胖子练腹肌会成什么样

问题一：胖子多少天可以练出腹肌 首先，就算练出了腹肌，也会被腹部的础肪掩盖，根本看不出来。所以，必须减脂。

其次，不是仰卧起坐就能减腹部脂肪的。因为脂肪是全身消耗全身一起减少的，所以必须做全身的有氧运动，比如跑步跳绳游泳。只做仰卧起坐不足以减脂。

最后，练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

问题二：胖的人要如何练出腹肌？ 我是170CM 80公斤 肚子上的肉也很多！后来我天天晚上慢跑一小时！跑前俯卧撑20个 回来后在做20个 仰卧起坐30个 。开始都做不了那么多 也是慢慢加的~~~现在只要肚子绷劲就会明显摸到自己有腹肌了~~・时间大概是2个月~~~总之一句话，激在坚持

问题三：胖子怎样练腹肌在家里 哈哈，好办。因为，你的身高182CM、体重100KG，在标准体重之上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：怎么从一个肥胖的人锻炼出8块腹肌 首先，要练出傲人的腹肌，体下脂肪一定要减，如果你的体下脂肪超标，我建议你还是先减肥再说，不然是练不出腹肌的。

第一，有氧运动对于腹肌的训练很重要，相当于一个基石，跑步是一个我强烈推荐的有氧运动，相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显，我亲身试验过，跑步场所大，易于长期坚持，不用固定场所，一般跑步最好一周四次这样的频率，如果没有时间，一周三次也可以，最重要的是坚持。坚持，你就会发现一两个月后你会有质的改变。

第二，饮食也是很重要的，一般人控食真的难，没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的，我觉得普通人像平时吃饭就好了，不过碳水化合物要减量，就是米饭，减盐，减油，多吃水果与水，适时的补充蛋白质，鸡蛋，牛奶等即可。

做到上面两样，腹肌的训练就很容易实行了，俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的，这种训练需要达到几个重要的点，高强度，短频率，周期性增加强度等。比如说，要练俯卧撑之前要热身，做扭身运动，然后一组20个俯卧撑，不停歇，你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感，属于正常，说明你训练到了，每天可以5组俯卧撑，5组仰卧起坐，每组20个，可以随着时间增加强度。

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辅助锻炼腹肌的工具推荐。我推荐健腹轮，健腹轮对于腹肌训练很有帮助，而且不贵，又可以增加点乐趣，不会那么的无聊，有利于坚持锻炼。最后，强调一点，坚持坚持，坚持才是锻炼出好身材的好方法。

问题五：胖子直接练腹肌会显吗？ 胖人，只是皮下脂肪太多，也许你有肌肉，不过被过多的脂肪掩藏住了，所以看不出来。 还有，如果想健身，不要狠，要慢慢来。 你要知道，你是人，你的身体的形成不是一天两天出来的，要慢慢来。（就是赛车也要个慢慢加速的过程，何况是人的身体呢！） 健身不一定要去健身房，不去在家里自己要可以，每天坚持跑步， 做点俯卧撑是很有用的。 特别到了夏天，去游泳，对身体的线条很有帮助。

问题六：胖人可以练腹肌吗？？ 可以呀，每个人都有腹肌。不然怎么运动，只是所说的腹肌区别于大小。

体脂率减小，就是把脂肪减了，重力训练肌肉，腹肌就会出现了。

有用麻烦采纳哟

问题七：胖子练腹肌要多长时间？ 想出肌肉，要先减掉脂肪才好，减脂肪要靠合理饮食+有氧运动。只有先把多余的脂肪减掉，才会显现出肌肉。这时要转为无氧运动，无氧运动才是练肌肉的。

问题八：一个胖子多长时间可以练出腹肌 练腹肌一般仰卧起坐一次3组，每组100个。3个月练成。肌肉的生长周期就是3个月。

问题九：胖人如何练腹肌 想练腹肌 谁知道该怎么办？

先做有氧运动把肥肉减下去再说，建议运动：游泳和慢跑

这样练下去会不会肚子越来越大？

不会，只是内部肌肉膨胀感觉变大而已，实际上没有，肥肉没减下去练肌肉看起来本来就不明显

是不是要先减减肥 减肚子上的肉？

是的

还是不用减 多练练肚子上就盯脂肪了？

一定要先减肥肉

最后，有氧运动做到一定程度，身体自然不会有多余的赘肉，再来练肌肉效果会很明显

关于有氧运动的注意事项，自己去搜索

问题十：如果一个180斤的特别壮的胖子如果要练成腹肌要多长时间，什么动作，谢谢大大。 20分 壮的话仰卧起坐天天三次 每次30到50个 半年差不多六块 一年八块 肥的话先做有氧 然后仰卧起坐 虽然发现不明显 但是已经有肌肉了 把肚子多余的脂肪通过有氧减去 肌肉就漏出来了

我可以告诉你，要想减脂并练出腹肌马甲线，需要以下几个步骤：

合理饮食：减脂的关键在于消耗比摄入更多的热量，所以你需要控制你的饮食。建议每天摄入的热量不要超过你的基础代谢率，选择低热量高营养的食物，避免高糖高脂肪的食物。

有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，增加热量消耗。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，如慢跑、跳绳、游泳等。

力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助你消耗更多的热量。特别是核心肌群的训练，可以帮助你练出腹肌马甲线。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

适当休息：身体需要充分的休息和恢复，才能更好地适应训练。建议给自己留出至少一天的休息时间，让身体得到充分的恢复。

需要注意的是，减脂和练出腹肌马甲线需要长期坚持和耐心，不要期望一蹴而就。同时，也要选择适合自己的训练计划，并逐渐增加训练强度和难度，以获得更好的效果。最后，不要忘记保持积极的心态和健康的生活方式，这对于减脂和健康都非常重要。

可以

腹肌和减肥必须同时进行，强度你可以自己控制，建议按以下步骤持续进行。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

男性体脂低于15%，女性低于20%开始可以看见腹肌。

一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

体脂率越低腹肌分块越明显。虽然说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。

体脂率（即脂肪率），即身体脂肪的重量占体重的百分比。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反映身体的肥胖水平。

只要是健康正常、经常活动的人，都是有腹肌的，差别在于发达的程度而已。比如，相扑运动员的既然腹肌恐怕是比正常人要发达的，但是因为腹部脂肪太多，所以看不到了。胖子有没有腹肌，也是这个道理。

体脂率高，腹部脂肪就会遮盖住练出的肌肉，所以对于胖子而言，还需要减肥在可以显现明显的腹肌。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量