左胳膊肱二头肌总是练不到的感觉，每次练完，右胳膊都的肌肉都无力了，左胳膊却好像没练到二头肌，一直是

首先要说明，大多数人右臂都是比左臂发达的，所以右臂发力肯定比左臂要稳定规范，你左臂练的不到位无非是力量小了，借力严重。建议不要重量太大，先用小重量，动作做规范，找到发力感。或者做交替式的弯举，不要两边同时举起

不要纵，稳稳上稳稳下 很多人是纵上去的。那个借到了身体其他部位很多力。如果你是连续训练 且有一定基础。一般2周以后肌肉都没啥酸疼撕裂感觉了 只是做的时候会有种“软”的感觉。这个自己体会。无法形容。这时候需要的就是泵感，来判定你做的是否有效。总之每隔一段时间加负荷。

想要练大 同时有力量 用12到8个一组比较好。做上10组内 用渐进式负荷。不要超过最多10组 避免过度 数量不变重量加大 没有设备可以背个包 里面装点东西。最后几组可以采用退让训练 即使你的数量不够8个 也要在当前加到的负荷上做 做到做不起来。这样是绝对力量 短时间力量耐力以及肌肉同时发展。对以后增加负荷来换取更大的肌肉比较有利。下肢可以15组以内