我想买个哑铃 体重120斤左右 身高175cm 想锻炼全身 选多少重量的哑铃比较好

哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。

在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。

你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。

如果你是要锻炼力量为主的，一般就是注重上肢锻炼。(手臂、胸部)

注重健美体型，例如像彭于晏那样身材的话，就是要注重胸肌和腹肌的线条。

因为你也没说清楚，我就给你个大概的建议：

力量型锻炼一般每项锻炼控制在4到6组，每组动作采取6到12下。负重要比较大，练习过程动作要缓慢，对肌肉刺激的效果才最好。每组间隔休息控制在一分钟左右。

(这种锻炼方法适用于负重的腹肌锻炼、手臂的肱二头肌、三头肌、胸肌和三角肌等)

如果注重体型锻炼的话，腹肌是一个练习的重点。在没有器材的情况下，你可以做仰卧起坐还有一个很不错的腹肌撕裂者。你可以上网搜索这个运动视频。

具体锻炼方法的话，你可以参考贴吧的这个帖子

http://tiebabaiducom/p/1611348121

锻炼周期的话，建议你力量型的锻炼就一三五练习。因为胸肌这些是需要一段时间休息的，频率太高也不好。

腹肌的锻炼如果不是负重型锻炼的话，一开始可以安排二四六。后期适应了之后可以周一到周五都锻炼，但六日一定要休息。保证肌肉的充分休息时间。

饮食方面，要多吃蛋白质高的食物。(例如鸡蛋蛋白、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等。)

　　根据以往的经验，一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。

　　身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

　　身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

　　身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

　　身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

　　根据健美理论，如果重量如果能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

你好:你的标准体重,应该在70公斤左右!

用多重的哑铃,要根据每个人的具体情况和训练目标来定!

例如:增肌训练:以胸部为例

1:目标肌肉:胸肌

2:训练动作:哑铃卧推:3组每组8-12次

3:重量选择:选择你勉强能完成8-12次的哑铃(假如每个哑铃

是5公斤)

4:怎样增加重量:当你用5公斤的哑铃,可以轻松做12次以上时,就

对增肌作用不大了,就要加重量了(加到6公斤

或7公斤)