提肛运动腹部收紧对吗

腹微微收紧是正常的，但注意是微微收紧，不要腹部用力参与锻炼。

严格来说无论是提肛还是凯格尔运动，除了盆底肌之外，全身其他部位的肌肉都要保持放松状态，尤其是腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉。

Ps:提肛不等于凯格尔，不了解的自己点击链接学习@如初康复：提肛运动和高大上的凯格尔运动是一回事吗？

很多肌力较差的人在锻炼时会不自觉的收紧腹部，这一点一定要改正，从开始就养成正确的锻炼习惯。初学者可以配合呼吸进行锻炼更容易掌握：呼气收紧、吸气放松，每天锻炼3次，每次15分钟。

提肛运动是肛肠医生或者康复科医生经常给肛肠或者盆底患者推荐的康复运动方式。英文中经常提到凯格尔运动对于加强肛周肌肉和盆底协调性有很大帮助，但是有以下禁忌：

1、首先在急性炎症期疼痛比较重时不建议，特别对于刚生完孩子的孕妇，虽然推荐这项运动，但是常规上不建议在早期孕期内进行；

2、对于低位直肠病人，直肠术后排便康复虽然推荐，但是常规建议在吻合口和肛周肌肉损伤恢复后，一般情况下在手术后1个月以上开始；

3、特别对于肛周疾病急性炎症期或者肛周损伤康复期，不推荐直接进行提肛运动做康复运动，反而推荐病人进行红外线灯理疗。

1、 自己练功真气运行法，始终没能成功把气导入丹田。=真气运行法锻炼的不是人为导引，请按规范的要领方法锻炼。

2、有时候做完提肛运动后，会放P，放完后，大腿根部就没那么疼了。=真气运行法锻炼规范里没有所谓的“提肛运动”，个别人需要时，必须有老师指导，不是人人都需要。

3、请问各位大师，=最好不用这样的词汇，容易让阅读者产生误会。称网友、知友都可以吗。

4、我这个是病吗？=真气运行法锻炼期间，如果要领方法正确，都会有程度不同的祛病调理现象，或者叫翻病过程。其实有的病自己知道，有的病自己不知道或老病给忘记了。如果要领理解错误或锻炼方法有问题，就不好说了。

5、该注意些什么？=真气运行法锻炼的关键，是要领的正确理解与操作。您可以百度——“谁能发个李少波《真气运行法》给我”，点击链接内容学习参考，五步实践“35字”要领

在真学学术中的重要地位和作用。

提肛运动时，注意‘呼气收紧’‘吸气放松’，整个过程不要屏气，其实整个过程是可以随便交流说话的。刚开始锻炼时，很多都肌力很差，不过坚持锻炼，肌力就会得到增加，就可以收紧了。不要着急，坚持锻炼就可以了。

还有就是方法很重要，如果方法不正确，就很可能得不到应有效果，可以自己在网上好好学一下，或者请教一下医生。我当时是跟着如初康复来做的，锻炼三个月左右才看到效果。

平躺、双膝弯曲。

2收缩臀部的肌肉向上提肛。

3保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

在次数范围内是没有害处的。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

参考资料提肛运动＿

这个应该是你的动作幅度不对，或者您所采用的方式不对，你应该从中不断的总结技巧和方法，可能你的用力不均，我认为是用力不当的原因。这是你的技巧，你的力根本就没有发挥作用，可能你平时不注重这方面的练习或者身体协调性比较差，不过你可以适当的进行练习，就能够达到很好的效果。

　　运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。下面我就给大家介绍，希望对大家有帮助!

提肛运动的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”谷道指 ，孙思邈也提出“谷道宜常撮”撮，即提缩也。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的执行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将 连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收 ，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下坐、卧、站立均可：吸气时， 用力内吸上提，紧缩 ，呼气时放松。若能采取胸膝卧位双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松 周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气不需要憋气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

　　提肛运动的好处

可以约束尿道，治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治 疾病

提肛运动是预防和治疗 疾病，以及促进 手术后患者伤口和 功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液回圈，缓解 括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果 括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支援力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。 疾病术后的人，因 括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的 功能锻炼，可以改善区域性的血液回圈，减少痔静脉的淤血扩张，增强 直肠区域性的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少 疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使 括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤，消除痔疮

痔疮是因 静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使区域性静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩 ，利用此腹内压较低的契机，更有利于 静脉血液的回流。

能够强壮会阴，提高“性”趣

在女性骨盆底和 的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑著骨盆内的全部脏器和 的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起 敏感性下降，性 减弱。一般中年女性，尤其是经 生产的多产妇， 肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

男性做提肛运动对 及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

提肛运动没有坏处。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次。干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

扩展资料：

经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

同时经常提肛也可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

—提肛运动