首。「你居然现在才去翻他朋友圈？」我表示我那纯粹是被美色迷了眼，完全忘了这一茬。王小小给我判了死刑，「你就好好单着吧，老老实实相亲，靠你自己撩男人，没戏。」隔壁桌非常恰到好处发出几声笑。护士**姐从隔断小花盆后头绕了出来，看着我笑眯眯。赵初年的脸就在护士姐姐旁边。俩人并排坐着，我恍惚中，好像看到了颜值天花板。简直配一脸。杀伤力极大。赵初年绕过隔断，走到我身边。「往里让让。」我老老实实给挪屁股。好像还带着一丝消毒水味儿的男人直接坐了下来。「不是说了，你过敏要吃清淡。」我拿筷子往油碟里戳。「忘了。」护士**姐把脑袋凑到王小小耳边嘀咕了两句。然后这没良心的就见色忘义，眉开眼笑地坐去了隔壁桌。俩人还喊来服务员，换了个台，离我离得远远的。我差点没把脑袋埋进火锅汤里。赵初年往桌上摆出一张身份证，接着在第一张身份证旁边，摆了第二张身份证。我斜着眼睛偷瞄。第一张身份证，性别男，姓名赵初年。要么说男神就是男神，身份证照都好看。第二张身份证，性别女，姓名赵初云。嗯？怎么跟男神名字是一套？最关键的是，照片上那张脸，也很好看。好看得跟护士**姐一毛一样。赵初年慢条斯理地给我解释。「那是我姐，亲姐，她儿子都四岁半了。」「那天给你看急诊的，是我堂哥，已婚。」合着你全家都一个医院上班。我一把抢过身份证，又是侧光又是抠表面，拿出鉴定人民币的架势，试图鉴定证件真伪。男神在旁边给我加注解，「是真的。」我看看身份证，又看看他，再看看身份证，心花怒放。当然，嘴上我是不会承认的。「你跟我说这个干吗？」赵初年从我手里拽过辣碗，换了个干净油碟，「告诉你我没女朋友，也没结婚。」我默默往卡座角落里缩。赵初年继续承担了话题担当。「我今天临时加了台手术，所以回来晚了。」我一边往嘴里塞金针菇，一边偷瞄赵初年。修长的手指配上冰冷的手术刀，那画面感，简直了。「回去我来你家，抗过敏药我看着你吃完。」我往嘴里塞虾滑。「明天我继续送你上班？」我把清汤锅里象征性的食材全捞完了。赵初年看着我叹气，「你不说话，我就当你同意了。」我装死失败，被逼得不得不开口，「同意什么？」「同意明天我送你上班。」我：……就这？你身份证都掏了，就给我听个这？我还以为你要说同意我们原地结婚呢。白高兴了。这顿火锅，我主吃，赵初年负责给我涮菜，一顿饭吃得我尴尬得，能抠出个三室一厅。更何况拐角那桌，护士**姐和王小小两双精光四射的八卦之眼，只差没把我这桌给瞪穿了。直到赵初年问我吃饱了没，我从善如流，表示吃得很饱。他抄起平板来要结账。这我能同意？那一瞬间我手速暴涨，扫码输密码一气呵成。而为了抢单用力过猛，我整个人基本上是扑在平板上的。平板在赵初年手里。四舍五入，就好像我在他怀里一样。王小小冲我比大拇指。那意思我知道，姐们儿牛。赵初年好像是笑了一下，又好像没有。他喊我回家，我濒死挣扎，说要跟死党交代一声。然而反抗未果。不仅反抗失败，反而还一脚踩滑，结结实实把自己摔在了赵初年腿上。赵初年往王小小那桌看了一眼，告诉我，我的死党跟她的姐姐一见如故，二人决定在此把锅言欢，再吃一轮。我决定回去就拉黑王小小这根墙头草。赵初年一路扶着我往电梯走。嗯，就是我想的那种扶。他一手托着我胳膊肘，一手虚揽我的腰，隐隐还有点以借力为借口，把我往他怀里带的趋势。我偷摸动了动脚踝，不痛不肿，「脚没事。」赵初年哦了一声，我腰上悬着的那只手松开去按电梯，另一只手改扶为牵。电梯里就我跟他两个人。观光梯外星光璀璨，灯火通明。观光梯内他就站在我身边，胳膊若有若无地贴在我身边，圈住我手腕的手掌干燥有力。一时之间我竟然能够听到自己的心跳。砰砰砰砰砰，砰砰砰砰砰。回到家，丫又很自觉地跟着我进了屋，还坐在我旁边，一边倒水拿药，一边跟我闲聊天，语气还贼轻松。赵初年盯着我吃完药，完了还特顺手地在我手背上轻轻拍了一下。「好了，早点休息，明天早上七点我来叫你。」说完这句话，悠哉悠哉地回去了。10我一头雾水地掏出手机给王小小发微信。我：你不是人！你没有心！小小爱吃酸菜鱼：你个大屁眼子！就这种来往程度，说你们没有半年以上的奸情，老娘都不信！我：我用你的人品对天发誓，我去医院是头一回见他，他还戴了口罩。小小爱吃酸菜鱼：不，我不信，从今天开始，你在我心里不是顾小秋了，你是顾钮祜禄氏心机秋。我问她赵初年这到底是什么意思。对方回了我个白眼，说这是想泡我的意思。我：！！！我觉得这真的不可能。除了言情小说，而且是古早言情小说，现实中没有哪个女主角能靠着卖蠢来得到男神青睐的。凭什么？就因为我住在他隔壁？王小小问我是不是有病，指责我太过于凡尔赛。有这么个优质汉子追我，我居然还患得患失了。并表示换成她，现在就去敲男神房门，假装浴室坏了借厕所洗澡,再假装忘带浴袍成功拿到男神睡衣,再然后,就可以顺理成章来一场源自生命的干柴烈火大和谐。好吧，我承认我怂，我不敢。王小小说我送上门的男神不立刻扑倒，这年头居然还想着放长线钓大鱼。小心鱼跑了哦。我抱着手机，内心天人交战，要不要试试王小小说的方法。但总觉得这跟我风格好像不太合适，更何况我又不是没在他面前穿过睡衣。王小小给我极力鼓吹睡衣大法好，从男性天然的保护欲说到征服感再说到荷尔蒙多巴胺，总而言之就是一句话。试试我不亏。最后，我抱着试一试的心态，拔了热水器的插头，然后给赵初年发消息，说我热水器放不出热水了。三分钟后，我家门被敲响。赵初年拎着一个工具箱走了进来。「哪坏了？」我当场傻了。他一个学医的，为什么还能修热水器？我支支吾吾说放不出热水。赵初年先去厨房关了水阀，然后看了一眼我家热水器。接着面无表情地帮我插上插头，示意我去开水阀，再试试。我羞愤欲死，表示不用试了，是我忘了插插头。赵初年意味深长地看了我一眼。赏了我五个字。「床上躺着去。」我：哎哎哎？热水器不是修完了吗？我一脸迷茫，看着赵初年。他大大方方地看着我，不仅看着我，还一步一步往我面前走。我抄着我的小抱枕，就这么被他逼到了墙角，又转到了卧室，最后被按着坐在了床上。赵初年俯下身子，嘴唇贴着我的耳朵，声音带着些喑哑的磁性。「不要关门，等我一下。」」我缩进被子里，面红耳赤，脑内全都是脖子以下不可描述的酱酱酿酿画面。赵初年往自己家转悠了一圈，不知道拿了个什么东西过来。男神的手隔着被子在拍我的背。「你自己来还是我来？」我死抱着被子不撒手。被子外头是包装被拆开的声音。好像还有什么东西被撕了下来。再然后，一只手把被子掀开了一个角，另一只手伸进来。把暖宝宝，正正贴在了我的衣服上。我：？？？我裤子都打算脱了，你就给我贴个暖宝宝？我呼地一下掀开被子。赵初年抖着肩膀笑了个够，又盯着我，看了好一阵子。半晌，对面的男人轻轻叹了口气。把手放在我脑袋上，呼噜了一下我原本就挺乱了的一头毛。「本来不想这么快的。」哎？什么这么快？我十脸蒙圈。赵初年就又叹了口气。「早点睡吧。」这回轮到我急了。「你话别说一半，到底什么这么快？」

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艺术造诣的高低与否是不是人口数量决定的？

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身藏风

身藏风

少年饮茶莫饮酒，醉向腰间寻匕首

人群会拉低这个水准是肯定的，建议你看看《乌合之众》。

即使再高智商的个体，一旦融入群体，他所呈现的智商和判断力，往往低于本身。所以群体容易被煽动。

艺术造诣也是如此。

发布于 2019-02-07 22:31

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女性的直觉可信度有多高？

烟雨平生

11 月，我出差的一个晚上，老公发了张洗澡后的照片给我。照片里，他裸着上半身，镜头对着盥洗台上的镜子。他在向我卖弄身材，我却敏锐的发现，我的小黑瓶换了个位置，从置物架上到了置物架下。他一个大男人，用女生护肤品做什么？我怀疑家里有女人，但当时不可能赶回去，也不想打草惊蛇，而且，万一猜错了怎么办？12 月中旬，我再次出差，并故意提前回来，见他不在家，就给他打电话，他说和哥们儿在酒吧，我直接去了我们常去那家酒吧。他确实和哥们儿在一起，坐在靠窗的卡座里，哥们在起哄，他和他的「好妹妹」抱着在啃！站在进门处的酒架玄关后，听着他们高声地起着哄，我气得浑身发抖，所有细胞都叫嚣着：冲过去，冲过去！撕烂这群混账！1我老公叫张迪，是我初恋。我不是那种很美的女生，在张迪之前，没有人追过我。当年张迪追我，我表面矜持，内心却怀着小庆幸和感激，只假装犹豫了一个晚上就答应了。他也不是帅气的男生。我以为丑一点安全，不会在外面招摇。我们很快在一起。我巴心巴肝对他好，我知道他有个白月光，是他的初恋，我看过照片，确实长得比我好。就是他正在啃的那个！一年多来，白月光和她第 N 任男朋友分了，找张迪哭诉。张迪这个万年备胎，天天请吃请喝安慰她，我虽心里不舒服，但张迪赌咒发誓，叫我相信他人品，说白月光现在只是他「妹妹」。白月光更是一口一个「嫂子」，一会儿倾慕我的才华，一会儿夸我是业界精英，一会儿说我御夫有术，说张迪对我多好多好……彩虹屁一个接一个，夸得我信以为真。加上白月光确实漂亮，和张迪站在一起，活脱脱一朵鲜花插在牛粪上，渐渐地，我对他们失去防范。上个月领证时，白月光还专门请我们吃饭，祝我们白头到老，说最幸运的事情就是通过张迪认识了我这个嫂子！如今……这算什么？！我冷静下来后，掏出手机，「啪啪啪」把他们抱着啃的场景拍下来。万事都要讲证据，就算离婚，就算闹上法庭，谁主张谁举证，我得呈上个东西。从这家酒吧出来，我到隔壁酒吧，找了个能看见这边门口的位置，点了杯威士忌加冰。一个多小时后，那对狗男女搂搂抱抱上了同一辆出租车，我尾随而至，竟看见他们回到我和张迪的住处！这是我们专门为结婚买的房子，刚搬进来不到半年。这简直是赤裸裸的侮辱！我坐在出租车上，指甲深深掐入肉里，眼睛瞪得生疼，脑海里全是冲上去手撕贱人，又或者捉奸在床的场景……然而，理智告诉我：这个时候手撕，结果不外乎简简单单离婚，对他们没有半点损伤，甚至有可能，这两人联合起来把我揍一顿！这年头，社会新闻版，原配捉奸，老公连同小三把原配揍一顿的事儿还少了吗？「**，你下车吗？」「不了。」我报了附近一家酒店的名字，我需要好好想想下一步怎么做，他们的软肋是什么。2几分钟后，张迪的电话打过来。我看着来电显示上「老公」二字，想起回来时放在客厅里的行李箱，迅速揉了揉脸，深吸了口气，这才接起电话——「老婆，你在哪儿呢？是不是回来了？我刚从酒吧回来，喝高了。」他的声音满是疲惫，装得很像。「我回报社了，专题出了点问题，所有人都在加班，不知道要忙到几点！」我忍着恶心，语气暴躁，「哎，先不给你说了，烦死了！这工作还有完没完！」「那你快忙，我等你。」张迪挂了电话。我冷笑。等我？怎么等？和白月光滚床单等吗？这种事情，从前发生了多少次？刚才他们进门时，看见行李箱吓一跳吧？！我买的房子，凭什么睡酒店的是我？！我今天的所有委屈，都要他们加倍奉还！那天夜里，我彻底失眠，一直在盘算……3第二天一早，我正在洗漱。张迪给我打电话，肉麻问我工作做完了吗？说心疼我，爱我，叫我忙完后赶紧回家休息。我对着镜子翻白眼，嘴痒痒想问他「床单洗了吗？房间通风了吗？骚味儿还有吗」，忍下后回答，「刚忙完，和同事吃个早饭就回。」上午 10：00，我回到小区。第一件事不是回家，而是到小区物管处。我谎称家中失窃，要求调取我们那层楼的监控。物管小妹妹认识我，带我到监控室，还专门给我匀了台电脑。我头天晚上已经把最近半年的出差时间列出来，坐在电脑前一个个时间段的找。那两个人，果然不要脸，每次还没进门，就已经抱着啃了起来。我们小区的监控视频保存时间是三个月，我在三个月的时间段里，找了四段他们抱着啃进门的视频。麻痹，要搞到外面去搞！我趁着没人注意，迅速用小 U 盘把那几段拷贝下来。第二件事才是回家。战场打扫得很干净，能打开的窗户都打开了，被褥叠得整整齐齐，垃圾桶里半点垃圾都没有。我的行李箱已经收拾好了，脏衣服丢在洗衣机，干净衣服挂在衣柜里。若不是亲眼目睹了昨夜的一切，我怕还会继续以为找到了真爱且体贴我的男人。我坐在沙发上，随手拿起放在沙发扶手上的 iPad，打开微信。这个男人，因为喜欢「吃鸡」（打游戏《和平精英》），微信常年登录状态。我先看了他和白月光的聊天记录。删得并不干净，却很聪明，言语中没有任何暧昧，也就是正常约饭的时间地点，且全是我会参加的。我冷哼，打开「我」-「支付」-「钱包」-「账单」，所谓百密一疏，上面每一笔从微信出去的开销都清清楚楚。发红包是日常，大大小小都有。然后是酒店的，看时间和价格应该是钟点房；情趣用品店的，不知道买的是什么；还有商场，花店，甜品店的众多开支……这两个人，挺频繁的。我没截图，而是用手机拍照，免得在 iPad 上留下痕迹。最后才是打开炒股软件。我是财经记者，和圈内很多大佬熟，这几年跟着他们赚了不少钱，特别是股市。张迪炒股是我手把手教的。他的账户密码都是我给申请的，他没改密码，方便我偶尔帮他操作，我拉了流水账出来，手机录了段视频。我和他虽然没办婚礼，但在法律上，那是实打实的夫妻。我不图他的钱，但我也不想我的钱被他算计了！婚前财产好说，婚后这半年还真不好说。有了这两份流水就不一样了，我们各自理财，他收入的绝大部分在股市，另一部分，微信支付账单显示得清清楚楚，花在白月光身上呢！说来可笑，我和他在一起两年，共同生活的开销基本花我的钱。我不是那种有了男朋友，就得让男朋友养我的人，我家的家庭教育是：女人经济要独立，婚姻才有底气。而现实生活，很多时候是：男人把钱花在谁的身上，就会爱谁多一点，男人心疼钱，就会心疼女人。4下午 3 点，张迪给我打电话。一是问我休息好了没，二是约我晚上在外面吃饭，说我「出差+加班」辛苦了，要好好犒劳。「还有谁？」我装作很随意地问。「昨天才和兄弟们喝了酒，今天不叫他们了。」张迪想了想，「周月说好久没见你了，要不我问问她？」周月就是白月光。「行，刚好带了伴手礼要给她。」我笑着说，「你不许提前说，不然惊喜就没了！」张迪一口答应，问我怎么没有给他买礼物？我心下鄙视，唇边笑意不减：「当然有了，晚上给你！是你喜欢的。」张迪在话筒那边亲了两下。这样亲昵的小举动，我以前受用极了，现在只觉恶心。张迪叫我再休息一会儿，晚上见。我哪敢休息？内心熊熊火焰让体内每个细胞都在燃烧。我「咻」的站起，先给「跑公安口」的闺蜜打了个电话，三言两语把事情说了，我需要监听器，问她除了某宝，还有哪里能买，立即马上就要。她说电子城，并给了我一个店铺的名字。我道了声谢。闺蜜「哎」了一声叫住我：「胜男，我可提醒你，监听这事儿是违法的，用这种方式取得的证据，法院不受理。」「我知道，一旦被抓，情节轻的，《治安管理法》，5 日以下拘留或 500 元以下罚款，重的就《刑法》了。」我说，「放心，不会扩散，更不会蠢到做证据，我会很小心不会被发现，我就想看看张迪到底是人是鬼！」闺蜜再次提醒我小心：罚款事小，留下案底事大。我「嗯」了一声，飞快洗澡、换衣服、化妆……5吃火锅的地方是我们经常去的那家。我给白月光送了一支 A 牌的口红，又配了一支手工唇膏，监听器贴在手工唇膏的内管底部。我给她说，手工唇膏是我亲手做的，出差的时候，有半天闲暇，就在店里学做了几支。白月光抱着我的手臂，蹭了又蹭，一个劲儿的夸我能干，不但会炒股，还心灵手巧，连唇膏都会做。至于 A 牌的口红，她明显更喜欢，眼睛里闪着光，说刚好没有那个色号，夸我敞亮大气。张迪在旁边看着，假装吃醋地说，我对白月光比对他还好。「那是自然，我比你好看！」白月光撒娇地瞥了他一眼，「胜男姐若是男生，我肯定主动追求她！」张迪笑着点餐，在菜单上勾勾画画。我瞟了几眼。怎么说呢？很多细节，当一个人信任另一个人的时候，是不会发现的；可当信任崩塌，每一个细节都是疑点。张迪勾菜品时，最先勾的是白月光喜欢的，然后是他喜欢的，最后才是我爱吃的。我暗骂自己从前蠢，白月光这种存在，根本不该掉以轻心。火锅吃了一半，张迪和白月光有一搭没一搭问我，这次出差有什么收获？临近过年，有没有什么好股推荐？这是日常话题，每次和他们一群人吃饭，聊得最多的就是股票，基本是我叫他们买什么，他们就买什么，也基本都能赚。这一次，我没立即回答。我说要好好研究一下，买个普通的，和大盘持平没意思，得找个大牛，狠狠赚一笔。那两个人眉开眼笑。我也在笑。我不是善男信女，别指望我被绿了后，还帮你们赚钱！6送给张迪的是一个 L 家的钱夹子，比他之前的钱夹子高出了不止两个档次。「我以为你就记得周月，看你对她比对我还好。」张迪坐在我旁边，美滋滋地把各种卡片从老的钱夹子换到新的钱夹子里。「哪能呢？」我削着橙子，心想我 TM 以前真是犯贱，嘴上笑着，「还不是看在你的面子上，说白了，也是想给你争口气。我就是想告诉她，没了她，你一样过得好，而且能过得更好！」张迪坐的位置在我后方一点，我能很清晰感觉到他看着我。若是以前，我肯定会以为他又被我感动了，如今，我只觉可笑。他心里想的是「傻瓜」吧！这世上哪有那么多「感动」与「被感动」，大多数时候我们以为的「感动」都只是「自我感动」。「胜男，你对我真好！」他从后面抱住我。我心里烦腻，感觉恶心，脏。我不是有洁癖的人，耍朋友之前，他有多少女人都与我无关，可现在，我们是夫妻，他再在外面乱搞，我就觉得脏。我把削好的橙子分一半给他，催促他吃了就去洗澡。他可能误会了，三两口把橙子吃完，表示「立即马上洗香香，为老婆服务」，我笑笑，慢条斯理把另外一半橙子吃完，然后把事先准备好的监听器塞到钱夹子里。现在的钱夹子，除了身份证经常用，社保卡偶尔用，其他各种卡，银行卡也好，贵宾卡也罢，一年用不了两次，基本就是个摆设。我不担心他会发现，就算发现，不认就是了，再说，我只打算偷听几天，等监听器没电了，随便找个机会把监听器丢了。7监听器的软件没在我日常用的手机上。我头天买监听器的时候，顺便买了个二手手机，找同城快递送到报社，收件人是我。那时的我，做梦也没想到——安上监听器那一刻，就等于推下了多米诺骨牌的第一块，之后，每一个骨牌倒下，都仿佛开启一个潘多拉盒子。人性的恶，像深渊里的龙。 第 2 章 人生是多米诺骨牌快递放在报社门卫处，我取出手机，迫不及待来到小办公室，戴上耳机。出乎意料的是，白月光居然还有个男朋友，而且就那么巧，昨天晚上，她去了男朋友那里，并把我送给她的唇膏送给男朋友。之后是一大段「嗯嗯啊啊」，停顿处有聊天。白月光问男朋友「什么时候带她回家」，抱怨「从来没见过男朋友的朋友」。男朋友坦然说「家里不会同意」，说白月光配不上他，还说像他那种家境，肯定要找个门当户对的。我很不厚道地笑了。被张迪捧在手心的女神，在富二代眼里，也就是个见不得光的。监听器有定位，我瞟了眼手机上的位置，对方在我市很出名一个高档小区，住的人非富即贵。白月光哭唧唧：「你把我当什么了？pao 友吗？我一心一意对你，没想到你是这样的人！我要分手！」富二代赶紧哄着：「现在是创业期，外人看起来风光，其实一年营收不过几百万，和家族企业比起来，不过九牛一毛。」还说等事业做起来了，白月光是唯一同甘共苦的女人，要送她一辆玛莎拉蒂做聘礼！玛莎拉蒂！我承认，我酸了，世人皆爱绿茶。「你那公司，什么时候起来啊？」白月光撒娇地问。「快了快了，等风口。风口一到，猪都能飞到天上去！」富二代亲呢地说，然后一大堆对未来的畅想。核心一个词：区块链。很不巧，因为比特币的缘故，我了解过区块链，也采访过国内区块链公司，多少懂一点。富二代那一套说辞，既没含金量，也没差异化优势，甚至还有金融概念模糊不清的地方。我怀疑白月光被骗了。这年头的富二代，家里普遍重视教育，无论学识还是见识，都比普通人高许多，在不擅长领域创业的可能性实在太小。8唇膏留在富二代那里，监听器同样留在那里。我把线路切到张迪那边，他一上车就拨通了白月光的电话。车载蓝牙。我把两人对话听得清清楚楚——「丑死了，每天早上醒来吓一跳，以为旁边睡了个鬼！月儿，你老公每天就靠着你洗洗眼睛才能活下来……想到还要和母夜叉生活几年，我就头发发麻，万一熬不住怎么办？」「那咱们中午老地方见？」白月光吃吃笑，「……想想丑八怪的钱，还有好几套房子，乖，你再忍忍……我待会儿好好犒劳犒劳你！」张迪「嗯」了一声，语气轻佻，「你知道我喜欢什么。」白月光声音娇得都快滴出水了：「知道……讨厌得很……」两人一直撩骚。我心脏位置的那团火，如火山一般，疯狂的喷涌着！眼睛也痛得不得了。这就是我要嫁的男人……一口一个母夜叉，还自称是其他人的老公！我的自尊在这一刻被人狠狠踏入泥里，反复摩擦！9我给跑公安口的闺蜜打电话，几分钟后，她敲我办公室的门。开门后，她吓了一跳：「你眼睛怎么红成这样？……张迪又怎么了？」我把耳机递给她，调出车上那段话。她同样气得够呛，一个劲儿地骂「混蛋，垃圾，人渣」，问我打算怎么办？怎么办？这可不是简单的婚内出 gui，嫌我丑了，张迪明确地表示「只生活几年」，白月光更是直接提醒他，为了钱和房子！也就是说：这场婚姻，原就是一场算计！我的房子！我的存款！我炒股的眼光！甚至，我爸妈的财产！爸妈只有我一个女儿，我们在老家有三套房子，其中两套都写着我的名字，他们说的几套房子，应该就包括这两套！我盯着比我大几岁的闺蜜，半晌咬着牙：「姐，帮我！」10我的眼睛气得充血了，眼白几乎看不见，真正恐怖。我跑去医院开了许多药，然后顺理成章成了病人，不履行妻子义务，每天背对他睡觉。张迪省得看见我的脸，但他又是个欲望很强的人，晚上得不到排解，每天都要找白月光。白月光很忙，一个人应付两个男人。陪睡不是事儿，真正麻烦的是，她要努力让自己配得上「富二代」。她缺钱，缺很多很多钱。她不止一次问张迪也问我，什么时候才能选出牛股，最好天天涨停。她想在年前套现一大笔，注资「富二代」的公司，然后趁着过年，作为合作伙伴，也作为女朋友，和富二代回家见家长。当然，这些话不可能给张迪说。她给张迪的版本是：一想到张迪和我结婚就心痛……她想狠赚一笔，不为了钱委屈自己……想张迪早点离婚，他们好早点名正言顺在一起。张迪很感动，当天下午没上班，和白月光在酒店厮混，还给我打电话，说晚上加班很晚才回。我呵呵哒。几个人中，最忙的是「富二代」。那是个实打实的「海王」，除了周月，还有 ABCD 好几个女朋友。他比张迪聪明。人设高高在上，「富二代」，「家族企业」，「创业精英」，住豪宅开豪车，擅说甜言蜜语，且出手大方，就我在监听器里听到的，每每送出去的，不是顶级护肤品就是奢侈品牌的包。他的众女友最近有一个共同目标：过年回家见家长。只可惜，时机不利！富二代一会儿要扩大公司规模，一会儿公司偷税漏税被查，一会儿打算投资地皮……总之，资金周转不灵，这时候若带女友回家，必定遭人诟病。女朋友们有的提出向公司注资，成为股东，有的直接借钱给富二代。富二代承诺所有打算给他拿钱的女人，过年带她们回家，排除万难也要在一起！我和闺蜜对视着，异口同声说了三个字：「杀猪盘！」11「杀猪盘」是诈骗团伙自己起的名字。姑娘们是「猪」，人设和恋爱是「猪饲料」，恋爱过程是「养猪」过程，最后骗取钱财，就是「杀猪」。富二代打算批量杀猪。我和闺蜜第一反应是报警，多年记者生涯，特别她跑公安口的，正义感比普通人更重。第二反应才是，我们可以利用「富二代」狠狠报复白月光和张迪。选 A 还是 B，我和闺蜜陷入两难。正如之前《奇葩说》的一期节目：「美术馆着火了，一幅名画和一只猫，只能救一个，你救谁？」名画是遥远的哭声，那些我们没有看见的，推测出来的受害人是遥远的哭声。猫是近处的哀嚎，我被欺骗的爱情，被摁在地上反复摩擦的自尊是近处的哀嚎。我们最终选择了自私，重新设计了报复的每一步，且把「杀猪盘」列为报复的重要环节。我发誓，这辈子，我从来没有干过如此爽快的事！

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吃货深夜放毒吃美食发朋友圈的文案(篇一)

1请关心一下身边的吃货，因为一不留神她就饿了。

2吃货不是在吃，就是在去吃的路上。

3早饭我唯一不吃的两样东西是午饭和晚饭。

4空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命；空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。横批：身不由己。

5一个吃货的遗言：别的什么的就得了，给我烧一份海底捞和两个服务员

6一名吃货怎么了，一名吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，一名吃货不好吗？

7情若能自控，我一定会按捺住我那颗一名吃货的心。　

8真正的吃货，敢于挑战渐渐隆起的小腹，敢于面对迅速干瘪的钱包。

9没有喝不完的奶茶，只有过不去的过去。　

10火锅，烧烤，啤酒，不是很贵，但很对胃。

11吃是为了生存，所以吃货只是求生欲望特别强烈的人而已。　

12最喜欢那种怎么吃都吃不胖的体质了。

13不知道为什麼特别喜欢买 摆在家里又在想吃和不想吃中间纠结。

14永远是件幸福的事，胃的饱稳，带来心的安逸。

15据说每个闺蜜旁边都有一个吃货，她们都有一个特点，就是总喜欢把"食物"叫做"好吃的"你有吗

16一个高等吃货只关心两件事：1我等等吃什么？2我刚才吃了什么？

17没有吃就没有恋爱，不信你一顿饭不带请的谈一次爱情给我看看啊。

18人生在世，不该愧对“一名吃货”二字。　

19世界上最惨的事莫过于一个吃货有胃病。——有关吃货的个性说说

20朋友圈里有的晒对象，有的晒娃，有的晒美景，有的晒美食，满满的都是幸福。我只能晒太阳，但也很幸福呀！

吃货深夜放毒吃美食发朋友圈的文案(篇二)

21永远别问一个吃货吃了没，这对吃货来说根本不是问题，要问就问吃饱没。

22美食跟身段哪个更重要？吃货：身段是神马？能吃吗？

23我所欲也；瘦，亦亦我所欲也……两者不可得兼，我勒个去也。

24再也别做一个吃货，臣妾真真做不到啊！

25瘦子吃给胖子看，是一件很残酷的事儿；胖子吃给瘦子看，是一件很拉风的事儿。　

26一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。

27向吃货表白时的最佳歌曲：我愿意喂你，我愿意喂你，我愿意喂你~被放逐天际

28做一个吃货无忧无虑，当一个痴货无牵无挂。

29我有烧烤和啤酒，就问你跟不跟我走。　

30做一个吃货无忧无虑，当一个痴无牵无挂。

31如果你不是一个真正的吃货，那么你永远也不会了解到，“…但是，我吃饱了”和“我吃饱了，但是”这两句话的天壤之别。

32天天都想着减肥的人偏偏生了一张吃货的嘴。

33凡事留点备份，我想吃夜宵啦，捞晒美食，晚安！

34若是你女伴侣是一名吃货，那就娶了吧。常言道：一名吃货好养活。　

35发誓，除了好吃的，绝对不会去抢自己朋友喜欢的任何东西。

36许愿池对吃货来说就是许愿——吃。

37出来混，总是要胖的。

38一名吃货界的女王，请叫我女王陛下！

39曾经沧海难为水，鱼香肉丝配鸡腿。

40一个资深的吃货不光要会吃，还要会做。

朋友圈吃货分享美食的个性创意文案

朋友圈吃货分享美食的个性创意文案（篇一）

1只要我吃的够快体重就追不上我

2吃乎胖也；不吃馋也

3是谁的小嘴儿在吧唧吧唧吃个不停呢？oh是我自个儿

4火锅咕嘟咕嘟我心扑通扑通

52%的美食碎片+98%的可爱拼凑成了我

6今天是128G的胃

7星河滚烫不如麻辣烫

8晒美食，是对平凡生活的热爱

9人生苦短肉才是济世良方

10没有什么是一顿饭解决不了的问题，如果有，那就是两顿。

朋友圈吃货分享美食的个性创意文案（篇二）

11人间烟火气最抚凡人心

12天要我胖，不得不胖

13恋爱可以慢慢谈，肉必须趁热吃

14人生苦短幸好还好有烤肉火锅麻辣香锅

15我在发胖见者有份

16让我们红尘作伴，吃的白白胖胖

17好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里

18上天给了我很多变胖的机会我都抓住了

19曾经沧海难为水，鱼香肉丝配鸡腿

20生活总是一团糟好在我用吃和睡觉填补了

朋友圈吃货分享美食的个性创意文案（篇三）

21又不赚走秀那份钱，干嘛吃超模那份苦

22人生苦短再来一碗

23勇敢是什么是我明知道这一顿吃下去会胖我还是迎头而上

24虽然我不能为你上九天揽月，但是可以下海底捞肥牛虾饺毛肚藕片生菜蟹肉棒大虾虾滑牛肉丸黄喉

25出来混总是要胖的

26请带上256G的胃跟我去浪迹天涯，四海为家

27我的梦想是住在食家庄日日食全食美夜夜喋喋不休

28生活不仅要吃甜头，还要吃肉

29这辈子唯一拿的起，放不下的就是：筷子

30为什么吃火锅的时候有小肥牛有小肥羊就是没有小肥猪呢？因为小肥猪都围在桌边吃小肥牛和小肥羊

深夜放毒吃夜宵的朋友圈文案(49句)

深夜放毒吃夜宵的朋友圈文案篇一

1晚饭加宵夜，生活不易啊。

2吃了二顿小龙虾，喝了6瓶啤酒，坐等朋友来救驾

3忽然而至的夏天，小龙虾和啤酒更配，缺少点故事吗？

4然后做了这个奶酪榴莲全麦包，吃宵夜真的太幸福啦。

5够麻够辣小龙虾，爱她就去送给她。

6夏天的标配:小龙虾、冰啤酒、夜排挡…

7你看我这一秒的微博特别伤感特别矫情，可能下一秒我就和朋友吃龙虾喝啤酒去了。

8这个时间段也就只能叫儿子出来吃夜宵了。

9昨晚烧烤今晚羊脚和炒田螺天天夜宵吃到这个点也是没谁了。

10宵夜绝对不吃。实在要吃，那就吃完了再出去玩会儿，总之，别吃了就睡。

11一个人吃夜宵，随意看看手机，想想那些一起吃过夜宵、一起睡过觉的人。这种感觉，大概就是人生无常吧。

12麻麻辣辣爽个够麻辣龙虾谢客赏，红红火火一年年。

13人生不可能一帆风顺，当遇到困难时，我们可以先静观以待变，再采取行动。

14龙虾的头很大，占身体的一半。头顶有两个大触手，在水上轻轻滑动。

15熬夜又吃宵夜，明天开始减脂！

16最近吃了很多但是没长胖，想试试吃宵夜会不会长胖嘻嘻嘻。

17最近天天白天爆炒夜宵烧烤第二天起来肿成猪头还长痘，但是真的好爽我爱肥宅的生活。

18我的两个小龙虾样子特别可爱。

19一个对点没睡晚饭宵夜早饭连一块吃天天烟酒不离手想要身体健康想要开心快乐。

20艾米老爹：老爹下厨，美味龙虾。

21我能想到最幸福的事，就是跟你一起吃麻辣小龙虾。

22一起向幸福出发，同品麻辣小龙虾。

23还没吃夜宵，就喝得烂醉。有些人，走着走着就不见了，但还有些人，走着走着，又在路口集合了。相亲相见知何日，此时此夜难为情，事事如棋局局新，人人如画张张喜。

24这个星期不吃龙虾了，说到做到。

25事实证明不带手套吃小龙虾简直就是作死。

深夜放毒吃夜宵的朋友圈文案篇二

26随便吃点夜宵，烧烤还得是家里的！

27鲜嫩香滑小龙虾， 麻辣可口好享受。

28麻辣小龙虾，红红火火辣翻天。

29夜宵，就是深夜吃的宵夜，减肥什么的都是吃完再说的事！

30夜宵，是一个城市的灵魂。

31你不懂我的沉默，又怎么会懂我的难过。

32刚吃完一顿小烧烤 ，我得了一种不吃夜宵就浑身难受的病。

33我以前对小龙虾没什么好感，但现在我觉得吃东西很小龙虾是对夏天的热爱。

34早晨一斤肯德基油条，中午和晚上一盆排骨米饭，宵夜一碗鹊巢咖啡。

35夏天的正确打开方式 小龙虾狂魔

36在这个上班还要打瞌睡的日子里，也就一盘小龙虾能拯救我了，或者更多。

37艾米老爹，小龙虾的家。

38最爱和朋友们吃宵夜了，谈天说地，开心得不得了。

39下班了，约上三五好友，一起去吃小龙虾，还有什么比这更好的呢

40默念三次吃龙虾不会长胖吃龙虾不会长胖吃龙虾不会长胖。

41吃完小龙虾回来，都走不动了，从现在开始，必须减肥了。

42好喜欢吃小龙虾呀，感觉小龙虾真的是美味极了。

43艾米老爹，艾特你回家吃虾啦。

44确认过眼神，我迟到了又肥又美的小龙虾，开心。

45这就是唯一喜欢夏天的一点了。

46周末困的早想睡又不想睡想吃夜宵， 烧烤小龙虾。

47因为冬天了寂寞。

48和男友约定最后一次夜宵新开的烧烤店味道不咋滴。

49凌晨两点吃小龙虾。睡一觉起来觉得应该抽自己。

吃货怎么发朋友圈

吃货怎么发朋友圈 吃货发的说说心情短语句子大全

不开心了就发一些负能量的说说, 开心了就吃一些好吃的, 作为一个吃货，没有特别的爱好，只爱吃美食 生活总是曲曲折折的，充满意外！

1、 人活着是为吃饭穿衣。

2、 我想做永远吃不胖的吃货

3、 靠劳动吃饭，永远不丢人。

4、 吃饭先喝汤，不用请药方。

5、 吃货最高境界，眼见为食。

6、 只要活着，就一定能遇见好吃的

7、 所谓吃货，就是吃饱了没事做。

8、 晒美食，是对平凡生活的热爱。

9、 吃饭不知饥饱，睡觉不知颠倒。

10、 不吃饭，速死;吃饭，慢性死亡。

11、 我不是在吃，就是在去吃的路上吃

12、 只要活着，就一定能遇见好吃的。

13、 靠天吃饭鱼上滩，靠手吃饭鸟投林。

14、 吃货不是在吃，就是在去吃的路上。

15、 人是铁，饭是钢，吃货总比痴货好。

16、 别人吃饭是求恋爱，我吃饭是求生存。

17、 我喜欢这句话：本人减肥，越减越肥。

18、 除了吃美食，还有比这跟美好的事么。

19、 当吃货挺好的，吃着吃着什么都忘了。

20、 知道减肥为了什么吗，减肥就是为了再吃。

21、 人如果靠吃饭活着，那饭不叫饭，叫饲料。

22、 有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

23、 对吃货来说，这世上独一不能吃的就是亏。

24、 宁可靠自己的力气吃饭，别白白拿别人什么。

25、 没错 这个点，又来晒美食啦~你们饿了么？

26、 为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。

27、 清断食，晒美食，没事找事呢，食欲被唤醒！

28、 读书如吃饭，善吃者长精神，不善吃者长疾瘤。

29、 我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

30、 吃货匹克精力：吃的更多，吃的更饱，吃的更好！

31、 凡事留点备份，我想吃夜宵啦，捞晒美食，晚安！

32、 如果说我是怪兽，请问曹先生爱我你怕了吗？

33、 世界上有两个我一个吃货的我一个真心想减肥的我。

34、 幸福就是一个吃货有着很棒的胃还有吃不胖的身材。

35、 散场大家都别走啊，我请大家吃饭谁去谁掏钱。

36、 谁说吃饭只是增加卡路里来着，它不是还消耗热量吗

37、 家的味道永远特别香，回家陪爸妈吃饭，我是乖女儿。

38、 吃货的格言：本日吃喝不全力 来日诰日全力找吃喝。

39、 一天只吃三餐就像是虐待自己，四餐正常，五餐满足。

40、 如果你认为吃是吃货人生的全部，那就错了，还有睡！

41、 看到朋友圈里的人天天晒聚会晒美食，顿觉得好无聊

42、 如果你认为吃是吃货人生的全部，那就错了，还有睡！

43、 今天中午吃饭吃太多了，而且我腹肌不好看，还是不亮了。

44、 提起一座城市。只想到那儿的美食。这就是吃货旅行的意义。

45、 朋友圈天天都在晒美食～工作这么忙只能晒晒昨儿个的加班餐

46、 我是个有原则的吃货，奇怪的人给我的还得经过消毒才吃嘞。

47、 最近看别人晒美食特没胃口，是不是和自己控制饮食有关系？

48、 吃货们的幸福生活就是--购入香蕉牛奶后，发现冰冻也超好吃

49、 真的非常讨厌这个点在朋友圈晒美食的噢，可以晒晒你的美腿吗

50、 晒房晒车晒美食晒恩爱，那都不叫事，有本事中午出去晒太阳。

51、 深夜放点毒吧，他们说晒美食会增加女粉[并不简单]我试验一下

52、 吃货怎么了，吃货只会想着吃，不会想着勾心斗角，吃货不好吗？

53、 真正牛B的人是没时间吹牛B的，真正傻B的人是没时间不傻B的。

54、 没有吃就没有恋爱，不信你一顿饭不带请的谈一次爱情给我看看啊。

55、 以前，吃饭，睡觉，想你，微笑。现在，吃饭，睡觉，然后，微笑。

56、 天啦噜 今晚怎么那么多晒美食的，是算好了我要开会到这点儿吗？

57、 吃，是我体会人生光辉的源动力。风雨兼程，赴汤蹈火，在所不惜。

58、 一个女人如果肯拿吃饭的钱用来化妆，那么一定有人愿意请她吃饭。

59、 朋友圈晒旅游的 晒娃的 晒美食的 我看今天天气不错 回家晒晒被子

60、 我有一颗减肥的心和一个吃货的胃，它俩天天pK，我掐指一算，艾玛，今天胃又赢了。

61、 为什么世界上有这么多好吃的东西？不是好吃的东西很多，而是对你来说什么都好吃。

62、 有的饭桶相当于吃货，但吃货却不一定是饭桶。两者的根本区别在于，饭桶很能吃，吃货很会吃。

63、 听说夜猫子睡觉前就是应该深夜放毒，晒美食，晒高冷的宠物，一张正常的自拍，一张2b的自拍

64、 朋友圈里有的晒对象，有的晒娃，有的晒美景，有的晒美食，满满的都是幸福。我只能晒太阳，但也很幸福呀！

65、 要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

66、 如果你不是一个真正的吃货，那么你永远也不会了解到，但是，我吃饱了和我吃饱了，但是这两句话的天壤之别。

67、 晒娃的，晒房子，晒车的，晒对象的，晒美食的。 你说我看着闹挺不闹挺，你看我晒这点玩应，晒被子，晒太阳，心情好还能他妈多晒个脸！

你好！很高兴能回答你的问题，对于你提的这个问题，其实很简单，健身在于坚持，哪些效果不重要，比如我一直在坚持

话说回来，健身是多型运动，只要你坚持每天锻炼，什么方法都好，我白天上班，晚上锻炼，从不办健身卡，每天下班，自己深蹲，俯卧撑，跑步

那坚持就是最好的效果，不过本人建议你买点健肌粉结合，这样效果更佳，其实我也很瘦的，这是最近一直健身的效果

说三点我个人健身方法，第一，坚持：第二：多吃，营养餐：第三，适当买点健肌粉结合

以上是我个人健身方法以及建议，可参考

你好。很高兴回答这个问题

首先呢你要知道你要的是哪种效果，单纯的减脂？强壮的身躯？ 肌肉耐力？肌肉力量？

先不说别的，就你说的“每天练一个部位连续练几天，还是一个部位练一天，第二天换一个部位”建议一个部位训练完之后休息三四天再进行这个部位的训练，因为肌肉是需要糖原的 肌糖原的补充往往需要48小时以上，还有肌纤维修复，都是需要时间的，所以你需要足够的休息时间已达到更好的肌肉状态。

如果你是新手的话就慢慢来先从自重和有氧开始，锻炼自己的毅力和心肺能力。有点基础之后来接触力量训练， 现在主流的一般分化训练，就是把各部位单独拿出来进行肌肉刺激，胸、肩、背、腿、二三头、腹部几部分如果对应一天练一个部位刚好一周循环，周末休息。腹部可以加在每天训练结束之后，也是中间隔三天，加上一次有氧。

不管是哪种训练目的，都要控制严格的饮食都知道七分吃三分练，最难得不是训练而是严格的饮食和良好的习惯，而减脂是其中最简单的一种，能量守恒知道吧 就是你不可能喝凉水就会胖，而是吃了汉堡包、喝了奶茶、海底捞、麻辣烫、薯片都忘了之后喝水觉得自己会胖，减脂和饮食有很大的关系，如果单纯的科学控制饮食，就算不训练，日常生活你也会瘦下来，但是既然扯到训练了，就更多的消耗量是重要的了，那就要过多的肌肉参与发力，复合动作是不错的选择，波比跳 tabata 负重深蹲，箭步蹲，杠铃划船 等大肌肉群参与的动作。记住要计算自己的消耗量，少摄入点碳水多点蛋白质，肉眼可见的脂肪最好不要摄入。

也就是肌肉纬度，肌肥大：肌肉肥大是指肌纤维及其间质组织体积增大或数量增多，从而使肌肉体积增大，也就是你一般在健美比赛上看到的那些大块头（羡慕），想要达到肌肥大的话，

训练让肌纤维撕裂，判断一次训练是否合格的方式就是目标肌群肌纤维由于撕裂而使得训练者在做特定动作时会产生无力感。

肌纤维的撕裂是为了更强壮的重生，而这个过程需要充足的营养和充分的休息。

有研究表明，训练结束后的2小时内，补充适量碳水和蛋白质对促进肌肉恢复，刺激肌肥大具有较为明显的作用，其中，训练结束后的半小时至一个小时内补充的效果最佳。

为了增大你的主要肌群，胸大肌、背阔肌、股四头和臀大肌等，你需要通过大重量低次数高爆发的动作来撕裂你的快肌纤维，从大量前人的研究和经验来看，每组8~12个力竭的动作可有效刺激快肌纤维，达到肌肥大的目的。

而为了让你的线条更加优美，身形更加挺拔，拥有出众的耐力，你需要通过较低重量的负重来刺激你各个部位的慢肌纤维。每组15个以上的训练重量对肌肉耐力的提高有较为明显的作用， 而根据训练部位功能以及对训练部位围度要求的差异，塑形时臀腿等大肌群采用12~15个一组，腹肌采用30个一组的训练方式更为科学。

指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。肌纤维又可分为红肌纤维（慢肌纤维）和白肌纤维（快肌纤维）两种，各占总肌肉量的百分之五十，其中慢肌纤维依靠持续的供氧作用（有氧呼吸）来维持运动，耐力远强于快肌纤维，而快肌纤维通过快速化学反应（无氧呼吸）提供能量，爆发力和绝对力量远高于慢肌纤维。慢肌纤维外观上很难形成肌肥大，且慢肌纤维细胞中含有大量线粒体（细胞进行呼吸作用的部位），可以充分燃烧能量消耗囤积的脂肪，所以害怕跑步会粗腿的姑娘们别找借口，放心大胆的跑吧。简单说就是中低强度的动作尽可能多的完成个数。

肌纤维的影响经常被误解。很多人似乎认为类型II肌纤维比例大的人力量就大。然而这是个对术语理解错误导致的错觉。等量的两种肌纤维能发出的最大力量几乎是完全相同的。类型II肌纤维仅仅是能更快的到达发力最大值而已，所以像短跑、跳远等运动很依赖于类型II肌纤维。然而力量举跟爆发力没什么太大关系。其实，功率在30-60%1RM时才能达到最大值，而在极限负荷时功率非常低。

红色：力 蓝色：功率 横轴：阻力 纵轴：力/功率输出

这就意味着，肌纤维类型比例根本不影响你的绝对力量。对于力量训练，一般采用大重量，低次数，往往1~6rm 重量在在自己最大重量边缘甚至突破自己最大重量，比较容易受伤，新手的话看看就好，不建议模仿，也只有三个赛事动作 深蹲硬拉卧推。

希望楼主采纳我的回答，整申请认证的，以后有健身问题，可以随时联系我。

首先，作为一个初级健身者，我给你的建议，先进行初期的理论学习，规范自己的动作，减少受伤的几率，也提高自己锻炼的效果，事半功倍。要是有条件请私教，可以省略这一步。然后，多做初期多做复合动作，比如自由深蹲，引体向上等。复合动作可以全面锻炼的肌肉，不会因为你偏爱练某块肌肉，造成身体肌肉发展不均衡，带来伤病。比如偏爱练胸，就容易造成后背肌群力量远不如前胸，容易含胸驼背。再有问题可以随时联系我。

关于这个问题，说明你是个新手，我给出的建议是每次锻炼一个部位，前期锻炼每周三次，后期自身体质和能力的提升后每周可以改成五练。

我们人体的每一块肌肉在锻炼健身后要想完全恢复至少需要24到72小时，才能完全恢复。所以来说我们不能一个地方练好几天这是不科学的，而且容易让我们的身体损伤。这样就给我们的初衷走向了另一方面。

下面我给你一个健身计划的例子仅供参考

周一：胸部、三头、腹肌

周二：休息

周三：背部、二头、腹肌

周四：休息

周五：腿部、肩部、腹肌

周六: 休息

瑜伽的健身效果更好一些。

本人历时近十年尝试过太极、瑜伽、八段锦、游泳、健身操、广场舞，五年前最终选择瑜伽为主太极散步为辅的健身运动模式，五年的体悟使我更加喜欢瑜伽。

在尝试过的多种健身方式中，瑜伽比较优势明显，追求身、心、灵的宁静和谐，内外兼修，修身更养性。各种健身运动中，只有瑜伽有一套科学完整的修心理论。

在尝试的健身运动方式中，瑜伽更具有场地优势和健身成本优势。这又使瑜伽的效果锦上添花，比较优势更加明显。

健身选瑜伽，效果会更好，保你不后悔。

首先，健身有增肌减脂的区别，效果的好坏没我固定的模式！

其次，锻炼的方式一般分有氧和力量！有氧运动一般为不需要借助大重量的外物和器械。如：跳绳、跑步、游泳、球类等；力量器械运动需要借助重量外物。如：哑铃、杠铃等。

最后，对于效果也没有固定的方式！如果一个人要增肌就多做力量少做器械！减脂就需要多做有氧，力量训练做配合！但是不论减肥还是增肌都不能只做有氧运动或则只做力量运动！

健身的目的是为了增强肌肉，那么同一个部位最好不要每天训练，因为肌肉需要在休息中得到恢复和生长。

既然问到训练的基本方法，估计是一位健身萌新，那么针对题主给出的情况，建议训练方式：

如果你是想一天练一个部位，一周下来正好可以练一轮，也是一种方法，但是关于健身的训练效果哪种会更好一些？

没有能给你明确的答案。因为健身训练需要因人而异，并且同一个人在不同阶段会有不一样的肌肉发展，健身计划随时更换是再正常不过的情况。这也是建议一些萌新不要做伸手党的主要原因，很多健身“老人”会遇到过被要训练方案的情况，不是不想给，是真的没办法给。

言归正传，既然没有健身过的经验，那么刚开始时着重于大肌群的综合练习最合适不过。

比如，你可以 在徒手或者轻重的情况下，加大练背、腿、胸、肩、核心的频率，动作不需要太多，一个部位1-2个动作，少量的组数来完成；

如果觉得强度有一些吃力，那么可以将肌肉部位进行一次或者两次的分化。争取一天2-3个部位，肌肉训练的部位减少了，组数可以增加至2-3组。

因为是徒手或者轻量的原因，所以在这种大肌群混合训练的情况下，不会有过重的负担，只是自己需要注意不要加量，因为这时是掌握肌肉发力的基础阶段；而大肌群混合性的训练，可以使多个小肌群参与，对于整体的效果会更好一些；

注意：不要每天训练，可以隔天、或者练二天休息一天。

复合动作的特点是多关节参与，涉及到的肌群较多那么效果也相对会明显一些；

在初期时，每个部位选择1-2个动作，可以先考虑复合动作，然后等身体适应一段时间后，自然要逐步偏向于肌群的分化练习，比如常规训练中，每天1-2个部位，每个部位3-5个动作，且训练频率也要加强，这都需要一个过程，这时就需要用复合动作搭配孤立动作，在塑造整体的同时刻画局部。

除了锻炼之外，肌肉在吸收营养和休息时才会更好的恢复和生长，所以 在训练强度上要循序渐进，不可过早的超负荷训练， 加长肌肉的恢复时间、影响接下来的锻炼；其次在饮食方面要补充足够的蛋白质，含脂肪量少的肉类、海鲜、乳品、大豆制品都是优质的蛋白质来源；最后，不要熬夜、少饮酒，这两个不良习惯都会影响肌肉的生长。

个人建议，多做些室外有氧锻炼比较好。比如，1、半小时以上的的暴走，一个小时左右的急行，慢跑等等，这样可以慢慢燃烧身体上多余的脂肪，特别是暴走可以在一定程度上减少肝部的脂肪，这是其他运动比拟不了的。

2、也可以做一些攀爬动作，例如爬树，攀岩等运动，可以增加身体的协调能力，也增强了身体局部小肌肉群的力量。

3、可以利用场地做一些踢毽球，打羽毛球，跳绳，打乒乓球等等，这样可以锻炼自身的灵活性。

这些健身的方法都是比较大众化，普通化的，而且效果也不错，在锻炼时要注意每天的量和强度，不能使身体感到疲劳，同时也要注意之后的休息和调整。希望你在天气比较好的情况下，找个安全，宽敞有氧的场地锻炼，祝你身体 健康 ！

新手不建议使用分部位训练，原因是增肌效率太慢。最适合新手的计划是一周三练，隔天一练的计划。建议每次训练练全身，主要练三个动作，深蹲、卧推、引体，或深蹲、推举、硬拉。可以了解一下马克瑞比托的3x5计划。

1、自行车

自行车虽然，能够给我们带来健身效果，但是有很多因素限制了自行车的效果，比如说现在高楼大厦，一座座崛地而起，能够找到合适的场地是非常不容易的，除了 体育 场好像也没有别的地方了，就算你找到了一个户外适合骑行的地点，不得不承认这也是一件非常危险的事情。

其实，在我们看来自行车只是一种代步工具，如果在比较平坦的路面，骑车的话是很轻松的，那这样一来，就达不到我们想要的健身效果，而最佳的健身状态，是我们能感到吃力的情况下，还可以继续进行，比如说我们在上坡骑行的时候，就会感到吃力，然后腿部紧绷，这样就能够锻炼到腿部肌肉。

2、动感单车

如果两者相比较健身效果哪一点好的话，那么动感单车的效果可能会好一点，优势在于动感单车没有场地的限制，而且在健身房中，能够得到活跃的气氛，使我们能够持久的坚持下去，动感单车的健身效果，比自行车要好的太多，所以你如果想达到健身效果的话，还是建议您选择动感单车。

其实我们平时所骑的自行车，不管是或把的高度还是座椅，以及两者之间的距离，对于我们来说，都是不适合健身的，而动感单车我们可以根据，自己所需来调整，一个合适自己的姿势，这样健身效果才能够达到最好