肚子拉伤怎么办恢复快 怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛

很多人都有腹部肥胖的现象，而锻炼腹部是最好减小肚子的方式，但不怎么经常锻炼的人，很难把握好锻炼的强度，容易导致锻炼过度从而拉伤自己，不知道肚子拉伤后要怎么快速恢复呢？

让拉伤的肌肉充分休息

肚子拉伤后的48-72个小时之内应尽量避免腰腹部剧烈运动，让受伤的肌肉多休息，可能的话，应完全不要使用受伤的肌肉，至少应该避免导致肌肉拉伤的活动，以防止肚子部位的拉伤情况更为严重。

判断伤势

如果肚子拉伤后休息仍不见好，或疼痛剧烈，有撕裂感、局部肿胀等严重情况的话，需要尽快就医诊治，此时光是休息是不行的，需要用一些专门治疗肌肉拉伤的药物，否则伤势得不到良好的救治，只会越来越严重。

冰敷拉伤部位

冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肚子拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的溼毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛。然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀膏药。

拉伸肚子

运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动，拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。保持拉伸姿势对酸痛的肌羣进行拉伸，有助于增加该肌羣的血液流动，改善循环和柔韧性。

如眼镜蛇式可腹直肌进行拉伸，动作要点需感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。

适当的游泳

游泳过程中的轻柔阻力给酸痛的肌肉伸展运动的机会，同时避免进一步损伤，肌肉在酸胀期进行这样的运动能促进血液流动，而且不会加剧炎症或酸胀感，游泳时别太拼，20分钟的轻度运动就足够，游泳时可以有意识地使用酸胀的肚子部位肌羣。

保证充足的睡眠

7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到健身馆挥汗如雨。如果有条件的话可以泡澡或热水浴，不仅能缓解肌肉酸痛，还能放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增大肌肉活动范围，在泡澡水中加入海盐，对缓解肚子拉伤后的酸痛效果更好。

摄入足量的蛋白质

蛋白质是肌肉组织的重要组成成分，但与大众看法相反的是，过高蛋白质的饮食对新增肌肉并没有帮助，反而不利于健身效果和身体健康，每磅（约合045kg）体重应摄入的蛋白质为036克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源，蛋白质对新增肌肉没有帮助，但是有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维，在肚子肌肉拉伤后，再吃些高量蛋白质的食物有助于肌肉新生。

怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 1、从疼痛性质上来看

任何肌肉的拉伤共同患有的表现就是局部的疼痛、肿胀及触压痛，再就是伴有不同程度的活动受限。具体到腹肌拉伤，除了上面的共有表现以外，还表现在腹膜炎症状，就是腹痛、腹肌紧张及反跳痛；而内脏疼痛以绞痛、闷痛多见，病变累及腹膜（简单来说就是隔离腹壁和腹腔里内脏的膜）会出现板状腹（腹肌紧张）的表现，是临牀上判断病情的重要标志。

2、从疼痛定位上来看

支配肌肉的感觉和活动的神经属于躯体神经，定位一般准确（即自己可以很明确的知道哪个部位疼痛），而支配内脏感觉和运动的神经属于内脏神经，定位不明确，疼痛时感觉一整块的疼，具体哪个点很难明确指出，可以仰卧然后起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性质，一般不难区分。

网上查的，具体我不是太清楚额。

①胃出口梗阻， 慢性十二指肠溃疡均可引起瘢痕形成，从而影响胃的排空，这种情况称为胃出口梗阻。长时间的胃出口梗阻常表现出轻微的疼痛和较长时间间隔的呕吐发作。此时患者体重下降明显，并且导致最终在一次急性发作时达到顶点，伴随脱水和电解质紊乱。

②十二指肠溃疡穿孔， 近期资料表明，男女溃疡病患者每年发生穿孔的比率分别为O8%和O3%，其中大多数患者有大量吸烟史。溃疡穿孔常急骤起病，一开始即伴发全腹剧痛、肠鸣音消失及明显的腹肌紧张(板状腹)。

③穿透性溃疡 ，与穿孔不同，溃疡穿透至毗邻脏器如肝、胰腺或胆道系统，极少引起严重后果。临床可表现为腹痛加重，失去节律性，局部压痛加重，药物需要量增加或出现其他疾病的表现，如胰腺炎或胆管炎。最常见的表现是胰腺炎。

④出血 ，消化性溃疡出血是上消化道出血的最常见病因，占其中的1/3～1/2。有10%～15%的溃疡患者以出血为首发症状。总死亡率约10%，但老年患者及合并其他严重疾病的病人死亡率明显增加

有可能在不经意间拉伤，按压痛，不动不疼，不会,你多虑了。休息几天应该会好的，就是肌肉痛，如果太担心,明天上医院,让医生面诊,你就放心了，可能是乳酸过多这个时候就要放松放松，不然让乳酸分解。 有可能在不经意间拉伤，按压痛，不动不疼，不会,你多虑了。休息几天应该会好的，就是肌肉痛，如果太担心,明天上医院,让医生面诊,你就放心了，可能是乳酸过多这个时候就要放松放松，不然让乳酸分解。