腹肌锻炼是隔天做好还是天天做好呢?

锻炼腹肌和锻炼身体其他部位的肌肉是相似的。通过施加一定量的刺激，需要努力和努力来增加肌肉的力量。这种刺激，如果应用得当，将会产生效果。这是以肌肉酸痛的形式出现的——也就是我们所说的迟发性肌肉酸痛。这是迟发性肌肉酸痛的简称。

迟发性肌肉酸痛是肌肉受损和自我修复的自然现象。他们就是这样变得更强的。因此，当我们下次尝试做同样的练习时，我们就会有些习惯了，并且不得不付出更多的努力来增加力量和肌肉的生长。

 我们不需要(也不应该)每天锻炼特定的肌肉群。肌肉需要时间来修复和再生。这是在健身室外做的，让肌肉休息一到两天。具体时间取决于你的疼痛程度。运动越多，需要的恢复时间就越长。

对于客户的计划(和我自己的)，我在休息日专门做腹部锻炼——或者我称之为“积极恢复日”。“我总是鼓励客户每天都保持活跃，尤其是现在我们大部分时间都被限制在家里。在那些日子里完成一个腹肌仰卧起坐项目是个不错的主意。程序结构是这样的:

早晚训练:10分钟的热身，然后是30分钟的腹肌和伸展运动。然后我们享受45分钟到1小时的步行。散步将更符合客户的时间表(或你有多少时间，特别是如果你要照顾孩子或工作)。

 真正改变腹肌形状的5大腹部运动

久经考验的平板支撑练习。很多人都喜欢这个方法，因为这个方法相对容易实施，并且锻炼了身体的大量肌肉——不仅仅是腹部肌肉。这绝对是你的腹部练习本上的一项。

双脚离地嘎吱作响。我喜欢这种变化，因为它提供了更多的强度，并在这个过程中锻炼下腹部。

龙持平。这一招确实很有挑战性，但它测试了你上半身的力量，而且绝对会增强你整个腹部的力量!按照你的方式去做。

周期仰卧起坐。我喜欢这些，因为在这个过程中它们提供了一点有氧锻炼。你必须用你的腹部，而不是你的颈部肌肉来举重。它们更多的是一种高级练习，但绝对是你应该努力掌握的一种练习(如果你想要一个漂亮的腹肌)。

 手肘放在膝盖上。我喜欢这个，并且发现它非常适合内腹部和外腹部。你甚至可以在脚离地后过渡到这种紧缩。

这里有5种腹部锻炼，可以作为常规的腹部锻炼。尽管你可以做几种不同的仰卧起坐，但我建议你定期做些改变，这样可以不断进步。这里有一些不同的练习，你可以使用重量和肯定会锻炼你的腹部。

锻炼腹部的前两种运动

提举。这是一个巨大的腹部建造者。举重的力量会锻炼身体的大部分肌肉，包括你的腹部!充分利用这一点，尽可能多地做硬举。现在，当你在家的时候，用电阻带来模仿这个动作。

拉和做。你正在用你的整个上半身来举起你自己的重量，还有你的腹壁。即使在做负片的时候，你的腹部也会得到很大的锻炼。不要低估这个练习的有效性，无论它有多么具有挑战性

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

腹肌锻炼是天天练增长快，从肌肉角度，腹肌是耐疲劳肌，可腰椎经不起天天练。

腹肌训练原则和方法：

1

每次训练不要超过8组，总次数少于400次。

2

三天训练，至少歇一天作为间隔。

3

腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

4

仰卧起坐练腹肌比较简单，坚持就能快速见效。

5

腹肌轮；腹肌训练器给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力

减少对腰背部的压力。

6

举腿卷腹；仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

7

在安排健身训练的时候，一定要有整体观念，不仅要考虑训练部位本身，还要考虑这个部位对身体其他地方产生的影响。

嗯嗯腹肌可以天天练。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品比如西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如、pqfitness

等可以看看

腹肌和小腿肌群一样，属于耐劳肌群。任劳任怨性比较强，不需要多久的恢复时间，又能再一次接受不断伸拉的“折磨”，这也是腹肌比较难练的原因，所以天天练好，一周最少6天。

1、仰卧起坐

每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。

2、俯卧撑

在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。

前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组，一个月左右可慢慢呈现。

以上是两种在家不需要任何器材的练习方式，如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼。

这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌，胸肌等等，这样你的身体会更加健康。

练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。

腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。

腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

腹肌隔2天锻炼一次为好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。