我只有一个哑铃这样练可以不

我只有一个哑铃这样练可以不

我建议你同时练身体两侧。因为身体的运动不只靠区域性一侧的肌肉，就比如说引体向上除臂部肌肉参与外，还有背后群肌的参与。

如果你两侧肌肉不是同时发力，或发力不均匀，很容易造成身体两侧肌肉发达程度不一样，一边大一边小，或长偏了。会影响体形的。

另外有个不用器械的方法，就可以练胸肌、臂群肌肉——俯卧撑。做俯卧撑时两手分开大于肩宽练胸肌，两臂贴于身体两侧练臂群肌肉。

我是学运动康复的，可以为你提供专业运动处方。

哑铃直立划船可以锻炼斜方肌吗？我只有一个哑铃该怎么练？哑铃直立划船可不可以练斜方肌？

可以练，一个哑铃可以试试单手的、做两遍。我国庆节放假也只带了一个哑铃回家 单手练的时候注意次数跟力度 要左右手一致，不然到时候一边大一边小就难看了

我只有一个哑铃怎么练三角肌如题 谢谢了

、单臂先前平举哑铃，锻炼前侧； 2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧； 3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸著脑袋不是闹著玩的…… 练习时最好做到力竭，给肌肉最大的 ，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。 楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；练爆发力，用最快速度做。 根据情况循序渐进吧，健身这东西欲速则不达

希望采纳

我只有一个哑铃，谁能帮我制定一个训练计划

每天做以下动作:

1坐位下先练左手持铃向上举28个，再右手持铃向上举28个

2坐位下先左手放在胸上持铃曲伸28个，再右手放在胸上持铃曲伸28个。

3站位体前曲下先左手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举），再右手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举）。

4站位体前曲下先左手持铃做体后平举28个，再右手持铃做体后平举28个。

同理，你可以做运动中手持铃如冲拳动作等。也可以在原地上做不同方向冲拳动作！

以上作参考，祝你成功！

我只有一个太阳 qq群a我想删了 想建立一个qq群b 这样可以不？

可以，最简单的是把名字等改了，人可以加减

只有一个哑铃多少画

您查询的是：只有一个哑铃

查询结果：共包含 6 个汉字，总笔画数 34 画。

以下为单个汉字笔画数：

5 画zhī只

6 画yǒu有

1 画yī一

3 画gè个

9 画yǎ哑

10 画líng铃

我只有一个哑呤能练二头肌吗怎么练

光靠一个哑铃练强度肯定是不够的！先告诉你哑铃肱二的练习方法！首先是选取的哑铃重量，在你力量范围内弯举起来但是有一定的困难度为最佳！再则锻炼方法：肱二弯举！注意保持大臂垂直静止，要靠肱二的力量弯举哑铃！

怎样在家练腹肌，家里只有一个哑铃

仰卧起坐，没有哑铃也能健身。我的空间里有很多关于这些的知识。

只有一个哑铃怎么练肱二头肌？

:vyouku/v_show/id_XMTkzNjU2NzI4

小弟只有一个哑铃，该怎么练习

就按照哑铃的锻炼方法练啊，两个哑铃怎么练，一个哑铃就怎么练。

有。但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

力量决定个数，双练的话吃力起不了几个，单手练只要没力了在挺两三下刺激肌肉然后在换臂，没有多少量来定，看个人毅力注意换气不能快分有氧跟无氧，就是15kg算是无氧就是换气忍。一般按时间食物来练。吃蛋白粉吸收快，要不每天5~10鸡蛋白，少喝酒。半年效果就ok了。每天3个小时。

这个重量得看是什么人群中，普通成年男性这个力量算中等偏上吧，如果是在健身人群中这种量只能算一般水平，不能算作力气大行列。如果是在未成年人群中，那绝对算是力气大的。

其实这个力气大小，会受遗传因素的影响，有的人天生就比同龄人力气大得多，有的人练了很久力气也不会很大。因此个人建议，不要去跟别人比力气大小，就跟自己比就可以了，比如你锻炼之前能举起10kg的哑铃，通过训练能举起20kg的哑铃，那这就是很大的进步，值得你自己高兴和自豪。所以放平心态，可以把别人当作目标，但是要跟自己比较看是否进步。