新手一般买多重的哑铃？

新手一般买3-5公斤的哑铃。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。

看了才有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要称心如意。为了健硕的身体价格倒是其次,毕竟是一次性投入。目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

刚开始锻炼的新人，需要选择较低的哑铃重量。具体的原因，今天来详细分析一下。

1、新人刚开始基础力量薄弱

使用哑铃训练，目的就是为了强化肌肉力量，提升肌肉量。

作为新人，刚开始面临的最大问题就是：基础力量薄弱。

如果你刚开始就选择很大的哑铃重量，会直接导致：动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。

比如：做哑铃卧推动作，你上来就选择15KG的哑铃，结果刚躺下来向上推，要么直接推不起来，要么停在半空中，如果力量不如掉落是非常危险的。

2、基础动作需要

训练一些基础动作时，需要着重强化肌肉感受度，而不是数量和使用重量。

因此新人使用轻重量哑铃，目的就是为了找到正确的发力模式，让动作更加标准，为后期增加训练量做准备。

比如：做哑铃推举动作，你需要从肩部上方位置开始，竖直向上推起哑铃至顶部位置。

这时候使用轻重量哑铃，就能帮助你快速找到正确的动作轨迹以及肩部前束受力的感觉。

3、男女使用重量有差异

男人的力量一般比女人更强一些，因此刚开始的使用重量会更大。

只要不是体质太弱，正常男人使用5KG的哑铃，做一些复合动作会很容易完成。

比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

但是到了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，25KG的哑铃即可。

比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生25KG就比较合适。

比如要孤立训练胸肌，这时候做哑铃飞鸟动作，5KG的哑铃重量就大了一些，新人25KG就比较合适。

对于女人而言，因为基础力量比男人要弱一些，所以使用重量就要再低一些。

刚开始训练复合动作和大肌肉群，使用25KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时，使用1KG的重量。

对于新人而言，刚开始会面临很多问题，尤其突出的就是：力量薄弱、基础动作不会做。

在这种情形下，最好先学习哑铃动作，不要管动作数量和使用重量，直接选择最低的重量就可以。

个人建议：男人使用25KG和5KG的哑铃，而女人选择1KG和25KG的哑铃。

最好是固定重量，这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了，这些小哑铃也可以帮助你热身，也更适合训练小肌肉群，尤其是肩部三角肌中束和后束，这两个部位不需要太大的重量，主要还是找到肌肉发力感觉。

前期使用哑铃训练，选择3个动作即可，每个动作做固定的3组12次。

注意速度一定要慢，动作顶部或底部需要略微停顿，这样训练效果会更好一些。

一般情况下用这种器材进行锻炼的时候，我们需要记住两句话，第一句是，大重量少次数。意思就是选择质量稍微大一点的器械，每次练习的时候次数可以适量的减少，如果想选择这种健身方式的话，往往增加的是肌肉的力量和体积。

第二句话是，小重量多次数。这句话和上文当中那句话是相对的，意思是尽量挑选质量小一点儿的哑铃，但是在练习的时候可以增加举起的次数，这种健身模式主要是为了增强身体的耐力，降低体脂率。

在生活当中如果大家想要减肥瘦身的话，后者才是最好的选择，如果感觉自己身材已经足够苗条，想要雕刻肌肉线条的话，那么则推荐前者，或者大家也可以根据自己的实际情况结合两者来自己练习。

以上就是哑铃的不同两种练习模式，接下来我们再和大家谈谈对于初学者来说，该如何选择适合自己的哑铃重量？

大家在选购这类器械的时候，可以先选择一个差不多一点的，然后拿起它做一组动作，如果数量在8次到15次之间，那么证明它的重量刚刚合适，如果次数小于8下的话，可能这个哑铃对于你来说太重了，如果次数大于15下的话，那么这个哑铃可能质量比较轻，如果出现以上这两种情况的话，建议大家根据实际情况再另行更换。

其次，我们在选购的时候也可以根据自己的体重和身高来选择。

如果体重小于95公斤，身高小于190厘米，则可以选择45公斤组合式哑铃。

如果体重小于80公斤，身高小于180厘米，则可以选择35公斤组合式哑铃。

如果体重小于70公斤，身高小于170厘米，则可以选择30公斤组合式哑铃。

如果体重小于60公斤，身高小于160厘米，则可以选择25公斤组合式哑铃。

选择好适合自己的哑铃重量之后，也应该根据自己健身的目的，来选择锻炼的次数，如果是为了增加肌肉力量的话，那么每天需要做5~6组动作，每组10下。

如果只是为了减肥瘦身的话，每天只需要做3~5组的训练就可以了，每组的次数同样也是10下，当然，每个人的体质也不相同，锻炼的目的也不一样，所以完全可以根据自己的实际情况来灵活的调整，但需要注意的是，无论想要达到什么样的目的，在用哑铃锻炼的过程当中，一定要持之以恒，三天打鱼两天晒网的练习是起不到任何效果的。

想买哑铃锻炼不知道新手买多重的15公斤一只感觉有点轻20公斤的有点重。

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。一般训练中重量的选择，应该以动作的极限举次控制在6-12为标准。也就是说，只能举5次以内的重量就说明重了，能举13次以上的重量就说明轻了。当然前提是动作一定要标准。

本人18，身高177，体重118斤，瘦啊。想买哑铃，锻炼不知道买多重的？

我寝室孩子在淘宝上买的，15公斤，但是能去掉的那种，共四个，外面是皮套，我们一般取下来一个，我都大二了，我觉得你买这种的就行，到淘宝上搜下,90好像，这会他睡了，也不能问他，但绝对不上百，自己搜，强烈推荐

身高182米、体重90公斤该买多重的哑铃好

一般初级健美者的话建议买那种可组合式的带有包胶层的铁片哑铃 家庭训练通常是足够了 即使到后期不够的话也可以再单独买哑铃片来增加重量（单只大重量的哑铃可是很贵的。。。。）

回到锻炼的问题上 这个年纪肚子发福问题还不是很大 过了35岁以后再要减可是就很困难了哦 所以有这个想法的话一定要抓紧。。。

把肚子减下去的最好方法也是唯一方法就是有氧运动 简单地说就是跑步 速度可以很慢但是一定要每次坚持跑40分钟以上 因为30分钟之后的有氧运动才开始消耗脂肪

我的建议是每周4天用哑铃和其他器械做肌肉力量训练 而跑步一定要天天坚持 一周不能少于5次

饮食上 坚决杜绝啤酒和白酒——你喝一个晚上的啤酒就相当于一个月白练了 绝对不是危言耸听。。。。尽量不吃油腻的食物 三餐量可以适当减少米饭的量 下午 晚上感觉饿的时候可以补充点酸奶 麦片等食物

希望对你有帮助~

晕倒 要对哑铃的重量有个最起码的概念哦 40公斤的话都快100LB了 一般健身房里最大见的也才60-80LB

自家用20KG绝对是极限了 （我指的都是单只的重量）

本人28岁 身高170 体重85公斤 虚体 想买哑铃锻炼一下身体 各位大大给点建议 要买多重的哑铃怎么锻炼

买哑铃锻炼的话 哑铃的重量买为 两只总共38斤或者更重的 买来可以拆卸的那种然后就可以更具自身来搭配哑铃片 有一点就是不同的肌肉部位所用的哑铃重量是不同的要合理分配重量

我也在锻炼 我把我的健身表给你 也是别人给我制定的 我觉得蛮好用的

星期一/二 腿部+肩部

第1～2周

哑铃深蹲 4/10～12

哑铃剪蹲 3/10～12

哑铃硬拉 4/10～12

哑铃半蹲起立 3/8~12

坐姿哑铃提踵 3/20

俯立哑铃飞鸟 3/10～12

直立哑铃前举 3/10~12　

直立侧平举 3/8~12

哑铃推举 3/8~12

单臂推举 3/8~12

星期三/四 胸+背

动作 组数/次数

第3～4周

平板哑铃卧推 3/12~15

哑铃仰卧屈臂上提 3/12~15

哑铃仰卧直臂上拉 3/12~15

俯身哑铃单臂划船 3/8~12

俯身哑铃划船 3/10～12

平板哑铃飞鸟 3/10~12

哑铃耸肩 3/10～12

直立划船 3/8~12

并握哑铃前举起 3/12~16

星期五/六 手 臂

动作 组数/次数

第5～6周

站姿哑铃弯举 4/10～12

锤击式弯举 3/10～12

头上肱三头屈伸 3/10～12

仰姿负重臂屈伸 3/10～12

俯立肱三头屈伸 3/10～12

手腕臂肌上提 3/12~16

意念弯举 3/8~12

我16岁\1米68\46公斤 想买个哑铃要买多重的啊

先买一副5公斤以下的，锻炼时要从少到多，以免拉伤肌肉，以后可根据情况慢慢加大运动量。

想买哑铃不知道多重的。

我是健身教练

现在做的哑铃 基本都是可以调节重量的 买这种比较好回来可以用用 看看用多重的合适 就用多重的

如有健身疑问可以找本教练解答

我175 52公斤 想买个臂力棒，不知道选多重的？30公斤不知道练的起？

你好 练习力量与体重身高并不一定成正比，取决于你自身的接受程度。你可以先试试，对于某一重量的工具，如果每组可以练习20个，就完全可以接受，如果做40个还不是极限，就轻了。

哑铃一般有多重的 想买一对 25公斤的多少钱？

10公斤以上 100-150之间

体重94公斤哑铃应用多重的

哑铃重量和你体重没啥关系，你要掌握的是，重量保持在10~12RM即可，也就是说做10~12个力竭的重量。

体重60公斤用多少重的哑铃锻炼

重量次数：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

锻炼时间：

睡前、早上空腹锻炼不太好，其他时间和进食隔30分钟以上即可。

长位移：

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度：

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

因为形容的是锻炼方法而不是锻炼某一个部位的动作，所以不需要上图。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。