MAMAMOO将于10月11日回归，组合的发展优势有哪些？

MAMAMOO组合的优势就是四个团员的唱功都十分了得，在偶像女团中，可以说是4个主唱担当，实力过硬，经得起考验。

而且她们积极在综艺，电视剧，网上主播，等不同领域发展，而且他们4个人的个性，人设，都不想动，所以吸引了许多不同年龄层的粉丝。 

一，队长金容仙主攻youtube。

金容仙除了是女团成员外，还是一个网络博主，时尚博主，有200多W的粉丝，经常与网友分享穿搭，分享自己的日常生活，比如跳伞，考大型车驾照，忍笑，发呆，等各种逗B事情，给老人送被子，送泡菜，真的是自己一箱一箱的送过去，是一个人美，又十分接地气的大美女。

队长金容仙，是绝对的唱将级别，现场就和录音棚里一样，可以在综艺节目里面一边转钢管，一边飙高音，而且有着魔鬼身材，腹肌是一块一块的，马甲线也超级明显，身材的比例特别好，是实力与美貌兼并的选手。

二，华沙主攻综艺和吃播。

而华沙吃播爆火，顺利进军综艺节目，成为我独自生活中的常驻嘉宾，综艺节目里他讲述了自己一步一个脚印给自己从小房子换到了大房子的经历，引发网友热议，而且华沙有着一副欧美的嗓音，现场实力非常强，边唱边跳三个小时都没有问题。

除此之外，Maria的solo自己都有参与作词作曲，十分的有才华，而且这已经不是她第一次创作了。

三，丁辉人经常演唱电视剧主题曲。

丁辉人经常演唱电视剧OST，在电视剧观众里知名度较高，而且经常与其他歌手合作，是feat大户，有40多首feat合作区，然后电视剧的主题曲的成绩也很不错，今年唱的两首ost都很好听，总得说4位团员各自拥有不一样的魅力，值得入坑。

仰望起坐速成应该没那么简单 不过有些小窍门

1：要做之前慢跑几圈 扭腰 腰必须放松 很重要

2：仰卧起坐需要有人按脚的吧 一定要让人按得紧紧的 按得人多用力 自己的少用力

3：呼吸 憋气起来 吐气躺下 （其实如果躺下快一定，起来就省力一点）

所以 做这个中间最好不要休息一秒一个一秒一个 有规律的做 前面不要做快 一个一个来

身体有起来就可以了 不用标准 可以偷懒一下

4：最重要的是 学会偷懒 仰卧起坐 手要放在脑后 俩只手不要抓紧紧的

轻轻放在头俩边就可以了 手抓紧会更累 手放松 人就轻松了。

实心球靠力气还有动作 想学可以百度下视频 看看动作

《位面孕夫的美满生活》BY满地梨花雪 (星际重生 高贵冷艳二殿下攻X呆萌二货受 种田文 随身空间 位面 生子 HE)

《银河帝国之刃》BY淮上 (未来星际 重生 ABO设定 二货霸道深情Alpha攻X睿智Omega强受 受由Beta重生为Omega 狗血小白 生子 HE)

《强食弱肉》BY轩霄(星际重生 占有欲超强攻X深藏不露凶残受 呆萌包子 军校 金手指 HE 小推)

《星际农场主》BY幽河小子 (未来星际 重生 金手指攻X美貌王子受 主攻 修真种田 随身空间 竹马相亲相爱奔小康 有萌宠 温馨 HE)

《星际修妖》BY青色羽翼 (未来星际 重生 深情强大异能攻X呆萌奶豹兽耳受 修真异能 种田 HE)

《重生之圈宠野心上将》BY辣椒拌饭 (重生星际 面瘫闷骚攻X淳朴爽朗受 先婚后爱 互宠 多CP HE)

《重生星际也悠哉》BY公子寻欢 (科技种田文 重生到未来 小白 种田 生子)

《和前夫谈恋爱》BY爻雪 (重生 星际 系统金手指 渣攻变忠犬 万人迷受 和前夫离婚重新恋爱 生子 HE)

《重生之将军VS将军》BY蒙面大侠 (未来架空 星际机甲 双重生 面冷寡言占有欲强攻X略迷糊傲娇自强受 主受 强强 HE)

《战甲神兵》BY沐兰泽 (未来架空 机甲 重生 腹黑流氓机甲军人攻X坚韧执著机甲制造师受 主受 生子 HE)

《重生之废柴》BY醉一笑(未来星际重生 机甲文 面瘫霸道攻X腹黑女王受 双结局)

《重生之匪军》BY源代码（星际重生 机甲 强强 傲气面瘫强攻X流氓无下限强受 欢乐向）

文案：

曾经满怀着梦想前往首都学院，却在途中为了从星际海盗手里救出弟弟，斐无术六级精神力全面爆发乃至精神崩溃，其后右手被废，从此成为机甲废人，一生再没有踏上过首都星。

然而十年后，他死在了一直疼爱的弟弟枪下，再睁开眼，却是刚拿到首都学院录取通知的那一刻。

欠他的，他必收回来！失去的，他必夺回来！

不管是仇恨还是梦想，这一世，他只想痛痛快快的活一次！

这货虽然是个铁血硬汉子，但各种吊儿郎当匪气十足，简单来说就是一土匪流氓，所以不要被这货喊的口号骗了

秦弋：你在做什么？

木下限的无术哥：嘿嘿，这身材真心不错，腹肌摸着挺带感。

秦弋：……

系统：玩家，光天化日请注意影响，手不要再往下摸！

强调：这文不是网游绝对不是！强强1VS1，作者玻璃心所以全程无虐~有机甲有战斗有虫子，请尽情的远目……

中国体坛堪称完美的肌肉，张伟丽腹肌最强，他大腿像水桶 

运动员是长期从事体育运动的群体，他们的身体素质要比普通人强了太多，最明显的就体现在肌肉发达程度上，从事不同的运动，会相应地某一处肌肉异常发达。中国体坛堪称完美的肌肉，张伟丽腹肌最强，他大腿像水桶。让我们一起来看看吧

宁泽涛

是我国著名短距离游泳运动员，宁泽涛长相英俊，受到不少女粉丝的喜爱，还曾经得到过韩国体操女神孙妍在的公开表白。宁泽涛的魅力所在就在于不仅颜值高，而且身高非常好，腹肌和胸肌轮廓都非常完美，全身肌肉线条分明，十分美观。

张伟丽

是近几年大火的女子搏击运动员，虽然是一名女孩，但是张伟丽的肌肉能够胜过大部分男性。张伟丽对于自己的训练要求非常严格，经常会一整天都在进行训练，不仅需要训练技巧，更要训练身体素质。搏击运动非常注重核心力量，只有核心保持稳定才能够在攻击的时候稳住自身。张伟丽的腹肌非常强悍，外形美观，就女性运动员而言，没有谁的腹肌能够与张伟丽相比。

苏炳添

曾经是亚洲飞人，身高170CM能够爆发出如此巨大的力量，原因就在于苏炳添强悍的大腿肌肉上。如果仔细观察苏炳添的腿部，就会发现他的大腿维度非常粗，甚至像是一只大水桶，而他的小腿比较细，就像是擅长奔跑的鹿。

郎平与朱婷

都是中国女排历史上优秀的主攻手，两人的肱二头肌让很多男性汗颜，这样的一巴掌打出去估计最少能够把脸给打肿，也正是有这样的肌肉才能够保证她们在比赛中打出势大力沉的扣杀。

　　楼主你好我也是个运动员，主攻400米，成绩已达到一级了，你现在54秒想要在十天突破53秒，有点难，(除非你有极高的天赋）400米属于短跑中的长距离运动，对你的无氧耐力和腿部力量，节奏感要求很高，提高一秒需要最少3月左右的系统训练。这回体育加试这不仅是对你能力上的考验，更是多你心理上考验，你真正剩的时间你没有10天了，考试前两天要调整休息，上大运动量，也就这一两天，但用处不大，先把心理负担放下，心情调整好，你现在才初三呀，就能跑到54秒，已经很难得了，目标放远点，并不是非要进入一个好的高中就能进入好大学，将来考上大学还要全靠自己的能力。不过我还是希望老天能眷顾你，祝你顺利过级。 我有篇文章想让你看看，说不定对你将来用处很大。 随着运动训练理论的不断发展，人们对四百米跑训练有了新的认识，现代四百米跑的训练由传统的训练量转向以训练强度为中心的质量训练。

　　但是，四百米跑训练是一个复杂的过程，负荷量，负荷强度，训练时间，间歇时间及次数组数，都会对训练结构和整体训练水平产生根本性的影响。因此，当今400米跑训练出现了一些新的动向。

　　1四百米跑训练新动向

　　11新的动向之一：高度重视无氧能力和速度的提高

　　80年代初教练员都认识到了发展速度的重要性，在训练中突出了速度训练。由于对四百米跑的特征认识不够，曾有不少教练员，对四百米跑运动员按中长跑的训练方式进行训练，运动员四百米成绩虽有所提高，但对四百米跑运动成绩的提高起的作用不大。90年代以后，国际上对四百米跑进行了重新认识。认为四百米跑是一项以速度为主的体能类短跑，要求运动员又快速的奔跑能力，良好的速度耐力和极强的肌肉力量。他对速度及速度耐力要求较高。

　　苏联拉祖莫夫斯基：四百米是最艰难的跑程。四百米这个项目要求运动员能快速，勇敢，拼命地从开始跑到最后，而且四百米运动员必须是短跑健将。根据北京根据北京体育大学简荣章和武汉体育学院龙斌的研究以及我国历届全运会四百米冠军的情况看，

　　一般规律是一百米，二百米成绩好的运动员，四百米成绩都较好。所以四百米运动员的速度是非常重要的，要取得四百米跑的成功的关键之一。

　　四百米跑时，其能量来源于：1高能磷酸化合物的分解20%~25%;2无氧糖酵解过程产生的ATP[55%~60%],3有氧代谢过程中产生的ATP15%~25%格拉德罗，1983；戴利，1978。四百米的非乳酸性氧债占含氧量的125%，乳酸性氧债占总氧债量的875%。由于世界优秀四百米运动员都具有较高非乳酸能无氧代谢能力和较强的最大速度能力。

　　他们的一百米成绩一般都在101秒到104秒之间。二百米成绩一般都在201秒到205秒以内。因此，我国四百米运动员应高度重视无氧能力和绝对速度的提高。

　　12新动向之二：高度重视速度耐力水平的提高

　　发展速度耐力主要是提高乳酸能糖酵解能力，乳酸能供能量最高值在30秒~40秒，可维持到2分，相当于快跑200到800米，我们发展速度耐力的跑段基本在这个范围之内。这也说明四百米跑是一种强度大的项目。为此，法国著名短跑教练亚克加莱特认为：四百米跑运动员是一百米及二百米跑的优秀选手，又是五百米跑的选手。即四百米运动员既要有很高的速度能力，又要有良好的速度耐力。在这一点上，我国四百米跑训练基本上能做到。但在具体的强度和间歇时间上还要注意两者之间的搭配。因为如果强度不大，不是乳酸之达到一定的程度，难以提高机体对乳酸的最大忍受力，如果歇息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能使肌肉里的乳酸尽量排进血液里。这样，对机体刺激不太大，不利于发展乳酸能能力。一般认为采用80%左右的强度心率在28次每十秒以内

　　间歇时间以心率恢复到20次每十秒为宜。目前世界优秀四百米跑选手基本按此方法进行速度耐力的训练。

　　在发展乳酸能能力的时候，还要为发挥这种能力创造相应的条件如跑的合理技术，肌肉快速收缩力等，才能取得良好的效果。同时还要注意以下几个要点：1用短于专项段落发展速度耐力，应注意间歇时间要短，量要大一些，是运动员没有得到充分的歇息就接着跑下一个，有助于发展速度耐力。2用脚长距离的段落发展速度耐力，保证较大的量和一定得强度刺激，课次不宜过频，考虑运动员的恢复和各时期的任务。3再专项素质训练中，考虑到速度耐力的要求，在进行短跑训练时，应注意配合一定的长跑联系的内容等。

　　13新动向之三，高度重视以短促长的训练方法

　　我国训练界由于能力区和项目分类中的偏差，四百米跑训练曾以速度耐力为主，速度为辅的指导思想。长短落跑的并不少，但成绩提高并不明显，特别是整体水平。我国四百米跑的运动员经常在300到350米段落时，速度和速度耐力水平明显下降，这说明这个指导思想是有一定局限性的。这个指导思想下的训练是以发展运动员的呼吸，循环系统和提高有氧能力为主要目的。结果出现运动员耐力好，速度耐力一般，而转向速度耐力差的局面。随着人们对身体结构认识的不断加深和对四百米项目的全面了解，打破了过去偏重速度耐力的训练，而实际上速度耐力水平不高的局面。

　　目前国际上常采用运动时间少于10秒的极限强度或以次极限强度的重复训练法或间歇训练法来发展四百米运动员的速度。这种逸短促长的训练更好的提高四百米跑运动员的速度。可见重视速度训练是成功的主要因素。

　　14新动向之四：高度重视以长补短的训练方法

　　优秀的四百米运动员具有较高的乳酸能代谢能力和较好的能量利用效率。这不仅可以使机体产生更多的乳酸和耐受更高的乳酸刺激，而且合理的技术，协调的动作，有序的节奏，能有效的利用糖酵解时所释放的能量，延长乳酸能供能的使用时间，降低乳酸能供能的消耗速率，从而完成更长时间的极量运动。目前世界优秀四百米运动员采取比专项距离长的距离来发展运动员的速度耐力时，其生理依据是采用这种距离，运动员主要靠糖酵解供能为主，运动员糖酵解能力提高，反过来又促进ATP—CP代谢系统水平提高。最终达到以长补短的目的。15新动向之五：高度重视四百米运动员专项力量素质训练

　　400米运动员的肌肉专项力量训练应考虑三个方面。第一，发展那一种性质的力量，例如，四百米运动员主要是快速力量还是力量耐力等。第二，发展什么部位的力量，例如，四百米运动员主要是发展大腿前，后肌群和上臂肌群力量等。四百米运动员所需要的

　　是爆发力，快速力量的耐久力和神经控制肌肉迅速收缩与放松交替的能力。立定跳远，负重半蹲，负重全蹲与四百米成绩相关显著。我国际名优秀四百米运动员立定跳远成绩均达到31米左右，负重全蹲均达到150KG左右，他们的良好力量素质为创造好成绩打下牢固的基础。而较差的四百米跑的运动员的立定跳远成绩一般在255到27米，负重全蹲成绩在110KG一下。由于力量素质差，就限制了他们专项成绩的提高。同时力量素质的好坏决定了腿的后蹬技术。我国四百米运动员的后蹬技术在300米以后出现后蹬无力，后蹬和摆臂脱节等问题都与力量训练有关。腿的后等效果取决于髋膝的伸肌和屈足肌的快速收缩力量。第三，特别重视速度力量训练的后效应。大量的速度力量训练会对运动员支撑器官的机能状态和专项速度力量训练水平产生暂时的不良影响。但是，在降低训练量并保持和稳定一个阶段后，速度力量各评定指标则急剧地增长，这一现象称为大量的速度力量训练的后效应。因此，在四百米跑训练中，速度力量对专项成绩具有重要作用，但速度力量的集中强化训练一般不能超过12周，这应该引起教练员的高度重视。

　　17新动向之六：高度重视速度与速度耐力训练的比例

　　无论如何安排，都必须使运动员不断提高速度能力的方向不变，即速度训练应是四百米训练的核心。这也印证了奥格罗德尼科夫1978年研究400米专项成绩的一个结论：运动员的短跑能力是提高四百米专项成绩的一个重要因素，最好的训练方法就是朝着提高速度的方向进行，龙斌在“我国男子四百米成绩主要影响因素初探”一文中认为：只有高水平的速度，才能有水平的速度耐力，在加强度训练的基础上提高速度耐力，使两者有机统一，这是我国四百米成绩的突破口。

　　18新动向之七：高度重视四百米运动员的腰腹肌力量训练

　　现代技术的发展，要求运动员具备全面的身体素质，对四百米运动员各方面的素质要求更高。常常被人所忽视的要挤腹肌的力量对提高四百米成绩的作用是巨大的。而我国四百米跑运动员在各个年龄训练阶段中，主要是只重视下肢的前肌群肌肉的力量训练，忽视下肢后肌群肌肉的训练;只单一的重视腹肌力量或腰际力量的发展；而不能把二者结合起来发展。统计处理表明，四百米运动员的后抛铅球成绩与运动成绩的关系相当显著R=0664，这个练习是发展腰，腹肌的重要手段。以前很多人忽视腰腹肌，腰际的训练，使运动员不能适应激烈的比赛，造成动作变形，影像技术发挥。

　　19新动向之八：高度重视四百米运动员的专项身体素质训练，不断增加负荷量及强度

　　训练水平是由身体训练水平，技术训练水平，战术训练水平，智能训练水平和心理训练水平五个方面构成的。现代训练水平表明四百米运动员要达到世界水平，单次依靠某一能力是强使不够得。运动员必须有扎实的专项身体素质身体训练水平。如专项速度，专项速度耐力，专项速度力量等，身体素质扎实，专项技术才能稳定，技术，战术训练水平等才有基础，高水平的专项才能得到保证。

　　根据生理学超量恢复原理，在适宜的可以承受的生理范围内，负荷越大，刺激也越大，反应也越深刻。随着国际大赛的日益增多，训练周期的划分期多周期发展，在符合量及负荷强度的关系上，从九十年代后取而代之的训练负荷安排是以符合强度作为训练负荷的灵魂也即质量训练的核心部分。即使在准备期，仍有一定比例较大强度的训练，从而大大提高了专项速度的总比例，并越来越突出了速度训练的核心地位。由于每个运动员承受负荷的能力不一样，训练阶段的每个时期，阶段，小周期直到每次课的具体任务也不尽相同，要取得符合的最大效果，必须在负荷的内容和性质上有针对性的加以选择。

　　110新动向之九：高度重视恢复训练

　　现代田径运动训练中的运动负荷不断增加，四百米跑尤为突出，运动员有机体的疲劳也在不断加深。根据运动训练学理论；没有训练就没有疲劳，没有疲劳就没有运动成绩的提高。过度疲劳反而造成运动成绩的大幅度下降，当今各国教练员都把运动员的训，赛后的恢复放在第一位。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为四百米训练过程中有计划安排和实施的一项重要组成部分，采用多种方法加手段，加速负荷后的恢复，努力提高恢复效果。111新动向之十：高度重视多课次的训练机构

　　所谓多克次的训练结构，是指把过去的每天1—2天次课的训练内容分散到3—5次或更多的可此中。其效果在于进大运动量训练的同时又能保证较高的负荷强度，不因1—2次课负荷过大，而影响训练强度和造成局面负担过重，导致机体的不良生理反应。马特维耶夫曾说过‘达不到百分之九十五强度的训练手段，起不到什么作用’。但训练中负荷量和负荷强度是相对立统一的，突出强度的同时量一般应该相对较少，而增加负荷量一般应相应较低负荷强度。这种矛盾1—2次课的训练是无解决的。因此采取多课次的训练结构，一般可以解决这个问题。

　　结论自我认识

　　四百米跑训练对运动员的生理，心里，技术，身体素质，体力分配等方面都有较高的要求。如果归纳这十个新动向，就是逐步形成以速度为中心，以速度耐力和专项力量为两翼，已短不短，以长补短，重视运动训练后的恢复，建立多课次的训练结构。本文所提出的十个新动向希望引起运动员及教练员科研人员的重视。

初学呼啦圈的要领（怎么转好呼啦圈）

1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果？

2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

呼啦圈怎么转

如果你现在还不会转，那么最有效的办法就是一直转一直转，熟能生巧，本来我也不会转，转多了自然就会了。如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法，STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

1 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3 接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

4 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

2 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

呼啦圈怎么转才不会常掉？

转呼啦圈，其实不是用腰转，而是转胯骨。

俗话就是说 转

把 扭起来，带动呼啦圈，靠惯性在腰上旋转就不会掉

我转呼啦圈只要不喊停 一般停不下来

但是转那个对内脏不好

我的呼啦圈常年放在那 都不怎么碰它

要是减肥的话建议不要转，转呼啦圈属于有氧运动，必须坚持半个甚至一个小时以上，转到成无氧运动，才会达到减肥的功效。一般转个一两天还可以，时间长了身体就受不了，一转腰就会特别痛。

如果减肥，可以选仰卧起坐。

还不会转可以加我 我教会你

（^__^) 嘻嘻

急！如何转呼啦圈？

一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

二、几个注意的问题

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。

小贴士：呼啦圈运动不当易伤身

随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。

据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。

连续对着墙扣，不管什么样的球都要尽量让自己的全手掌包住球，提高手上的控球能力；起跳时找球的落点，应在右肩的前上方一臂之远（右手扣球为例），类似于发一般球的感觉，只不过你是跳起来在空中击打球。起步时间应在二传刚传出球，脚下不要乱，第一步是方向步，第二步是调整人和球的位置关系步伐，如果你步伐还不熟练，就先做无球连续做步伐的训练，直至成机械化动作，不用思考就完成！当这些都熟练后就是要求手法和扣球视野的学习了，一步步的练吧，困难最怕“有心”两字！祝你成功！

世界上腹肌最硬的女孩子是娜塔莉亚。

娜塔莉亚（NataliyaKuznetsova）是俄罗斯最强壮的健美肌肉女性，在今年参加的罗马尼亚肌肉节时她赢得了第二名，而且这是她第一次参加。她的名声非常响亮，之前是举重运动员，曾创下卧推和硬拉世界纪录，如今她选择健美可能这与她的身材也有一定的关系。

娜塔莉亚介绍

娜塔莉亚，女，1989年04月04日出生于巴西，巴西国家职业排球女运动员。

2021年8月8日，在2020东京奥运会排球项目女子金牌赛中，由替补主攻娜塔莉亚等人组成的巴西队0:3不敌美国队。

2022年3月25日，巴西媒体透露女排主攻手娜塔莉亚决定退出巴西国家队。

运动生涯

2020年5月3日，巴西球星娜塔莉亚在下赛季加盟俄罗斯联赛，为莫斯科迪纳摩效力。娜塔莉亚本赛季在伊萨奇巴希打球，此前她在费内巴切、米纳斯等俱乐部效力过。

娜塔莉亚是2012年伦敦奥运会巴西女排冠军成员之一，她还夺得过2010日本世锦赛亚军、2014意大利世锦赛铜牌和2007日本世界杯银牌。

2021年6月26日，娜塔莉亚入选巴西女排征战2020年东京奥运会12人名单。

2021年8月8日，在2020东京奥运会排球项目女子金牌赛中，由替补主攻娜塔莉亚等人组成的巴西队0:3不敌美国队。