小腿和大腿的肌肉练死了，该怎么激活啊？！

如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练“停滞期”、促进肌肉增长有所帮助。 1训练课程不应安排在进餐前15小时及进餐后2小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，影响训练效果。 2一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是“漂泊不定”的，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的旧一到周五一次，周末两次)。如果有一天你是早上进行训练，第二天休息，到第三天晚上再去训练，这样的训练间隔就显得长了点。尽量保持一致。 3训练过程中切忌屏住呼吸。高强度训练需要大量氧气，如果这时候断绝肌体的氧气来源，则很可能导致昏厥。原则：用力时呼气，恢复时吸气。 4做反抗力动作时，选择的重量最好能达到这样的效果在使用最少训练次数的前提下快速使肌肉达到力竭。如果你想增长肌肉块，训炼次数应控制在6～8之间。

首先，在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的，这只是一些不懂的小白的一种比较偏激的说法，所以完全不必要担心你小腿上的是死肌肉，再者，所谓死肌肉就是你的神经不能调动这些肌肉，这时你需要加强对目标肌肉控制的训练，练练哑铃踮脚，短跑会对这个有一定帮助

首先，肌肉不会死，如果肌肉死了你也没了。估计你想表达的是肌肉较僵硬，但肌肉据我所知本来就是硬的，放松时会是软的，这是正常现象。长时间的跑步，只会让肌肉越来越紧，线条会越来越好所以建议不要担心肌肉硬的问题，因为一个男人有双健壮的大腿那是妹妹们都喜欢的事。如果你是女性，那恭喜你，你拥有了一双健美的双腿，你的身体供血将比其他女性好的多，你也会更苗条。

热水澡和桑拿对运动后的舒展有效，你现在的情况作用不大了。

还是得靠运动解决这个问题，我的经验就是跳绳，每次都要跳足30分钟。两周后你就能有明显的感觉，腿部回复从前的状态。