怎样进行腹肌抗击打训练?

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。

12岁的男孩儿要有一定的身体底子是可以练习腹部抗击打，但在练习时一定要做好准备工作，循序渐进，防止受伤。

训练腹部抗击打方式最先要锻炼自身的腹部肌肉，训练方法有平板支撑，平卧起坐等。

俯卧撑，平躺地面以腹部肌肉的能量是上体做起姿势，头部不必伸的太靠前。屁股分摊本应由腹部肌肉开始崭的工作复原，腹部肌肉至始至终紧绷。

翘腿俯卧撑，这是一个高级姿势，能另外练上腹和下腹。平卧地面左腿屈膝捡起小腿肚与路面平行面。左腿搭右膝盖上双手轻轻拖头收腹肌肉。捡起上体，斜卧起坐。

练腹外斜肌平卧，双腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平举，肘臂屈肘。手轻轻托头部。起坐时躯体不可转动立即上市两腿不可挪动。练腹肌很艰难，精神集中，提升人体极限自控能力。

抗击打也需要相互配合，主要是主动的对腹部敲打，气沉丹田，在严厉打击的情况下，腹部紧绷，屏住吸气或往外呼吸，较大幅度由轻至重，先慢到急。能够自身两手敲打，还可以两人互相训练。切记要由浅入深，不必急于求成。

跑步就可以了，打击腹部不科学。跑步保持心律在最大心率的70%（最大心率=220-年龄），跑30-60分钟后休息，这部分是在减脂，肌肉再发达，被脂肪挡住一样看不出来。等歇过来了，仰卧起坐，30个一组，做4组。这玩意就是个坚持，能坚持下来就一定有腹肌，但问题是很多人坚持不了。

排打功。

排打功[1]为硬功外壮，属阳刚之劲。盖虽为外壮硬功，而实具内壮软功之劲也。其练法则用击扑之法，使筋肉坚实，与捶打各部功夫相同，练法至为简单。所谓排者，即排砖也。初入手时，所用之排砖，用坚木做成，长一尺阔六尺，厚一寸半，排时用一手握砖之中央，以其外缘侧击，全体各部，皆宜排到。先排大小臂，左右交互行之，由轻而重，各排百下；次排大小腿，排左腿则右手握砖，排右腿则左手握砖；次排胸腹，亦左右交行，握砖之手，亦如排腿，末排后肩。如此每日晨夕受排一次，每一次各部皆排百下，用木砖排练。

一年之后，更换窑砖，亦依前述次序排练。更过半年，则易金砖。金砖者，以铜铁铸成之砖，非真金也。亦练半年，则功成。全身各部之肌肉，即坚实异常，纵不能与刀枪不入之铁牛功等比美，然用拳脚踢打，亦不至于受伤矣。然在排练软当各部时，须将气鼓足，毋使伤及内部。大约一呼吸间击一下，每击一下之后，宜吐气一口，然后更鼓气受排，亦可兼排头壳各部，使成头肘功。前后共练二年，必可成就。此法在北五省之技击家，视与溜腿柔骨等法同样紧要，为学拳者所必修；南人则习者甚鲜。在少林寺与打木人功并驾齐驱也。

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