为什么运动是很累但过后肌肉不酸痛

你好！这不单单是肺活量的事，而是能量消耗的问题。人在剧烈运动时消耗体内大量的氧和ATP能量，由于氧的供应不足造成呼吸加速。肌肉酸痛主要是运动时ATP消耗产生类大量的酸性物质导致的，同时运动时肌肉的收缩也导致肌肉中肌纤维撕裂，所以你会感觉酸痛。祝：健康！快乐！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉酸痛是乳酸堆积，乳酸是由于运动中体内葡萄糖的代谢而产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，肌肉缺氧而导致乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸堆积引起局部肌肉酸痛。

这5天正常血液循环代谢了大部分肌肉乳酸，外加持续有氧运动促进了血液循环，加快血液流动带来氧气，使乳酸分解代谢更快，肌肉就不会酸痛了。

锻炼不能是一成不变的，同样的器械，同样的强度，同样的动作，同样的顺序，时间长了肌肉适应了，也就没有酸疼的感觉，你的肌肉生长也就减慢了，比如你天天吃肘子，第一天很爱吃，但一个月后呢，新鲜感肯定没有了吧，肯定不想再吃了吧，所以一切都要改变，这个可不是一两句话就可以说清楚的，最好进健身房请教一下教练，几节课让你茅塞顿开。

这说明你发力的地方不是腹肌。比如你仰卧起坐你有可能是用臀部和腿部发力，平板支撑臀部翘起来所以腰的发力非常小。这是初学者经常有的，当你真正用腹部发力的时候会非常酸，我一开始也有。这就是为什么仰卧起坐需要有人按住或者拿东西卡住脚，平板支撑屁股一定不能翘起来的原因。每个人一开始锻炼的时候都会这样多练练掌握技巧就好

原因：肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热水澡。不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。

建议：很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。