腹肌有却不是分块怎么练

腹肌每个人都有的，只是有些人肚子上的脂肪比较多，所以不明显，建议楼主进行以下练习。

腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。　　先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松，这点很重要。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。

 

　正确的写字姿势是写好字的前提。它不仅能使手、眼、脑更有机地配合，更好地训练和发挥写字技巧，同时也能保持身体不受影响。

第一节 书写姿势

　写钢笔字一般采用坐姿。正确的坐姿是：头要正，身要直，臂放松，脚放平，胸部不接触桌沿。因钢笔字较小，书写过程中的观察就更为重要。一般使笔的位置略偏右侧，而不是在正前方以免挡住视线。但如果太靠右，则容易把字写歪或长此以往形成不良习惯，易造成眼睛斜视。书写钢笔字时，只有指和腕的动作，一般只采用着腕法，即将肘平放在桌面上，依靠指力和部分腕力运笔，不能随点画的延伸回收而回环移动。眼睛与纸面应保持一尺左右的距离。

　最常见的不正确的写字姿势有以下几种，必须克服：

　1埋头曲颈，离纸太近。容易使颈部和眼睛疲劳，造成近视。

　2左手托腮，头部偏斜。这样书写既不能做到笔画落笔准确、行距整齐，也会造成斜视。

　3纸张倾斜，弓腰弯背。这样姿态不美，而且一旦养成习惯，会造成驼背，严重损害健康。

　4双腿交叠，边写边抖。仅一足着地，臂部负荷增大，容易疲劳。边写边颤抖脚，既写不好字，也不雅观。

　 第二节 执笔方法

　正确的执笔方法是写好字的关键因素。钢笔的执笔方法是“三指执笔法”，具体要求是：右手大拇指指肚、食指指肚下侧和中指第一节上侧捏住笔杆，食指略靠下，拇指略靠上，拇指前端离笔尖25～3厘米。无名指与小指一起自然弯曲并抵住中指，五个手指要依靠紧密，协调用力，小指前端不接触手心，小指第一、二关节处和手掌下侧接触纸面。笔杆的上部要斜靠在食指根与手掌相接处，而不要靠在虎口上。笔杆与纸面大约成45。夹角，笔杆不要垂直或左倾。执笔不要过紧，否则书写不能自如;也不能过松，否则不能用力指端。

　最常见的不正确的执笔方法是：

　1食指弯曲钩向掌心，大拇指压住食指第一关节。这样的执笔，书写时笔杆难以移动自如，也无法写出笔画的轻重，表现不出笔画的刚健与韵味。

　2中指、无名指、小指并拢与掌心紧贴在一起，掌不虚，手指在书写时难以灵活自如。

　3无名指弯曲指向掌心，小指前端右侧接触纸面，作为全部的支撑点，这样写字十分不稳，容易左右摆动，字难写端正。

　4笔杆角度不当，把钢笔竖直来写。这样钢笔尖就失去了弹性，写不出轻重协调的笔画，而且容易划破纸张。

　5把笔尖反背写。这常常是因开始时笔尖太粗或出水太快造成的，后来养成了习惯。有的用笔尖侧部写，仅一瓣笔尖落纸。反背写，侧着写，弹性差，不仅写不出轻重的笔画，而且很容易划破纸张，影响写字的心情。

　所以，必须遵循正确的执笔方法，否则，很难见功效。

第三节 运笔方法

　怎样用钢笔书写，这是有一定方法、一定规律的，钢笔书写的运笔最为关键的是轻重快慢，简捷明快。其运笔方法大致如下：

　1起收简捷，轻重分明。用钢笔书写笔画，起笔收笔简捷明快，落笔就行，到尾就收。但为了求得精细，则要求轻重分明。所谓“轻”，即用力较小，笔画较轻细;所谓“重”，即用力稍大，笔画较粗重。笔画起收有了轻重粗细的细微变化，也就可以产生灵动的韵味。

　2有快有慢，有滑有涩。用钢笔写笔画时，不能匀速运笔，而应该有快有慢，有急有缓，才能使写出的笔画线条有滑畅刚劲和涩滞凝重的巧妙变化，产生不同的质感。

　3曲直方圆，刚柔相济。要写出生动活泼、富有个性的笔画，就要把笔画写得有曲有直，有向有背，有轻有重，有方有圆，力避死硬僵直。这样写出的笔画才能刚柔相济，具有弹性。

　4连贯呼应，神采焕发。要把字写活，书写出来的笔画线条就绝不能笔笔相互孤立，而要借助运笔的起收变化，使上下俯仰，左右顾盼，前后连贯，使所有笔画成为有机的整体。只有气血相通了，字才有生命力。这是笔法技巧的一个重要因素。在具体书写中，不同的字体有不同的运笔要求。就楷体字而言，笔画起收处则要求含蓄意连的态势。

　总之，要写好钢笔字，首先要写好笔画，要写好笔画，就要掌握正确的运笔方法;要善于控制用力的大小，驾驭运笔的快慢，注意笔画的曲直连贯，使笔画富有轻重虚实、滑涩方圆、长短伸缩、曲直连断、俯仰向背等多种变化，从而产生跳跃性、节奏感和韵律美，创造出丰富多采、各具情态的笔画形象，获得较好的审美效果。

写字歌

　身要坐直，纸要放正， 横平竖直，点画紧凑。

　执笔倾斜，不紧不松。 重心平稳，间架匀称，

　从上到下，从左到右， 比例得当，疏密适中。

　先内后外，最后封口。 上下左右，顾前想后，

　先横后竖，撇先捺后， 行行整齐，字字端正。

　学书激励歌

　书法品位高，历代受敬重。 结构配合好，章法更须重。

　终生习书法，受益乐无穷。 同画无重复，变化方灵通。

　自古学书者，无不把心用。 提按见分晓，神韵是上乘。

　腹肌不思饱，胜于练气功。 熟能生技巧，笔到龙蛇惊。

　羲之练八法，先把永字攻。 苦练是根本，仍需字外功。

　张旭与怀素，狂草比游龙。 琴棋又书画，雅性一脉通。

　唐元四大家，颜柳欧赵名。 山河拓胸怀，神在自然中。

　岳飞柳划沙，东坡气势雄。 看水缓缓流，得以圆韵形。

　米芾练行书，秃笔已成冢。 观树枯枝样，杆槁字骨成。

　潜心练书法，品高德为重。 古今称书家，何只百日功。

　须继传统法，还得有师承。 开拓创新路，自可入妙境。

　先楷后他体，奋笔莫稍停。 创作有新意，表现时代风。

　坐正神不弛，指实掌须空。 出道无有涯，艺术无止境。

　楷书宜涩笔，切勿急匆匆。 须知用功苦，嬉戏万事空。

　意先笔在后，字字可成功。 练手漂亮字，谁见不起敬。

　笔先意后败，意前笔后胜。 习书为奉献，誓不虚一生。

1、首先把双腿屈起来。

2、然后双手抱头。

3、形成一个仰卧起坐的方式。

4、跟仰卧起坐一样卷起。

5、每次20个一组，每次能保证做3组即可。

6、或者躺在瑜伽垫上，然后双腿进行蹬自行车的方式。

7、双腿前蹬，充分燃烧自己的腹肌。

8、双腿要保持发力，不断的往前蹬。