我是一个高三的学生 178 110斤 如果我每天联系六七十个仰卧起坐 大概要多久可以练出来腹肌 好

你178的身高，110斤，看来比较瘦，你这么瘦腹肌很容易练出来的。仰卧起坐分3组做，每组40到60次（具体次数自己设定，但必须以做累了或者出汗为准，不累是很难有效果的）。每组做完了休息1到2分钟再做下一组，这样肌肉既可以得到锻炼，又可以在紧绷的锻炼中得到松弛，使肌肉健康科学生长。这样分三组做，比你一口气做完了三组的次数，要好得多，更容易练出肌肉。。不过只有腹肌没有胸肌的身材是不完美的，你上网看看湖南MMA小将杨建平。还有**动作明星安志杰的肌肉，那才是真的有型。有腹肌没胸肌很难看的。胸肌推荐你做俯卧撑，同样3组，训练方式和仰卧起坐一样。每天做。何况俯卧撑也练胳膊的肌肉，让你胳膊不至于太细。坚持20天就能看出效果了。3个月你就彻底塑形了。祝你成功。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。