锻炼肌肉有先后顺序么?

有的

一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

初学者建议一次把全身练完：

一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)

因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

其次做肩，因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

二、上半身做完再做下半身

1下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

2心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

三、核心(腰腹部)留到最后

因为所有的动作都需要核心稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的稳定性 。

进阶训练分化原则：

两天分建议：

1胸肩→三头→腹部       2背→二头→腿→腰部

说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。

三天分建议：

1胸→肩          2背→三头→腹部      3二头→腿→腰部       或者           1胸+背       2肩+手      3腿+腰+腹

后续还有四天分跟五天分，不过基本上建议能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天分甚至五天分。

资料拓展：

锻炼时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

参考资料：

锻炼

　　我爱你，再见（又名：爱恋飞越法兰西，他生)

　　1孤单的灰姑娘

　　十六岁半，师大附中高二（六）班的学生洛央夏，已经长到一米六九，细高的个子，快步走的时候，风跟在她的后面。

　　她喜欢在风里夹一支烟，细长的烟，夹在手里，一边走，一边抽。她走路步子极大，风常常吹起她的头发，那头乱发，桀骜不驯地飞着。

　　洛央夏的手指，已经有淡淡的微黄。

　　她十三岁开始抽烟，多年前，她父母离婚，母亲跟着一个男人私奔，父亲偷渡到了香港，之后，不知去向。她跟外婆，住在北京的老四合院内。四合院内住了五户人家，都是一些工人，低矮破旧的四合院，窄窄的过道，只能容一个人勉强过去，洛央夏每次进去都感觉无限压抑。更多的时候，洛央夏跑到景山上一个人坐着，抽烟，唱歌，用刀片把牛仔裤割破，她喜欢和沈嘉忆在一起，因为沈嘉忆和她一样，父母离婚，他是北漂，二十岁，家在西安，只因为喜欢音乐而来到北京，每天去酒吧里唱歌。

　　所有人认为洛央夏是坏女孩子，抽烟喝酒打架，没有人能管得了她。只有他不说她坏。

　　十六岁半，青春岁月里，她独自盛开着，因为正青涩，所以，她为所欲为，她的成绩是班里的倒数第三，上课她看一些莫名其妙的小说，然后画一些漫画，她喜欢画漫画，卡通少年，英俊帅气，眼神明亮。

　　在这座有百年历史的名校中，洛央夏俨然是异类！她的衣服总是这样奇怪，她的发型总是乱七八糟的，她不听话屡次犯规，她被学校点名批评N次！

　　花蜜就不一样，她总是好学生的代表，一定要到主席台发言的那个！花蜜真名叫段小椴，但因为长相太过娇美声音太过甜蜜，有男生给她起外号叫花蜜，对这一外号，洛央夏觉得非常贴切。花蜜这样出色，这么漂亮，而且出身于名门，她爷爷奶奶是高干，父母都留学法国，她三岁才从法国回来，会说一口流利的法语，她长相也欧化，鼻子高挺，眼睛深深陷进去，而且，她学习总是第一名！洛央夏不嫉妒她，因为她们不是一路人！

　　有一次班里组织歌咏比赛，要求穿红裙子，洛央夏极讨厌红色，多难看，她喜欢白色，花蜜通知洛央夏的时候，她昂起头说：对不起，我没有红裙子！

　　去买呀！

　　没钱！

　　是的，她没有多少钱，外婆已经老了，退了休，没有多少退休金，父母已经没了消息，一条红裙子，那至少要一百块钱吧！

　　穷鬼！花蜜骂道。洛央夏抬起头，你再骂一句。

　　穷鬼！

　　啪，洛央夏听到空气中传来凌厉的声音！是的，她早就看着这个花瓶不顺眼了，打小报告，欺软怕硬，看不起人。打人啦——花蜜惊叫着，冲进老师办公室，老师愤怒了，对于洛央夏，她早就忍耐多时了，一个手指总有淡淡烟草味道的女生，一个女痞子！

　　把你家长叫来！

　　我没有家长！

　　你难道是石头缝里蹦出来的？

　　对，我是石头缝里蹦出来的！说这些话时，洛央夏心里一抽一抽地疼，从前的记忆已经泛黄，她记得也曾经得到很多很多爱，母亲和父亲一起抱着她去北海，后来，漂亮的母亲骂父亲废物，后来，父亲酗酒，后来，母亲和一个男人走了，再后来，父亲也走了。

　　老师说，如果再这么胡闹，你离开除不远了！

　　我早就不想上了！洛央夏倔强地看着这个四十多岁的女人，两条长腿晃荡着。

　　你，你，你——她气得哆嗦着，我会和校长汇报的，我会的！说着，她转身走了，洛央夏骂着跟在她身后的花蜜，小人！她恨这种小人！

　　结果歌咏比赛，只有她一个人穿着白裙子，所以，她只有老老实实地坐在台下，所有人都上去唱歌了，她孤零零地坐在高二（六）班的位置上，一个人发呆。天空这么蓝，她是其中的孤云一片。

　　歌咏比赛结束了，第一名！所有人都欢天喜地，只有洛央夏是孤单的。骑着单车，看到四月天里，满街的樱花飘落了，她终于知道，这么美的东西，只能飘落，因为，它太美太美！美到让人伤感！她要把它们画下来，画这些飘落的浪漫和忧伤！是的，她什么都没有，可她有一支笔，不停地画不停地画，四合院的灰墙上，到处是洛央夏的画了！

　　路过拐角的时候，她看到那个网吧开着，摸摸兜里，还有三块钱。反正是周末，反正回去又要听外婆叨叨，不如去上网！

　　坐在角落里，挂上msn，无数个人在和自己说话，可她没有心情，今天的心情简直是坏透了！

　　在msn上，她叫自己“风中的草籽”。是的，她只是一粒草籽，不知要被刮到哪里去，不知在哪里能生根能发芽，她点了一支烟，深吸一口。

　　草籽你好。一个叫“流浪的橄榄”的人和她打着招呼。

　　好个头。她马上说，一团糟。

　　呵呵，流浪的橄榄说，那么，去吃一根棒棒糖，心情会好些，而且，女孩子如果太忧伤，会长得难看，如果总掉眼泪，来生会在脸上生雀斑啊，就变成一只小麻雀了。聊天这么长时间，第一次遇到这样阳光的人，以往的网友，都和她一样，来回骂，说脏话，第一次，有人这样说。

　　总掉眼泪，来生会生雀斑吗？

　　当然啊。我是看一本小说中说的。

　　洛央夏打了一个鬼脸，感觉这是今天最大的收获了。

　　你在哪里？她不可免俗地问。北京今天是阴天，到处是落花，而我好像一片落花一样。

　　在法国，一个特别美丽特别浪漫的国家，到处都是阳光，我住的这里，是小木屋，高大的仙人掌跃过了屋顶，好像童话一样。

　　又是一个太顺利的人！所以，才会说出这么阳光的话来。

　　而且，到处是绿地，不过，我更想念老北京的四合院、鸽哨、前门大碗茶、京剧，还有爆肚和卤煮，这样一说，口水都流出来了！

　　只有条件优越的人才适合怀旧，洛央夏知道，她和这个人不是一类人，所以，她立刻隐身，但流浪的橄榄追过来说，你要好好的，因为你语气里充满了愤怒，如果你是一个男孩儿，肯定会长粉刺，如果是个女孩子，就要长痘啦。

　　2两个男孩的温暖

　　半年前，洛央夏和同学去后海酒吧里玩，在后海边上拾到一部手机，洛央夏翻着手机，看着里面的照片，那里面是一个充满了野性的大男孩儿！

　　谁的手机？洛央夏嚷了一句。

　　立刻有几个人说，是我的！

　　那你打这个手机，如果它响了，就是你的！胡闹的人立刻散去了。

　　午夜十一点，手机真的响了。是一个很动听的声音。你好，这是我的手机，我叫沈嘉忆，麻烦你还给我好吗，我会给你奖励的！因为那手机里有太多重要的号码，我不能没有这个手机！

　　你在哪里？我怎么还给你？洛央夏说，我在后海。

　　我也在后海！

　　那我们酒吧见！

　　后来沈嘉忆拍她的肩说，谢谢你，咱是哥们了，以后有事，说一声，我会替你出气。我除了会唱歌，最擅长的是打架，看，我这肌肉！说着，他伸出胳膊，洛央夏看到沈嘉忆的的肱二头肌突出来，她笑了，说，以后，我们就是哥们了。

　　从那以后，最烦恼的时候，洛央夏都会偷偷跑出来，然后叫上沈嘉忆，跳上他的二手破吉普车，两个人满北京城跑，沈嘉忆最著名的话就是：两个人孤单总比一个人孤单好。他们时常打打闹闹，沈嘉忆看过洛央夏的画，说她是潜力股，一定要画下去。

　　也许世上最奇妙的就是缘分，她捡了他的手机，然后就遇到了，然后就成为了知已，或许他们内心有着完全类似的元素，这些元素让他们在极短的时间内走得非常近！于是洛央夏也告诉了他关于花蜜，关于老师如何对待自己，还有自己父母离婚，还有已经退休的外婆。

　　抽她呀！抽她！这种小人就应该挨打。

　　算啦算啦，洛央夏说，不和她一般见识啦，以为自己会几句法语就怎么样了？告诉你吧，虽然她处处和我过不去，可是，我真的觉得她没什么好的，她太虚荣，一点也不好玩！

　　对，她不好玩！

　　可是，发生红裙子事件后，洛央夏的确很伤心！

　　花蜜怎么能叫她穷鬼？怎么能！难道穷就意味着卑微？不，她不卑微！她是一颗草籽，扔到哪里都能发芽，她并没因为穷而低过头，她可以穿得很随意，不是和花蜜一样浑身名牌，可是，她的骨子里是高傲的！何况，她现在又有了新朋友流浪的橄榄，如果口袋里还有三块钱，洛央夏就会跑到网吧里，她去找流浪的橄榄，因为流浪的橄榄写给她看的东西那么美，那是一个和沈嘉忆给她的世界完全不同的另一个世界！

　　她曾经以为流浪的橄榄是一个作家，因为他的文章写得太漂亮了。他的文字让人迷恋，洛央夏每次读都会觉得有什么东西在悄悄牵引着她，这是和以往的世界完全不同的感觉，这个流浪的橄榄有一种说不出的味道！

　　和沈嘉忆认识以后，跟着他打过几次架，在酒吧里，在大排档，他们都和人动过手，几句话不爱听就开始动手打，后来，最重的一次，沈嘉忆的额头上缝了五针，差点破了相！打的时候，洛央夏觉得沈嘉忆特别男人，流血她不怕，打架能不流血吗？父母离婚后，好多孩子叫过她野孩子，是她发了疯般地打他们，后来，没人敢叫了！所以，拳头有的时候是很管事的！可遇到流浪的橄榄之后，流浪的橄榄说，我在普罗旺斯，你知道普罗旺斯吗？这是个极美的地方，到处都是淡紫色的薰衣草，如果你来了，那么，就会感觉和仙境一样！他发给她普罗旺斯的照片，还把他住的乡村别墅给她看，这一刻，洛央夏感觉到淡淡的自卑了！唉，又是法国！

　　洛央夏说，你得给我一张你在普罗旺斯的照片，好证明你在普罗旺斯！

　　照片传了过来！

　　洛央夏呆了！

　　一个白衣少年，在大片大片的薰衣草前站着，后面是波涛起伏的薰衣草，前面是风吹起衣袂的白衣少年，白衣黑裤，眼里全是空山静雨的微笑！他好美！是的，他好美，就像她笔下的动漫少年！洛央夏想，她常常画的那个人不就是他吗？

　　流浪的橄榄打出：看到了吧，我没骗你吧！

　　洛央夏匆匆就下了线，她掏出一支烟，点了几次才点着。是的，她有些慌乱！曾经，她和许多男孩儿在一起，打打闹闹，也喝酒也抽烟也打架，她都没有颤抖过，今天，为什么这么慌乱？

　　刚出网吧，手机就响了，是沈嘉忆。

　　沈嘉忆说，洛央夏，我替你教训了那个花蜜！

　　3花蜜挨了打

　　沈嘉忆是在黄昏时分到达这所重点中学门口的。他必须替洛央夏出这一口气。

　　当花蜜出来时，他走了过去。

　　小人！他骂她。

　　花蜜回过头，看到一个帅气的男子，头发很长，很烂的牛仔裤。

　　你是谁？

　　我是谁不重要，关键是，我要告诉你，以后小心你的嘴，不要再乱说，否则，有你的好果子吃！

　　花蜜轻蔑地看了沈嘉忆一眼，淡淡一笑，嘴角上撇：我明白了，洛央夏的同伙，因为只有她，才会有这样的烂男友！

　　啪！空气中传来响亮的声音，好多同学围过来看：怎么啦怎么啦？

　　花蜜呆了，沈嘉忆也呆了。他这是第一次打女孩子！

　　记住了吗？他恶狠狠地说，以后再他妈废话，比这惨！说完，他骑上那辆破旧单车就走了，后边传来花蜜尖锐的哭声，流氓！抓流氓！

　　他感觉很兴奋很愉悦，是的，花蜜这个女孩子长得很漂亮很动人，可就是太刁蛮，他必须教训一下她，给洛央夏出这口气！教训完之后，他给洛央夏打了电话，在哪？他说，我替你教训了那个小人！

　　他没有想到洛央夏居然大发雷霆！你少管啦。洛央夏说，谁让你管我的事情了，你这纯粹是添乱！当然是添乱，不是添乱是什么？指不定花蜜又在学校里说什么呢？一定满城风雨了。

　　沈嘉忆没有想到自己好心却被骂，一下子恼了：以后，你的事情我不管了！挂了电话找哥们喝酒去了。

　　第二天上课时，洛央夏一进教室，就看到有几个女生围在花蜜的身边，小声说着什么，而花蜜一脸愤恨的样子，看到洛央夏进来，酸酸地说，没能耐对付我，就拉男人来打女人，可耻！可恶！

　　洛央夏沉默了，她苍白着脸走到最后一排，安静地坐下。是的，她不想再惹事端了，毕竟，是沈嘉忆打了她的耳光，如果她再招来家长，如果再惊动了外婆，一切就更乱了！外婆血压高，她不能让外婆替自己担心了！何况，流浪的橄榄在网上和她说，要做一个云淡风轻的女孩子，要做一个和兰花一样充满香气的女孩子，她虽然觉得他有些酸酸的，可还是有道理的。

　　洛央夏感觉到花蜜在笼络人心，是的，她在组织那些女生孤立她！接下来几天，那些女生都围在花蜜的身边，花蜜把德芙巧克力散给她们吃，又把从国外带回来的一些小工艺品送给她们，无疑，她在笼络人心。

　　课是听不下去的，洛央夏的成绩是越来越差了，几次小测，她勉强及格，画却画得更用心了，上课也画下课也画，那些她笔下的小人儿，一个个全在脑子里装着，一动一动的，有时，她觉得其中一个就是流浪的橄榄。流浪的橄榄已经悄悄进入了她的心，流浪的橄榄说起法国的很多事情，那么浪漫，那么美，好像童话世界，洛央夏的世界里从来没有童话，只有无限的凉，无限的凄然。

　　因为流浪的橄榄，她才没有再去和花蜜去争。甚至花蜜经过她的身边，会回过头来把一口唾沫啐在地上，明显，那是在啐她，她假装看不到。

　　黄昏散了学，她急急地跑到网吧去，坐在蓝色网吧的靠角落的位子上，看流浪的橄榄在不在。这段时间，流浪的橄榄总是在写诗，很美的一些诗，她不在的时候，就留言给她，或者发到她的邮箱里。流浪的橄榄要过几次她的照片，她没有给。

　　有一次，流浪的橄榄一定要看她的照片。她发坏，发了一张自己百日的照片，胖嘟嘟的，一脸的傻。

　　流浪的橄榄哈哈笑着，说，你现在也这么胖吗？

　　洛央夏说，比这还胖。

　　那你要减肥啦，太胖的女孩子会让人觉得有点傻。

　　我本来就傻！洛央夏有点生气！

　　呵呵，不要生气，流浪的橄榄说，你胖不胖都不要紧，反正我们是好朋友，对不对？

　　我们是吗？洛央夏反问。

　　我们当然是。流浪的橄榄说，在我就要回国的时候，是你告诉了我好多北京的信息，是你告诉我现在的北京是什么样子，我要感谢你呀，我是第一次用msn，遇到的第一个人就是你，你说，难道我们不是朋友吗？

　　你要回国？洛央夏很惊讶。

　　是啊，我中文不好，父母让我回国上几年学，接受一些传统教育，呵呵，他们也是可怜天下父母心啊，望子成龙！

　　欢迎回来！

　　我们能见面吗？流浪的橄榄问。

　　如果有缘，自然能见到，不要刻意吧，好不好？洛央夏的心里有些扑腾，兔子一样跳着，她想见他，是说不清的一种感觉，可是，可是不能见，她这个样子，是怕他失望的。

　　春天快结束的时候，流浪的橄榄说，我要回国了，回来后我会和你联系，不要换号好吗，一定让我找到你，好吗？

　　好，洛央夏说，我答应你。

　　还有，能我为推荐个学校吗？北京的高中我不太了解，我想你应该知道，因为我们聊了这么多北京！

　　师大附中！她几乎脱口而出。这是她的学校，所以，她当然愿意他来这里！

　　你在那里？不，我不在。那你为什么推荐？因为这学校不错啊。我希望你也在才好，对了，你能告诉我在哪个学校吗？不能。为什么不能？我是丑女孩，怕见你。为什么怕见我？

　　洛央夏终于说不出口了，是的，她怕见他，真的怕，因为她感觉到了，她有些喜欢他，和他说话时，她的心，咚咚地跳得这么急！

　　4“流浪的橄榄”现身

　　十七岁的洛央夏有了心事。

　　她再去网上找流浪的橄榄，他的头像总是暗淡的。也许只是一个梦呢。也许他发的是明星的照片呢。

　　和沈嘉忆过了一个周末，白天去郊游，晚上唱歌，唱到半夜，嗓子都哑了，第二天早上，匆匆洗了一把脸，换衣服没来得及，早餐也算啦！发疯地骑着车，还好，差十分钟不晚点。

　　大课间，班主任老杨说，大家等下，介绍一个新同学。

　　洛央夏仍然画着漫画，她画的是流浪的橄榄，她的流浪的橄榄！

　　这是新同学楚良生，大家欢迎。

　　掌声很热烈，她不关心，来谁与她何干？她仍旧是孤单的孤独的，仍旧是一个人。

　　楚良生同学从法国来，有学法语的同学可以和他交流啊。

　　法语？洛央夏抬起头来，有片刻，她不相信自己的眼睛。这世界会有这样小吗？

　　她揉了揉眼睛，没错，的确是他，是流浪的橄榄！他真的来附中了啊，真的吗？而且附中二十个班，怎么就偏偏和她一个班！她只希望和她一个学校就知足了，没想到，还能和她一个班！那一刻，她差点流眼泪，感谢上苍！

　　楚良生往里走着，没有看她。

　　她感觉自己的心咚咚地跳着，有窒息的感觉，是的，怎么可能是他呢？但真的是他，虽然只看过他从网上传过来的照片，但洛央夏已经足够确定了，是他，是他，就是他！她的手，紧紧地握着铅笔，不停地抖动着，这世界有时说大就大，说小，也真的小啊。

　　恰好，她前桌还有一个座位，于是，老师让楚良生坐在了她的前面。她可以向上30度的角度看到他的颈子，他的颈子真是好看，又细又长，她可以平视看到他的后背，他的后背这样宽阔而硬朗，她还能听到他的呼吸——如果她静下心来的话，是可以听到他的呼吸的，均匀而带着普罗旺斯的味道。这个早晨，注定是一生都难忘的啦。

　　是的，她感觉自己的心一直狂跳着，她的心里叫着一个人的名字，流浪的橄榄！流浪的橄榄！不，是楚良生，楚良生！

　　下课后，花蜜忽然走过来，她张嘴说起法语，当然，楚良生也开始和她说法语。所有同学看着他们！花蜜的表情是得意忘形的！她在卖弄！

　　虽然洛央夏根本听不懂他们在说什么，可她感觉到，他们之间是这样的登对。可不是金童玉女么？一个一米八三，一个一米七一，一个玉树临风剑眉星目，一个婀娜多姿分外妖娆，他们之间，还有法语！散学了，洛央夏低着头往回走，有人叫住她。嗨，同学。

　　她回过头去，是他。你的东西掉了。

　　她看到楚良生离自己这样近，这样近，但却是这样的远，她触摸不到他，感受不到他，他嘴角轻轻上挑，露出迷人的微笑：你的东西掉了。

　　哦，她说，谢谢。

　　她从他的手里接过来那本书，她的漫画书，还有一本罗曼罗兰的《约翰·克里斯朵夫》，最近一段时间，她迷上了画插图，就是根据书中的故事情节画插图，她觉得自已就是那书中忧郁的少女。

　　她接过书，匆匆跑掉了，说不出为什么，她有一种恐惧感，这样强烈，是的，打击得她透不气来，特别是花蜜和楚良生站在一起的时候。当他们用法语进行交流时，她居然心很痛很痛，是的，那种痛好像针在刺她一样。心，原来可以这样疼！

　　中午，她去了网吧，但是，她没有等到流浪的橄榄，也许楚良生太忙了？她不记得外婆给她做了什么吃，只匆匆吃了两口，北京的春天总是有些灰蒙蒙，还好，沙尘还没有来。

　　这天晚上，洛央夏没有早早回家，虽然知道外婆会唠叨她，但她还是坚持去网吧，在那里，她要等待一个人。

　　她等了很久，挂着msn，直到很晚，楚良生终于上线了。你也在这里吗，他问。是的，我也在这里。

　　她假装刚刚来，假装遇到他。

　　告诉你一个好消息，我今天回北京上学了，是第一天，我很兴奋。

　　祝贺你。这样说的时候，洛央夏的心里隐隐作疼，对面不识君，他怎么这么笨呀。

　　感觉新同学如何？

　　蛮好的，有一个会法语的女同学，主动跑过来和我说话。

　　她很美吧？

　　还行，具有法国女孩子的风情，不过，我最想见到的人是你，我们可以见面吗，明天是周末，我们在天安门前见，行吗？

　　楚良生又提出了见面，洛央夏愣了只有一秒钟，然后打出了两个字：不行。这两个字，很坚决，很没有温度，是的，她不能和他相见，她怕楚良生失望，她怕失去这个阳光少年！他们之间在网络上还可以是朋友，真要说明白了，怕连朋友也没得做了！她这样自卑，自卑到以为自己是一只毛毛虫，难看而羞涩，而花蜜呢，花蜜是一只大大的蝴蝶，张扬而美丽，所有的男生都会喜欢花蜜。

　　现在，他就在电脑那端，和她说着这一天紧张而兴奋的心情，他说他还看到一个女孩子，瘦瘦高高的，小麦色的皮肤，短短的发，有着倔强的眼神，洛央夏的心提到了嗓子眼，她说，你认识她？不，不认识。那——我觉得她的感觉特别像你，其实你也这样倔强，看着她的眼神，我就想到你。我倔强么？当然。你不仅倔强，而且坚强，对么？

　　是的，是的。他洞穿了她，他了解她。洛央夏趴在电脑桌前，眼泪掉到键盘上，为什么她这样惆怅，为什么她这样委屈？

　　她溜到自己的屋子里，看了看天花板，天花板上有一张法国地图，是她和楚良生聊天的时候贴上去的，她跑到王府井书店里买来的，那里有巴黎有塞纳河有普罗旺斯，她在普罗旺斯上画了一颗心，那颗心，红红的，亮亮的！

　　普罗旺斯，那是她的一个梦！

　　5王子的赞美

　　如果没有数错，那么，楚良生从进教室到他的位子是十三步。有时，会十二步，有时，十四步。但大多数时候，十三步。

　　他的嘴角真好看，淡淡的微笑，向上扬着，他的眼神有一种清澈，是醉人的水仙花，在转身坐下的刹那，他的长腿会微微一屈。

　　花蜜时不时跑过来，当然，他们仍然说着法语，没有人知道他们说了什么。

　　春天，嫩绿的春天一步步地姗姗而来。洛央夏依旧独来独往，在电脑前等待一个人。她和楚良生偶尔眼神交流，但她马上会转过头，因为，再看下去，她会发疯。

　　有时，洛央夏看到花蜜和楚良生站在学校里的合欢树下，他们是那样的和谐，风吹起花蜜的长发和白裙子，吹起楚良生的短发，他们用法语交流着什么，也许是学校五月诗会的内容？

　　粉红的五月，学校里要组织诗会了，主持人是花蜜和楚良生，有人提出，可以让他们用法语朗读一段诗嘛，因为，法语是世界上最动听的语言了！

　　他们的成绩都这样好，每次小测，都是班级里的前两名，不久，班里改选，楚良生当了班长，而花蜜是副班长。可是，她是什么呢？

　　她仍然听不懂老师在讲什么，仍然一意孤行地画画，当然，她的书上画了好多插图，有一次她下课了还在画，没有注意到楚良生已经站在她的身边，她一直画着，他一直看着。

　　你画得真好。他说。她忽然很拘谨，莫名其妙地想发脾气，一冲动，她居然把那张画撕掉了。楚良生脸红了，他说，对不起，我是真心觉得你画得好。

　　他们之间的交流仅限于此，非常少，少到以“句”来计量。但是她知道，她是喜欢楚良生的。

　　这个春天真是美，空气中传来栀子花的清香，有喜鹊尽情地叫着，一声紧似一声，无限地美，无限地张扬。

　　那天，教室里没有人，她第一个到了，她似乎闻到了空气中的潮湿味道，而她随手写出的一首小诗就在手边。她轻轻地读着：

　　我看到了离别

　　它们渐渐从我心中升起

　　我看到了喜欢

　　它们伴随着离别而来

　　我的声音和春天一样绿

　　我的喜欢

　　和动词一样，喜欢到哪里

　　就到哪里

　　……

　　她的声音婀娜柔软，绿得要滴出水来了。甚至，她没有看到楚良生已经站在她的面前。刹那间，她的脸红了，红成了一块布。

　　你写的？他问。洛央夏点头，几乎是羞涩地说，不好。好，谁说不好？他很坚定地说，青春诗会上一定要读，你来读好么？不，不好。她拒绝着。

　　那么，我来读，你先用中文读，我再用法语读，好么？洛央夏犹豫了一下，然后轻轻点头，好。那天，在拐角处，花蜜拦住了她。她们静静对峙着，洛央夏往前走，花蜜不让路。窄窄的小路，只有她们两个。在对峙了五分钟之后，花蜜说了一句话，也不拿镜子照照。洛央夏什么也没有说，使劲用手推开花蜜，大踏步地往前去了。

　　你没戏，告诉你洛央夏，你别想当公主，你永远是灰姑娘！王子喜欢的永远会是公主！

　　洛央夏头也没有回，她一直跑着，没有回头，风吹起她的眼泪，眼泪在脸上爬着，好像一条条小蛇。

　　全文字数太多，这里贴不了了，是这个文么啊？我去给你找个链接。

　　http://tiebabaiducom/fkz=774468609

肌张力高的表现？

1、观察仰卧姿势，3个月以上的婴儿会自然躺着，伴有不断的抗拒重力，但可保持一定的体位和姿势。肌张力如果过高会产生异常姿势，越高异常姿势越严重。

　　2、触按上下体肌肉(比如肱二头肌、股四头机)，如果肌张力高，则肌肉组织按的时候反抗感大。

　　3、被动屈伸观察，屈伸孩子的四肢，如果肌张力高，那么他的反抗力比较强。

　　4、最后一个比较简单，直接观察抱孩子时手臂，如果僵直，那孩子的肌张力也是比较高的。

建议做俯卧撑。很好，我经常做，一般一次我做50几个。 晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；左右腕浴(4)至发热，拍肩通背(5)捶肾俯(6)，下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。 (3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然。(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然。 2．午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰(1)，双手搓热轻面(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。注：(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然。(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。 3．晚间室内健身睡前轻摩面(1)，缓缓浴双腕(2)，温水洗刷牙，热泡搓脚板(3)，或洗热水澡，饮水(4)上床眠，提肛轻揉腹，调息(5)睡眠安。注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面”。(2)同“左右浴腕”。 (3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然。 (4)同“起床饮水”。(5)同“全身放松守丹田”。 经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。专家为大家介绍了两款室内健身良方。 颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。 下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，亦可取半蹲姿势。 ★无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

麻烦采纳，谢谢!

常用的降低肌张力的方法有：1早期良肢位的摆放,2促通技术,也就是拍打拮抗肌群,3温热疗法4推拿,要用重手法5药物减张,首选巴氯芬类,不可突然停药,防止反弹6其他如手术,肉毒素注射等必须由专业人员实行意见建议：针对肌张力的增高，我们采取的措施也要权衡利弊，适度的肌张力增高有助于站立功能、平衡功能、步行能力的改善，可防止肌肉萎缩，深静脉血栓的形成等等。

介绍几个方法：

（一），散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。

1俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习。

2蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

器械力量训练

1手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆(图1),然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起(图2)。

作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快。

运动量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次/组,组间休息1-2分钟,做5～10组。

2平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽(图3),然后用力平推出去,双臂伸直后再回收(图4)。用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前(图5),然后做快速直拳空击练习(图6),将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。

作用:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。

要点:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。

运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。

3弯举:身体直立,双手正握杠铃杆,两臂伸直,两脚与肩同宽(图7),然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高(图8),再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,站好预备式(图9),做双手勾拳交替空击练习(图10),将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。

作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。

要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。

运动量:用35-50公斤的重量练习,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中。

4转腰:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆(图11)。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步(图12)。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步(图13)。做力量转化练习时,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习(图14,图15),认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。

作用:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量,因此腰部的力量训练格外重要。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。

要点:转腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。

运动量:用20-50公斤的重量练习,做20～25/组。转换练习时20拳/组,做5-10组,组间休息1—2分钟,穿插在转腰练习中。

5卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化练习,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。

作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。

要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。

运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3组。做转换练习时,20拳/组,做5-10组,组间休息1-2分钟,穿插在卧推练习中。

6深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽(图18),然后屈膝深蹲(图19),再用力站直身体。再以预备式站好,反复做侧踹练习(图20),可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。

作用:重点锻练腿部力量。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。

要点:深蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时,起腿要高,全身整体发力。

运动量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组。做侧踹腿空击练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1～2分钟,穿插于深蹲起练习中。

7半蹲起练习:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽(图21)。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角(图22),然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。

作用:主要练习大腿的爆发力。

要点:半蹲起时,腰要挺直,靠大腿的力量站起,尽量快速练习,并要有人在身旁保护。

运动量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组。做鞭腿练习时,20腿/组,做5～10组,组间休息1—2分钟,穿插于半蹲起练习中

（二），熊氏易筋经

是前广东武协主席李佩玄先生所传的功法。

我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该功法的武林杂志就是他的枕中密笈。

熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。

我上高中时练过，1小时20分钟左右，不错，很好的东西，练了两年，全年级也就一两个人掰手腕能和我较量

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 疾病名称 5 英文名称 6 分类 7 ICD号 8 肱二头肌长头腱鞘炎的病因 9 发病机制 91 肌腱在肱骨结节间沟内遭受磨损 92 肌腱长期遭受肩峰下撞击 93 继发于肩关节炎症 10 肱二头肌长头腱鞘炎的临床表现 101 一般症状 102 局部症状与特征 11 肱二头肌长头腱鞘炎的并发症 12 检查 13 肱二头肌长头腱鞘炎的诊断 14 肱二头肌长头腱鞘炎的治疗 141 非手术疗法 1411 局部制动 1412 局部封闭 1413 体育锻炼 1414 推拿 1415 局部理疗或热敷 1416 服用消炎止痛药物 142 手术疗法 143 疗效评价 15 预后 16 相关药品 17 参考资料 附： 1 治疗肱二头肌长头腱鞘炎的穴位 1 拼音

gōng èr tóu jī cháng tóu jiàn qiào yán

2 英文参考

myotenositis of long head of biceps brachii [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

3 概述

肱二头肌长头腱鞘炎又称为肱二头肌长头肌腱炎。肱二头肌长头肌腱炎（myotenositis of long head of biceps brachii[1]）是指肱二头腱在肩关节活动时，反复在肱骨结节间沟摩擦而引起的退行性改变，腱鞘充血、水肿、粘连 、纤维化，腱鞘增厚，使腱鞘的滑动功能发生障碍，以肱骨结节间沟疼痛、压痛和肩关节活动受限为主要表现的炎症性疾病[1]。

肱二头肌长头腱经肱骨结节间沟后进入肩峰下间隙前部，止于肩胛骨的盂上粗隆（图1）。该肌腱在肱骨结节间沟内滑动是被动的，即当肩关节内收、内旋及后伸时肌腱滑向上方，而外展、外旋、屈曲时肌腱滑向下方。由于肩外伤或长期反复活动，使该处的肌腱与腱鞘的摩擦增加，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，使腱鞘管壁增厚、鞘腔变窄，从而导致肌腱在腱鞘内的滑动功能发生障碍而出现的临床症状，称为肱二头肌长头腱鞘炎，又称为肱二头肌长头肌腱炎。它是继发肩周炎的原因之一。本病好发于40岁以上的病人，多因外伤或劳损后急性发病，是肩痛的常见原因之一。主要临床特征是肱骨结节间沟部疼痛、压痛明显、肩关节活动受限。若不及时治疗，可发展成冻结肩。本病主要采取非手术疗法，疗程不长，疗效良好。个别顽固者，可行手术治疗。本病的关键在于早治疗。

4 疾病名称

肱二头肌长头腱鞘炎

5 英文名称

tenosynovitis of long head of biceps brachii

6 分类

骨科 > 四肢疾患 > 腱鞘炎、腱鞘囊肿及滑囊炎 > 腱鞘炎

7 ICD号

M658

8 肱二头肌长头腱鞘炎的病因

肱二头肌长头腱鞘炎可因外伤或劳损后急性发病，但大多是由于肌腱长期遭受磨损而发生退行性变的结果。

9 发病机制 91 肌腱在肱骨结节间沟内遭受磨损

肱二头肌长头腱经肱骨结节间沟后进入肩关节，沟脊上有横韧带将肌腱限制在沟内。在日常生活和工作中，上臂常位于身体前侧并处于内旋位，使肱二头肌长头腱挤向结节间沟内侧壁，容易遭受磨损而发生退变。尤其是结节间沟有先天性变异或因肱骨外科颈骨折，使沟底变浅，表面粗糙不平，甚至有骨刺形成者。

92 肌腱长期遭受肩峰下撞击

肱二头肌长头腱的关节内部分位于肩峰下间隙前部，当肩关节外展活动时，该部与喙肩穹之间可发生磨损、撞击，久之使肌腱发生退行性改变。

93 继发于肩关节炎症

肱二头肌长头腱腱鞘与肩关节腔相通，任何肩关节的慢性炎症，都可引起肌腱腱鞘充血、水肿、细胞浸润，甚至纤维化、腱鞘增厚、粘连形成，使肌腱滑动功能发生障碍。

10 肱二头肌长头腱鞘炎的临床表现 101 一般症状

肱二头肌长头腱鞘炎多见于中年人，是肩部疼痛的常见原因之一。主要表现为肩痛，夜间更明显，肩部活动后加重，休息后减轻。疼痛主要局限在肱二头肌腱附近，亦可牵涉至上臂前侧。凡是能使此肌腱紧张、滑动或受到牵拉的动作，均能使疼痛加重。急性期不能取患侧卧位，穿、脱衣服困难。早期肩活动尚无明显受限，但外展、后伸及旋转时疼痛。逐渐加重，肩关节活动受限，患手不能触及对侧肩胛下角。

102 局部症状与特征

检查时肱骨结节间沟或肌腱上有压痛。肱二头肌抗阻力试验（Yergason征）阳性，在前臂旋后位抗阻力屈肘时，在结节间沟处出现疼痛，称Yergason征，是诊断肱二头肌长头腱鞘炎的主要依据。在急性期，可致肩关节主动和被动活动受限，三角肌可出现保护性痉挛。在病程较久者，或合并肩周炎或其他疾病者，可见肩关节僵硬和肌肉萎缩。

11 肱二头肌长头腱鞘炎的并发症

肱二头肌长头腱鞘炎病情较久者可合并肩周炎。

12 检查

肩部后前位X线片常无明显异常。疑为肱二头肌长头腱鞘炎时应常规摄肱骨结节间沟切线位X线片。部分病人可见结节间沟变窄、变浅、沟底或沟边有骨刺形成。

13 肱二头肌长头腱鞘炎的诊断

根据病史，临床表现的一般症状，局部症状与特征，例如Yergason征（＋）即可成立诊断。

1急性发病。肩关节前方疼痛，肩上举或后伸常有疼痛，穿衣、脱衣困难。

2肩关节外展、后伸及旋转活动受限且有疼痛。

3肱二头肌间沟及喙突附近压痛明显。

4Yergason征阳性。

5常合并有肩周炎，疼痛广泛，肌肉轻度萎缩，肩关节活动度小，甚至失去动度，形成僵冻肩。

6肩部X线摄片：无骨关节改变。

14 肱二头肌长头腱鞘炎的治疗 141 非手术疗法

非手术疗法治疗肱二头肌长头腱鞘炎多可奏效，如减少手部活动外涂中药红花油等活血消肿药物，贴敷膏药，口服非甾体消炎药。必要时可做局部封闭治疗，将05～1ml利多卡因与醋酸曲安奈曲安奈德的混悬液注射于腱鞘之内，早期者1针即可见效，对顽固者可每周1次，不超过4次。

1411 局部制动

疼痛较重者可用三角巾悬吊前臂；避免过度使用肩关节。

1412 局部封闭

在肱二头肌间沟压痛最明显处，先注入1％普鲁卡因5ml，然后将醋酸氢化可的松或强的松龙1ml（25mg）行鞘内注射，每周一次，可用1—3次。须严格无菌操作。多数疗效显著。有的患者注射3日内可因药物反应症状稍有加重。

1413 体育锻炼

疼痛缓解后，即行体育锻炼，防止发生冻结肩。（1）肩部主动活动：弯腰使患肢放松下垂，作肩部摆动运动，一日多次。（2）爬墙运动：患手顺墙向上活动，逐渐恢复肩部外展和上举。（3）滑车带臂上举法：两手分别拉住装在墙上的滑轮绳子两端，上下来回滑动，以恢复肩部外展活动。

1414 推拿

采用揉、拿、捏、滚、颤抖等手法和其他手法，被动活动肩关节，改善局部血供，促进功能恢复。

1415 局部理疗或热敷

局部理疗或热敷有助于炎症消退。

1416 服用消炎止痛药物

服用消炎止痛药物可减轻疼痛。新一类的消炎止痛药效果较好，副作用较小。

142 手术疗法

手术疗法适于个别顽固肱二头肌长头腱鞘炎的病例。疼痛严重、关节活动明显受限，经半年以上非手术治疗无效者，可考虑手术治疗。方法是在结节间沟下方将肱二头肌的长头肌腱切断，远侧断端与肱二头肌短头腱缝合，或固定于肱骨上，消除肌腱的摩擦，解除症状。术后，上肢贴胸包扎2周，而后开始体育锻炼。少数需手术治疗者，术后要用抗生素。根据具体情况，选择不同的抗生素。

143 疗效评价

1治愈：肩部疼痛及压痛症状消失。功能完全或基本恢复。

2好转：症状好转，功能有改善。

3未愈：症状无好转，功能无改善。

15 预后

非手术治疗或手术治疗后，一般预后良好。

16 相关药品