夕阳佳话于洋讲减肚腩方法

扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

　　同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

仰卧扭膝

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

屈膝抬腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

豆瓣评分：60

导演：李锦伦

编剧：李星宇 于洋 路依萍 樊文东

主演：

地区：大陆

语言：国语

上映日期：未知

类型：国产电视剧

剧情简介：三年前，济南大学跆拳道社因为一场事故，被学校取缔。2016年9月，新的学期开始了，大一新生关宇琪竟然要重办跆拳道社，然而诸多困难摆在关宇琪面前：没队员，没教练，没场地，没钱买训练用品，更重要的是，校方严禁跆社重办。而关宇琪为何要这样做？在关宇琪的坚持努力，以及“不择手段”下，最终，靠寄身在武术社，开创了跆拳道队，五人参赛队伍也终于凑齐了人数：一心只为泡妞嚣张跋扈跑酷社社长欧阳春风，冒充大学生会少林功夫为了拿奖金娶媳妇的学校保安陈锋，娘炮嘴贱只为锻炼腹肌永远当替补的程天虎，讲义气不认输时尚成熟闷骚男搏击社社

主演：李星宇于洋路依萍樊文东

集数：12集

导演：李锦伦

状态：12集全

编剧：

年份：2017

地区：内地

首播时间：2017-06-30

首播平台：爱奇艺

类型：青春喜剧言情动作网络剧

剧情介绍

网络剧《奔跑吧，荷尔蒙》是由李锦伦导演，李星宇、于洋、路依萍、樊文东等主演。奔跑吧荷尔蒙剧情讲述的就是一群目的不纯、性格各异的年轻人，他们组成了新的跆拳道队，这群叛逆充满激情的年轻人组成的跆拳道队开始朝冠军之路迈进。

三年前，济南大学跆拳道社因为一场事故，被学校取缔。2016年9月，新的学期开始了，大一新生关宇琪竟然要重办跆拳道社，然而诸多困难摆在关宇琪面前：没队员，没教练，没场地，没钱买训练用品，更重要的是，校方严禁跆社重办。

而关宇琪为何要这样做·在关宇琪的坚持努力，以及不择手段下，最终，靠寄身在武术社，开创了跆拳道队，五人参赛队伍也终于凑齐了人数：一心只为泡妞嚣张跋扈跑酷社社长欧阳春风，冒充大学生会少林功夫为了拿奖金娶媳妇的学校保安陈锋，娘炮嘴贱只为锻炼腹肌永远当替补的程天虎，讲义气不认输时尚成熟闷骚男搏击社社长李俊昊。

就这样，一群目的不纯，性格各异的年轻人组成了新的跆拳道队，这群叛逆充满激情的年轻人组成的跆拳道队开始朝冠军之路迈进：磕磕绊绊，矛盾重重，啼笑皆非，挫折不断，但又顽强拼搏，改变自我，为友情，为爱情，为尊严，为梦想，绝不给青春留遗憾的热血故事就此展开

奔跑吧，荷尔蒙剧照

奔跑吧荷尔蒙电视剧相关信息

6月的毕业季，充满了无数的开心、快乐、伤感以及回忆。在青春的标配回忆里，也少不了插科打诨的捣蛋鬼，欺负过女孩子，打压过好学生，也带我们抵抗过老师和学校。磕磕绊绊，矛盾重重，啼笑皆非，挫折不断，但又顽强拼搏，改变自我，为友情，为爱情，为尊严，为梦想，绝不给青春留遗憾的热血故事就此展开。

青春的悸动往往源自于一次荷尔蒙的分泌，就像奔跑吧荷尔蒙剧情中欧阳春风对潘雨婷一见倾心。欧阳春风每天去女生宿舍送花想博得美人一笑，但是所有的追求过程中总有很多神助攻，潘雨婷的室友不满于欧阳春风这种校霸的作风，更加不满学校人觊觎欧阳春风家世背景对他格外讨好地态度，在欧阳春风追求潘雨婷的道路上设置诸多障碍。

而另一方面，学校的跆拳道社遭遇踢馆事件，大一新生关宇琪立志要重办跆拳道社，然而诸多困难摆在关宇琪面前，没队员，没教练，没场地，没钱买训练用品，更重要的是，校方严禁跆社重办，这对一个大一新生来说无疑是一个重大的难关。

一个大一新生为何执意要重办跆拳道社·而这样一群性格迥异的人又因何走到了一起·6月30日《奔跑吧，荷尔蒙》，让我们共同期待吧!