什么时段锻炼哑铃好?

最科学的运动时间是下午4点到6点。

不过也不一定，我一般都是在晚上6点到8点练哑铃。我同学是早上起来就连从小他老爸的师傅教的。这个也看个人啦，只要你的生物钟适应了就不用多讲究了，生物钟适应就是到你平常练的那个时候你的身体是很容易适应的。简单说就是习惯了就OK了。看你晚上精神好还是早上起来精神好。但是晚上最好不要在9点以后锻炼，因为那个时候基本上身体处于休息状态，在这个期间锻炼只会增加你身体的负荷效果可能不怎么显著，而且对心脏不好。个人建议

哑铃锻炼时间安排有哪些呢

　哑铃锻炼时间安排有哪些呢？小小杠铃是很多健体人员非常喜欢的一种运动方式，用于训练，对训练腿力，提高体质，提升人体抵抗能力拥有非常好的'协助。我们如何安排日程哑铃锻炼时间，我们来看看吧。

哑铃锻炼时间安排有哪些呢1

　 周一 脚部 肩膀

　姿势 几组/频次

　 第1～2周 第3～4周 第5～6周

　哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12

　杠铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12

　哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12

　座姿杠铃提踵 3/10 2/20 3/20

　阿诺德推举 3/6～8 3/8～10 4/10～12

　宽握杠铃直立划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12

　仰身哑铃侧平举 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　V型起坐 3/10 2/20 3/20

　要做1～2热身运动组

　 星期三 胸 背

　姿势 几组/频次

　 第1～2周 第3～4周 第5～6周

　上斜哑铃卧推 2/6～8 3/8～10 4/10～12

　平板电脑哑铃卧推 3/6～8 3/8～10 2/10～12

　杠铃平卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12

　下斜哑铃飞鸟 3/6～8 2/8～10 3/10～12

　仰身哑铃划船 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　直臂后拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12

　哑铃耸肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　屈腿两头起 2/12 3/15 4/15

　要做1～2热身运动组

　 星期五 手 臂

　姿势 几组/频次

　 第1～2周 第3～4周 第5～6周

　坐姿哑铃弯举 2/6～8 3/8～10 4/10～12

　上斜哑铃弯举 2/6～8 2/8～10 3/10～12

　双臂拖臂膀举 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　反握弯举 3/6～8 2/8～10 3/10～12

　头顶肱三头伸屈 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　凳上仰姿负重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12

　侧卧肱三头伸屈 2/6～8 3/8～10 3/10～12

　负重弯起 3/12 3/15 4/15

　要做1～2热身运动组

　每双数周，替换人体部位的训炼次序。比如第1，3，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2，4，6周先做肱三头肌再做肱二头肌。全部腹部训练应当放到每一次训炼的最终。

　拥有这一套哑铃锻炼日程安排方式 ，大伙儿能够依据自身的时间来调节分配，每星期做一次次，在做了后歇息大概1到2分钟，那样对肌肉训练，二头肌提高拥有非常好的作用，另外在训练运动健身的情况下，我们最先要搞好热身动作，以防影响挫伤或扭到。

哑铃锻炼时间安排有哪些呢2

　每天半小时

　上肢综合训练组

　动作一：

　双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。

　动作二：

　举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。

　动作三：

　双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。

你好！

楼上的“核桃奶”说的很好！我只是补充一下。

如果是有氧运动，最好选择在早上或者上午，最好不要早于凌晨5点。

用哑铃健身的话，分为两种，一种是为了减脂，另一种是为了增肌（说白了就是增加肌肉块儿），减脂的话，最好也选择在上午，如果是增肌的话，最好是下午三点以后，或者是晚上7点到9点之间，不要晚于9点，以免训练后产生的兴奋点持续时间长影响后面的睡眠，而且晚上这段时间，人体处于亢奋状态，比较容易有好的训练效果。训练后，也没有别的消耗体力的活动了，正好通过睡眠来使得肌肉修复和缓解。

谢谢！

因为最佳锻炼时间是下午两点到七点，因为这是精力最旺盛的时期，锻炼很有效果的。早上锻炼哑铃不适合，锻炼多了，可能会出现呕吐的现象。有一次我跑步就是早晨跑，400米/圈 我跑了5圈，开始头晕了。如果是迫不得已的话，最好在饭后1小时锻炼，空腹跑步或锻炼哑铃，哑铃锻炼久了，胃会受到影响。

所以早晨不适合举哑铃。

本人亲身经历，绝非抄袭！

　　1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

　　2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

　　3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

　　4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。