闭幕式光膀子旗手8块腹肌没了，在中国减肥有多难？

闭幕式光膀子旗手8块腹肌消失了，中国减肥真的是太难了，要知道中国的美食非常多，冬奥村里面不仅有烤鸭，饺子，宫保鸡丁等等，还有各种各样的甜品水果。这些都是他们比较喜欢吃的，在美食的诱惑下根本不可能减肥，在闭幕式上看到光膀子的旗手腹肌变没的时候，真的感觉太搞笑了。

一、中国的美食太多，根本都停不下来

开幕式上非常引人关注的应该就是那个光膀子的骑手，这个旗手来的时候还有8块腹肌，结果在闭幕式开幕的时候我们就看到了8块腹肌变成了一块，所以网友就说，在中国想要减肥根本是不太可能的事情。冬奥村里面的食物种类非常多，非常丰富，而且口味也比较符合这些运动员的口味，烤鸭，饺子，这些都是所有运动员非常喜欢吃的东西。一顿吃一样菜品，在冬奥村这么长时间里面估计都吃不完，所以一次多吃一点，也就导致腹肌慢慢消失。

二、运动员都不像是来比赛的，更像是旅游的

从这名运动员的腹肌就能够看出来奥运会的伙食有多么好，只用了半个月的时间，就把一个参加比赛的运动员8块腹肌给吃没了，虽然说有个别国家他们在质疑中国的食品不好，但是大众的眼睛都是非常雪亮的，我们的身材就是最好的反击。这些运动员来到冬奥村之后，感觉都不像是来比赛的，更像是旅游和度假的，因为在食堂里面有各种各样的美食，好吃的根本都停不下来。

我们中国是礼仪之邦，肯定不可能在如此大的一个活动上给大家提供泡菜也不可能提供咸菜，这个真摆上去估计人家都会骂我们也希望这一些来参赛的运动员能够控制一下自己的饮食，不要真的因为吃的太多导致自己比赛不了那个就有些可惜了。

日常饮食习惯中我们都喜欢将不同的食物搭配起来吃，那样不仅更美味而且营养补充也更全面，当然了也并不是任何食物都适宜搭配食用。对于减肥伙伴来说，合理搭配一些食物对于减肥将很有帮助。那么如何搭配食物能够减肥？减肥食物搭配怎么吃好？

1、减肥美食

鳄梨木瓜沙拉

吃木瓜能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦！

芦笋煎蛋饼

早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧！将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。

羽衣甘蓝豆芽沙拉

深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。

胡萝卜姜汤

胡萝卜姜汤富含维生素、锰等，能够帮助消化，胡萝卜姜汤没有任何胆固醇，是最美味的食物啦！

蓝莓木瓜冻酸奶

将木瓜切碎，取少许希腊酸奶，一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可，木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质，纤维和抗氧化剂。

烤甜菜

甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物，纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶，帮助人体清除其他有毒物质，有时候简单的反而是最好的，而烤甜菜则是最简单的方法。

腌蘑菇和芦笋沙拉

最适合素食主义者和无麸质类饮食的人，将烤过的蘑菇和芦笋切碎，加入豆腐和烤过的鸡肉，就成为一道美味的食物。

木瓜甜甜圈

选择木瓜甜甜圈吧！扔掉那些草莓酱或者巧克力酱，将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧！绝对适合正在减肥的你！

苹果和卷心菜沙拉

苹果和卷心菜，富含纤维素，有助于消化，加入茴香后味道更新鲜，而且卷心菜富含钾离子，能够让这款沙拉有排毒的效果。

菠萝藜麦饭

凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。

无烤干果饼干

想要一个能够排出体内毒素的甜食加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。

青木瓜沙拉

去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩，鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

2、实用减肥操

一、笔直式伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

大学生活对于每个同学来说都是非常美好的，因为在大学没有高中时刻学业的压力，也没有步入社会为生活的烦恼，有的只是生活上的美好。可以平时出去逛街，吃喝玩乐。属于自己的时间还是非常多的，但是这样的生活也很容易让同学们意志消沉，最重要的还是看自己的自律了。就像宁波大学女生在宿舍健身练出八块腹肌一样，这该是多么强的自律，才能够做到如此地步。

一:靠简易器材锻炼。

一般女生为了自己的身材都会进行减肥，只要身材稍微纤细一点，看起来很苗条就可以了，所以一般女生减肥做的运动都是跑步或者是瑜伽之类的。但是这位宁波大学生并不同，她喜欢腹肌，所以说自己做的都是一些比较有力量的运动。去健身房的话，价格肯定是很贵的，所以说在宿舍就搭起来简易的器材，每天就是靠着简易的器材进行锻炼的。

二:每天坚持练习。

这位女生也说到自己平时也是比较喜欢吃美食的，比如说小火锅，奶茶等之类的美食，但是自己每天回到宿舍的时候，还是会坚持锻炼的。每天锻炼个把小时，日复一日的练着，最后也就练出了腹肌。不管是做什么事情，我们都要有持之以恒的精神，只有坚持，才能够达到自己想要的效果。

三:常有女生来摸自己的腹肌。

女生能够练出腹肌，这是一件很难的事情，所以作为女生练出腹肌之后，在班上很多的女生知道了之后，都想要感受一下来摸一摸腹肌到底是什么样的感受。女生拥有腹肌是一家非常帅的事情，这表明自己的力量还是非常棒的，在宿舍的时候一口气能够坐30多个引体向上，比很多的男生都要厉害。

总之，想要拥有腹肌或者是马甲线就要通过自己的锻炼去获得，没有谁的腹肌是靠美食吃出来的，每天躺在床上肯定是不行的，所以说，为了有一个好的身材，大家还是放下手中的美食吧。

腹肌就要吃出来

　腹肌就要吃出来吗，相信拥有标准的8块腹肌，是每一个男性的追求，腹肌不仅仅代表身材好，还说明身体素质也是很好的，那么腹肌出来运动锻炼，也是可以吃出来的，看看腹肌就要吃出来。

腹肌就要吃出来1

　 为什么你的腹肌出不来？

　胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。

　而腹肌属于成长潜力有限的肌群，对于训练的反应特别差。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。

　每个人的腹肌都长的不同，腹肌的形态是出生时由白色的腱划决定的，这个无法改变，我们只能改变腹肌的大小和厚度。

　 体脂肪

　绝大部分人身上看不到腹肌，不是因为腹肌没练好，而是肚皮脂肪把它盖住了。肚皮脂肪柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去，看起来并不会结实有型。

　想要练出腹肌，身体脂肪含量必须控制在正常标准的下限(男性标准体脂率15%，女性25%)。也就是说男性脂肪含量要在12%，女性要在18%左右。如果做不到这个标准，那想要练出腹部线条就只能是空谈了！

　 腹肌就要吃出来

　真正严格的健身者，在他们日常饮食里，是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或深海鱼类。

　这是来自微博@ChargeWu 的亲身体验：

　该博主从去年年初用三个月左右减重20斤，期间没少吃过一顿饭，运动量也不大，腹肌真真正正给吃出来了！

　翻看他的微博你就能发现，每天他的饮食安排都非常合理：

　 该怎么吃？

　 “国民老公”宁泽涛是这么吃的：

　宁泽涛可算是一名真正的吃货！宁泽涛四年前曾被检测出瘦肉精呈阳性而被禁赛一年。在某采访中说这是自己一辈子的教训，“说一万遍也是因为自己口误、贪吃”，“体工队条件不是特别好，晚上就会经常吃泡面，干吃泡面肯定不行，我还在生长发育期间，就会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋，善待自己嘛，对自己好一点……”。

　翻看宁泽涛的微博，美食也是不断：

　宁泽涛贪吃，但腹肌绝对不是靠这些马卡龙、饺子等吃出来的。运动员会由相关部门制定出专门的食谱，根据他们的工作特点和生活规律补充所需营养，调理其身体，在饮食上给予运动员最大的帮助和保护。所以在吃的方面给予了腹肌保证，看到很多运动员健硕的身材也不足为奇了。

　中国推荐游泳运动员每日摄入能量约为4700kcal。每日饮食中，蛋白质摄入占总能量的15-16%，脂肪占25-30%，碳水化合物占55-60%。

　英国《卫报》公布的菲尔普斯食谱是这样的：

　早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的'煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼;

　午餐：一磅营养强化意面，两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治，含1000卡路里热量的能量饮料;

　晚餐：一磅意面，一整个比萨，更多的能量饮料。

　 普通人该怎么吃？

　作为普通人的我们显然做不到彭于晏那么“任性”，我们应该这么做：

　 1、蛋白质

　西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，他们做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。相反，我们中国人饮食结构的蛋白质过低，需要增加摄入量。

　选择：牛里脊肉、三文鱼、鸡蛋白、鸡胸、牛排、蛋白质奶昔。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

　 2、 碳水化合物

　中国人吃的实物主要以高碳水化合物(淀粉、豆类、米饭)为主，如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。想要腹肌，碳水化合物要少吃。然而，晚上是摄入碳水化合物的好时机，并可以改善睡眠质量，促进机体修复，减少皮质醇和脂肪。

　选择：燕麦、荞麦面、红薯泥、苹果、香蕉、蓝莓。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入120克为宜。

　 3、 维生素

　富含维生素的绿色蔬菜可以帮助你平衡荷尔蒙，并将蛋白质转移到需要它的地方。

　选择：西兰花、芦笋、菠菜、甘蓝等。

　 4 、脂肪

　其实脂肪并不一定会让你变胖，精细的碳水化合物才是元凶。健康脂肪能给训练提供能量并促进肌肉增长。它还能帮助你的身体将脂肪转化为能量。

　选择：腰果、牛油果、椰子油、奶酪等，80公斤的男人一天的总蛋白质摄入80克为宜。

腹肌就要吃出来2

　 腹肌板能练出腹肌吗

　腹肌板能帮助练出腹肌。

　使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

　 腹肌板多久能练出腹肌

　腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。

　 腹肌板怎么用能练腹肌使用正确的姿势

　使用腹肌板锻炼腹肌，最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。

　 起身高度不用过高

　在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。

　速度要放慢

　在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一定位置时，最好能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

　用腹部力量起来

　很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力，来将人拉起来。

　 腹肌板锻炼的方法

　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　 双手的位置

　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 速度

　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　 练习次数和组数

　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5‘/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。