如何运动完之后不长肌肉

一定要适量！！！！

而且这点很重要就是学完跆拳道之后，一定要每天坚持按摩肌肉，把肌肉按摩放松！！！

我一好姐妹，以前长期就是搞体育的，弄的一身肌肉…………

最近相亲，想减肥……结果减不下来··

问了瘦身的专家，每天坚持按摩（配合那种纤体按摩霜），多吃纤维食物，竟然线条都变得柔和多了~！~

效果还是不错的`呵呵~~~~~~

所以你还是在锻炼完之后~坚持按摩吧~！~！~

　　长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。

　　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

　　1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

　　2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

　　4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

我告诉你吧~我是个学散打的，我们散打讲究的是爆发力，速度和力量，所以我们学散打的腿也不可以太粗，影响速度，你如果想放松的话，每次练完后，先做高抬腿，最好20秒以上，做3次，然后就是抖抖腿，揉揉~最好就是让你的朋友帮你用脚踩踩腿部的肌肉，这样一来~长时间也不会让肌肉过度的紧绷~！而且也不会有肌肉疼痛的反应~！长时间下来，你会发现，你的大腿不仅好看，而且肌肉充满的弹性~！十分好看~而不是成一块死肌肉~！死肌肉不管有没有外界的压力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是让你朋友帮你踩踩，最好每条腿踩2分钟以上~！

看你的问题肯定是个女孩。这里要更正一下你的思想。运动后是不可能不长肌肉的。你肯定是怕长出像男孩那样的大块肌肉或肌肉线条。其实男女的运动强度不同。体内的荷尔蒙也不同。女性雄性荷尔蒙很少，所以想长出那样的肌肉是很难的。相反，每个人都有500多块肌肉，只是大小的问题。肌肉不仅可以维持人体正常的生理活动，还能让你的身材看起来匀称漂亮。更重要的是，它是消耗脂肪必不可少的东西。所以，只要不用特大重量做负重运动。长点漂亮的肌肉是有益无害的。

首先你要是有氧运动只是消耗脂肪热量是不会长肌肉的，比如跑步游泳动感单车健身操跳舞。

会长肌肉的是无氧运动，用力量刺激肌肉，比如大重量哑铃，杠铃。而且运动后半小时之内是必须有大量蛋白质的摄入才。有了刺激，有了营养才会长

你要是有氧运动根部不需要担心！只有力量训练且有大量蛋白质的摄入且你体内有大量雄性激素的存在。我觉得你担心是多余的。