有一种练腹肌的器材，做平板支撑的姿势然后用脚来回滑的，带四个小滑

那种器材叫健腹轮。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。

向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）

如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：

1 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。

2 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。

3 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。

腹肌轮是一种结构非常简单的锻炼器材，日常生活中锻炼时很方便使用，操作也很简单，所以非常受运动者的欢迎，但是很多人像玩一样用它，但是其实不要小看了腹肌轮，用好了，你能和那些经常去健身房的人一样轻松减去腹部赘肉，练出完美腹肌！腹肌轮的使用一般只分两种，一是跪式，二是站立式，不要看着两个动作差不多，但是后者比前者难度大了很多。

第一种：跪式使用腹肌轮

运动者膝盖跪在垫子上，双脚前脚掌着地，双手分别握住腹肌轮两端的把手，把腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，让背部呈现一个拱形，如果背部凹陷，则很容易造成背部损伤。

然后推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张的状态，因为一旦放松下来，腹肌轮可能移动的太快太远，导致你面朝地趴在地面上起不来。向前推的过程不要太慢，尤其是新手，不然很快就会感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。如果有伙伴一起锻炼，可以让他用一条宽的腰带绑在你的腰腹部，在你下降的时候能够预防出现失控的状态。

你尽可能的下降到胸部能接触地面的高度，此时双脚可能会略微翘起以保持平衡，这都是正常的。然后吸气，拱起背部，收紧腹部肌肉，带着腹肌轮滚动恢复原来的位置。刚接触这个动作时很可能做不到身体下降到接近地面，那可以在自己感觉不能再往下的高度停止，然后恢复。

第二种：站立式使用腹肌轮

双脚并拢站在地面上，双手握住腹肌轮，和脚一起支撑着身体，此时身体呈现出倒V字型，腿部保持伸直的状态，膝盖不要弯曲，和跪式一样向前推再恢复。因为这个动作腿部完全靠自己支撑，所以难度明显大于跪式，做这个动作时一定要保护好自己的脊柱，腰部。整个过程中都要调整好呼吸，找好适合自己的节奏。

腹肌轮的使用过程中运动者一定要时刻保持高度的紧张和注意力集中，因为腹肌轮的轮子很灵活，一不小心就失控了然后给运动者造成伤害。但是科学健康的使用好腹肌轮，运动者能在很短的时间能就减去腹部多余的脂肪，然后练出完美的六块腹肌。快去行动起来吧！

怎么使用腹肌轮锻炼身体

怎么使用腹肌轮锻炼身体，在日常生活中，很多人都会通过一些健身器材来协助人们锻炼身体，其中腹轮机就是很多人会选择的一种器材，但是有些人不知道腹轮机怎么使用，下面我分享怎么使用腹肌轮锻炼身体，一起来看下吧。

怎么使用腹肌轮锻炼身体1

腹肌轮使用方法

腹肌轮向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的腹肌轮锻炼做好准备。

4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成腹肌轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿)。

如果你很难收缩腹肌轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到腹肌轮半程动作也可以。

腹肌轮多少钱

一个腹肌轮的价格是不等的，决定价格的因素有很多，但是我们在选购的时候要选择适合自己的腹肌轮。

1、最为简单的一种（简装老款、无间隔、不平稳的一款)，简装款最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解腹肌轮的朋友来说可以买此款。

2、不同的品牌的价格稍有差异。专业款的优点是稳定性（两轮之间的间隙大)强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用腹肌轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。

3、所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备（安全强力绳)的，适合二次购买者选购。

腹肌轮的好处

腹肌轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边有两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

怎么使用腹肌轮锻炼身体2

腹肌轮的效果好吗

1、标准跪姿式：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

2、标准站姿式：将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

3、练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

4、瑜伽式训练： 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

5、后背式训练： 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

6、轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。