我想买个哑铃 体重120斤左右 身高175cm 想锻炼全身 选多少重量的哑铃比较好

哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。

在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。

你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。

如果你是要锻炼力量为主的，一般就是注重上肢锻炼。(手臂、胸部)

注重健美体型，例如像彭于晏那样身材的话，就是要注重胸肌和腹肌的线条。

因为你也没说清楚，我就给你个大概的建议：

力量型锻炼一般每项锻炼控制在4到6组，每组动作采取6到12下。负重要比较大，练习过程动作要缓慢，对肌肉刺激的效果才最好。每组间隔休息控制在一分钟左右。

(这种锻炼方法适用于负重的腹肌锻炼、手臂的肱二头肌、三头肌、胸肌和三角肌等)

如果注重体型锻炼的话，腹肌是一个练习的重点。在没有器材的情况下，你可以做仰卧起坐还有一个很不错的腹肌撕裂者。你可以上网搜索这个运动视频。

具体锻炼方法的话，你可以参考贴吧的这个帖子

http://tiebabaiducom/p/1611348121

锻炼周期的话，建议你力量型的锻炼就一三五练习。因为胸肌这些是需要一段时间休息的，频率太高也不好。

腹肌的锻炼如果不是负重型锻炼的话，一开始可以安排二四六。后期适应了之后可以周一到周五都锻炼，但六日一定要休息。保证肌肉的充分休息时间。

饮食方面，要多吃蛋白质高的食物。(例如鸡蛋蛋白、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等。)

这个和你举多重没有关系，如果你经常锻炼，哪怕体重只有120斤，单手举30公斤哑铃都可以锻炼，如果你不经常锻炼，肌肉没有被唤醒，那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力，

你可以自己从轻哑铃开始，自己试着举，从轻到重，举到8-12个举不动为止，这个重量就是你的8-12RM，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

那么你就可以经常以这个重量为准做锻炼，这个重量可能是10公斤，可能是30公斤，这要看你的肌肉力量了

注意，刚开始锻炼不要，追求大重量，以免拉伤肌肉，每次锻炼健身前做好热身活动，不要贪多次数，（1标准动作，2速度，3重量）永远是标准的动作排在第一位，

祝你健康，半小时手打，还望采纳

选择哑铃的合适重量应该根据个人的身体特征和训练目标来调整。一般来说，对于一个19岁、身高172厘米、体重约130斤的男性，适合举的哑铃重量应该在10公斤到20公斤之间。

在开始进行力量训练时，应该先选择适当重量的哑铃进行练习，避免因重量过重而导致受伤。同时，随着训练的进展，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的训练效果。

需要注意的是，哑铃的重量选择应该根据个人情况而定，因为身体特征和训练水平会对训练效果产生影响。最好在开始训练前咨询专业的健身教练，制定个性化的训练计划。