一天做一百个仰卧起坐能练出腹肌吗？？

可以的，同时要注意饮食的合理。只是每天做100个仰卧起坐练出腹肌大概要2个月左右。

练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌。这样可以更快的达到效果，很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以饮食上也很重要，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

       坚持每天做仰卧起坐运动，就能练成腹肌吗？

说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。

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仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

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只做仰卧起坐也能锻炼出腹肌。要想锻炼出腹肌，需要一个漫长的过程。每天必须坚持做仰卧起坐3~5组，每组做10~20个。坚持至少一个月才能起到一点点效果。

如果中途放弃，或“三天打鱼，两天晒网”，是不会达到锻炼效果的。应注意的是：做仰卧起坐前，要做热身运动，开始每组可以少做几个，循序渐进地增加个数，避免对腹部肉和腰椎造成损伤。

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识。

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做仰卧起坐要注意时间和强度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否则容易导致腹部疼痛，或者腹部里面内脏的痉挛。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易导致腹部疼痛的出现，这样不利于锻炼身体，也容易导致疾病的出现，所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程。

仰卧起坐能练腹肌。

　　仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。

　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。

1那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，自己的体重来负重练习是远远不够的，而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。

用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果，而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿，对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到后面最多就成了训练手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的效果必须加大重量了。

2再来说一下仰卧起坐这个动作，其实我很早就放弃了这个动作，根本不会用这个动作来健身，相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌，长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。

同时也会对我们的盘骨有一定的损伤，对于女性朋友来说更是一种伤害，毕竟女性背负着传承下一代的任务（从生理角度分析），不能因为盲目的训练，搞废了自己的身体，危害自己的健康。

再就是做仰卧起坐的时候，我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从安全系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。

3 要想得到很好地增肌效果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且是凭借着徒手的训练，就更加难了，一个动作是有缺陷的，无论这个动作有多么的厉害，他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉，不然那还要那么多的教练和科学家做什么。

一个肌肉群要想练好它，就必须有三个以上的动作参与，这样用不同的方式，不同的动作刺激肌肉，才能够得到最好的发展。

所以如果有人告诉你说，在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了，也别天真了，还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。

很多人都认为仰卧起坐可以练习腹肌，其实这个说法对也不对，仰卧起坐确实可以锻炼腹肌，但是想光靠做仰卧起坐锻炼出腹肌是不现实的。

仰卧起坐能练出腹肌吗

根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法。

仰卧起坐的注意事项

1逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

仰卧起坐要每天做吗

仰卧起坐需要长时间的锻炼才会出现消脂瘦身效果，但另一方面，过于频繁的运动容易让MM们产生身体疲劳，同时也很难坚持下去，那么仰卧起坐要每天都坚持才能KO身上的肉肉吗有疑问的MM们不妨接着往下看呗。

最佳的锻炼方式是每天在同一时间段进行，这样对于培养良好的运动习惯大有裨益。当然，MM们做仰卧起坐也应根据身体的承受力而定，如果你觉得身体OK，可以适当加强运动量，反之则减少运动量。一般新手练习仰卧起坐可以每天下午3-4点时，做3-5组，每组20-30个，并在此基础上慢慢增加数量哦。

要完成以上强度的运动量，MM们需要注意补充身体所需的营养，比如多吃鸡蛋、鱼类等高蛋白质、低热量的食物，同时掌握正确的运动方式，保证充足的睡眠时间。

仰卧起坐的四大好处

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

我们大家都很多人都很喜欢运动，而很多人运动是为了练肌肉或是减肥，而仰卧起坐是一种很简单的运动，因此很多人都想知道仰卧起坐可以练出腹肌吗？仰卧起坐可以减脂吗？

仰卧起坐可以练出腹肌吗

长期坚持正确的仰卧起坐方法，可以使腹肌得到锻炼。但是，练出腹肌是具有一定的难度的，单纯的依靠做仰卧起坐，一般难以达到这种目的。要想练出腹肌，除了长期坚持做仰卧起坐以外，还需要做卷腹运动、腹肌轮运动、平板支撑运动等。通过这些综合的腹部锻炼方式，可以使腹壁的肌肉得到全面的锻炼，长期坚持就可以练出腹肌。在锻炼的同时，需要严格饮食控制，减少碳水化合物和脂肪的摄入，适量的增加高蛋白饮食的摄入量，使体重控制合理，并且为肌肉的增长提供营养物质。

仰卧起坐可以减脂吗

做仰卧起坐并不能真正减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的方法是减少热量的摄入而增加能量消耗。做仰卧起坐仅仅能够帮助运动腹部带来一定的热量消耗，但是如果不结合饮食控制，而且运动没有达到中等强度的有氧运动，不会起到减肥的作用。要想减重，首先应该合理均衡的饮食控制，这样热量的摄入才能够充分地减少。同时要做到中等强度的有氧运动和耐力运动，积累到7000-10000大卡的时候才能消耗1kg的脂肪。运动要达到中等强度，也就是每周5次以上，每次40分钟以上的运动。在运动过程当中要做到微微出汗、微微喘，能说话，不能唱歌，同时最佳的心率170-年龄。推荐的运动方式不仅应该是仰卧起坐，还应该快走、慢跑、游泳、单车或者是各种器械。只有坚持长期的锻炼，同时饮食的控制更重要，仅有所谓仰卧起坐，没有饮食控制不可能带来减重的效果。而且如果不控制饮食，往往运动量需要非常大，仅仅通过仰卧起坐并不能让减肥。

仰卧起坐可以天天做吗

仰卧起坐是可以天天做的。而且天天做仰卧起坐对身体是比较好的，可以起到健身减肥的作用，特别是对于腹部比较肥胖的人，做仰卧起坐可以减少腹部的肥肉，减肥效果是比较好的。但是在做仰卧起坐之前，一定要先做一下热身运动，防止肌肉引起损伤，而且也要掌握好做仰卧起坐的力度以及时间，不能过度的锻炼，过度锻炼还有可能会对身体造成损伤。

仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗

仰卧起坐是有利于帮助减肚子的。但是，也并不能单纯的通过仰卧起坐，就一定能够达到减肚子，还是需要做到良好的饮食调理，也要配合一些其他的运动锻炼，共同的促进体重的下降，来减轻肚子上的脂肪。平时饮食注意，尽量控制好饮食的总热量，少吃一些肉类的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃五六分饱，不能吃得太饱，也可以采取一些其他的运动锻炼，比方：跑步、健身锻炼。

有效果，不能做太快，要慢一点做，而且最好每天同一时间段做。

仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）就会脱胎换骨。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。

扩展资料

注意事项

逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。