我锻炼哑铃，第二天感觉胳膊特别没力气，但不酸疼，这个正常吗，我人很瘦，还有初学者一般一周练3次，这

第二天没力气，没精神，都很正常。锻炼期间一定多补充蛋白，最好是动物蛋白，这样除了会强壮肌肉的同时，也会补充身体所需营养。不要连续每天都连同一肌肉群。建议哑铃卧推，和三头肌一起练，这样胸部肌肉和肱三头肌都可以很好的刺激。第二天练引体向上和二头肌一起练，背和肱二头肌可以得到很好刺激。交叉反复，让不同的肌肉群都有休息的一天，根据自身情况，可以一周照一到两天什么也不练，让肌肉充分的休息。以上都是个人的锻炼经验，希望能帮上忙。

不是的哦

那是因为你经常练就没有感觉了啊

我一开始练的时候也是的啊

天天练你的肌肉就适应了啊

如果你不相信我的话的啊

你就休息半个月（这半个月一下都不要练哦）之后再练哦

你看看有没有酸痛的感觉拉

只要练的都有效果的啊

懂了吧啊