哑铃刚开始练 多少公斤比较合适?

哑铃刚开始练 多少公斤比较合适?,第1张

初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加阶段,制定哑铃组合:身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;170米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高180以下体重80公斤内-35公斤组合。

新手使用哑铃时,应该选择适合自己的适量重量,以避免过度负荷和受伤

哑铃,英文名dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响,取名哑铃。

1了解自身能力和目标:

在选择哑铃重量之前,了解自己的身体状况和健康状况,以及自己的健身目标,根据自身的体力和力量水平,制定合理的训练计划和目标。

2逐渐增加重量:

对于新手来说,建议从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量,通过逐步增加重量,让身体适应负荷,避免过度负荷和受伤。

3控制动作技巧:

在使用哑铃时,要确保掌握正确的动作技巧和姿势,控制好动作的幅度和速度,注意保持平稳和稳定的动作。

4寻求专业指导:

如果对哑铃训练不熟悉,建议寻求专业教练或健身指导的帮助,他们可以根据你的情况和目标,为你提供个性化的训练方案和重量建议。

对于新手来说,选择适当的哑铃重量非常重要。过重的哑铃可能会导致肌肉或关节的受伤,而过轻的哑铃则可能无法有效地刺激肌肉。

因此,新手应该根据自身的能力和目标选择适量的哑铃重量。逐渐增加重量是一个好的方法,以让身体适应负荷并逐步提高力量。

此外,正确的动作技巧和姿势也是非常重要的,可以减少受伤的风险并提高训练效果。如果对哑铃训练不熟悉,建议寻求专业教练或健身指导的帮助,他们可以根据个人情况提供合适的训练建议和重量指导。

  哑铃选择\r\n  锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg\r\n  哑铃锻炼\r\n  哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?\r\n  最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。\r\n  练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。\r\n  锻炼常识\r\n  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。\r\n  手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。

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