哑铃飞鸟怎么做？锻炼哪里肌肉？

这个问题简单，朋友，我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟

目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时，由于去干与地面形成一定的曲线，加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度，所以力求动作完成是要平稳。

你需要一个长凳，平躺下来，腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度，这是为了保护你的腰部不受损伤，用双手握住的哑铃由胸部缓慢向两边张开，到基本水平你胸部的地方，然后逐渐恢复动作，要确保你在训练的时候胸部承受的力量足够。

基本的飞鸟就是这样，但是还要配合这你的双手弯曲度和呼吸吐纳的配合，以及训练前的热身，在这里我就是跟你讲一下基本的动作要领，你要是有什么需要并且想详细的咨询可以加我QQ798149658

我们可以进行交流，希望的我的答案你会喜欢，谢谢。

哑铃飞鸟是平躺下两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束主要练习胸肌群

上斜是躺的时候,头比腰高这样可以主要练习胸肌上缘

下斜是躺的时候,头比腰地这样可以主要练习胸肌下缘

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。