想健身练肌肉 身体塑性 请教方法

那你要辛苦一点，必须保证身体营养得跟得上，让身体先发胖，虚肉多了以后，在进行练习；

第二：身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己二头肌使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长肩肌手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组胸肌飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。

请采纳，谢谢

如果不去健身房 就在家 每天晚上吃增肌粉做100个仰卧起坐 ,对腹肌当然是 效果的。

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上面有一个推荐答案，那个回答多余的，根本没有回答你的问题。回答和没回答一个样。麻烦选我做满意答案的。

你想想。你要练腹肌。当然就是用力做仰卧起坐的。并且加上吃粉。很快练成的。到时肚子上一块一块的。好羡慕啊。

美图秀秀app可以一键p出腹肌。具体操作步骤如下：

1、打开手机主屏幕，在手机主屏幕上找到并打开美图秀秀app。

2、进入到美图秀秀app后，点击上方的“人像美容”按钮。

3、选择需要p出腹肌的照片，进入到编辑照片界面。

4、点击最下方一栏中的“增高塑性”特效按钮，跳出选择框。

5、选择“线条”，挑选不同的腹肌效果即可p出腹肌。

只做仰卧起坐对于减少肚子上的赘肉不会有什么太好的效果。首先你要明白一点，锻炼腹部肌肉可以增强腹肌力量，让腹部收紧起到的是塑性作用。但是你腹部肌肉练得再好，如果脂肪不消除那也是看不出来的。因此需要结合有氧运动和合理的饮食，减少你腹部的皮脂含量，这样你的腹部线条就可以凸显出来了。腹部是一个肌群，单一动作不会达到很好地效果，因此建议你每天至少选择3-4个动作去全方位锻炼你的腹部。而且仰卧起坐是一个综合型的动作对腰腹部都有锻炼效果，多应用在竞技体育的训练当中，针对性不强健身中很少使用。

有一个“腹肌锻炼八分钟”的视频挺不错，视频网站上可以搜到，初期不要全程跟做，只从上面学习正确动作每天选择3-4个，每个动作做3组。每周做4次左右的有氧训练，简单的就是慢跑30分钟以上。饮食方面减少高热量食物的摄入，多吃富含纤维的果蔬和优质蛋白（牛肉、鸡肉、蛋清等）。坚持下去，一定会有好的效果的。

  两个月的话一般情况下比较困难，因为锻炼腹肌不仅要将肚子上的脂肪减下去，还要讲脂肪变成肌肉，光是想想就很困难了，要有多大的运动量才能成功。

    锻炼腹肌一般要做很多有氧运动，每天要坚持跑步有氧运动配合慢跑和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分钟，光是坚持下来就很困难了。  想要锻炼腹肌的人，每天还要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉变成肌肉，同时，如果不配合慢跑的话，身上的皮脂也不容易消耗。同时，边锻炼还要配合适当的饮食。比如说，平时不能多吃肉类，应该多吃蔬菜水果，还要吃富含维生素C的食物，必要时可以多吃豆制品，增加肌肉的弹性，还要注意的是，不能喝啤酒和带气的饮料，容易撑大脾胃，更加不利于锻炼腹肌。

   除仰卧起坐之外，多做平板支撑，平板支撑有利于拉伸腹部，可以使身体内的体脂均匀，这样，除了可以消耗体脂，反而更加有利于塑型。如果有机会的话，可以喝一些柠檬水，柠檬水可以帮助我们排除体内毒物，减少体内油脂，防止油脂在体内堆积。加上新陈代谢，除此之外，柠檬水中的元素可以赶走水肿，也有利于塑型。

   所以，个人认为，在两个月短短的时间，不是很容易练出腹肌。需要的运动量不仅大，短期内肌肉塑性对身体也不好。并且锻炼腹肌是需要长期的锻炼循序渐进的过程，不能急于求成，否则很容易事倍功半！

当代，越来越多的男性都在追求八块腹肌和胸肌。为了练好肌肉，他们有的会选择去健身房锻炼，也有的会在家里锻炼。现在由于生活条件变得越来越好，随之带来的压力也越来越大，肥胖症的人越来越多。所以很多人开始了锻炼之路，有的是为了减肥，有些是为了加强自己的体质，展现自己的阳刚之气。那么，男性如何练好肌肉？

1、仰卧起坐。这是大家最常锻炼的一种，不管在哪里，你都能做。通过仰卧起坐，能够帮助你甩掉肚子上的赘肉，每天坚持锻炼，从而来达到练出腹肌的效果。给自己定一个目标，每天坚持做几十个仰卧起坐，那么八块腹肌不是梦。

2、举哑铃。通过举哑铃，达到负重的方式，刺激肌肉，来锻炼腹肌。举哑铃过程中，要使自己的关节处于十分紧张的状态。但是要十分小心，避免拉伤。一定要慢慢地举起，慢慢地放下，切勿过急。平时可以买一套在家里放着，从最轻的开始练起，循序渐进。

3、到健身房锻炼胸肌。健身房有专业的器材练习，例如拉力带的胸肌练习器。

4、如果平时没时间去健身房的话，可以买弹簧拉力器在家里放着。平时可以拿出来拉一拉，锻炼胸肌以及增强臂力。

当然，除了通过运动来练好肌肉，平时的饮食也特别重要。吃点鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。

最后，一定要注意在锻炼过程中保护好自己，避免拉伤之类的，选择正确的方法才是最重要的，才能达到你想要的效果。

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