我现在是16青少年要多久练成腹肌

腹肌是人体最容易出来的肌肉，一般正常体重有健身方法的一个月都能出来6块。

200个仰卧起坐是压腿的那种是么？

不建议那样做，你那样正常直腿仰卧起坐做200个标准的，相当于曲腿能做70-80个。

如果不标准的话，有可能损伤胯骨和肌肉变形。很常见的肌肉变形，都是那种凑个数做不标准。

初级新手可以锻炼卷腹。

一般新手都是想减脂和增肌同步，因为那样容易出肌肉。

但是健身一段时间的人都只有一个想法。那就是增肥。

楼主说一下身高体重，可以给你建议和锻炼方法。

您好，只要经常运动就可以增高，练腹肌可以做俯卧撑，做俯卧撑的好处是很多的，当然主要的作用还是锻炼胸肌。而且还对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

希望能帮到您，谢谢！

1对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1斜板仰卧起坐。 2仰卧举腿:一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐2对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3要练全身肌肉，练哑铃当然是最佳（练腿部会影响身高的），初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

《重生天羽天翔》

编辑评价：

在一场百年不遇的大雨中，年华已逝的前省羽毛球队队员萧羽重生于热血沸腾的二十年前，并且十分惊讶的发现自己竟然进入了国家集训队！带着前世的遗憾，萧羽告诉自己要抓住这个做梦也没想到过的机遇。在这群实力强大的队友中，萧羽细心观察着，努力提升着。面对不一样的人生，面对不一样的搭档，他辉煌的羽毛球生涯即将展开！

人生的最大的遗憾莫不是梦想的落空。本文讲述的是一个羽毛球队员为了曾经磨灭的梦想而奋发拼搏的励志故事。文章故事人物众多，每个人都有自己的个性与优势，每场比赛都充满了激情。文章作者通过对运动员们比赛时神情动作的细致描绘，为大家展现了一场场精彩生动的赛事，让喜爱运动的读者直呼过瘾。

《一杆进洞》 张鼎鼎

推荐阅读45星

鼎鼎的一贯竞技风文，说的是受在台球上的奋斗史~攻是受的第一个朋友，曾经有过别扭，后来还是两人一起强大一起进步一起了，

受小时候比较苦逼，攻虽然一开始存心不良但是也是一片情深，终于打动受，番外也不错有爱，鼎鼎的竞技文一如既往的好啊，顺便发现貌似鼎鼎笔下每一个奋斗的小天才都是受

《三步上篮》张鼎鼎

文案 于磊从上辈子就知道自己不聪明，现在，他只有两条路，要么，去练体育做特长生，要么，就等着被雷劈了的开窍，而后一条，他知道自己基本上是没有希望了的。

这就是一个不聪明的笨蛋，懵懵懂懂从三十年代穿越到现代，然后，为了能继续上学，去打篮球的故事。

明恋他是一种习惯

从天而降的泼墨大白马

错了错了

协议搅基三十天（强烈推荐这本书）

F大的两大校草——王广宁和张灵逸不管在什么方面都要竞争。

从长相到才华到人气甚至到腹肌数量都要比一比，连追的女人都是同一个。

可就是这两个自以为纵横情场的校草，却一起被这个女人彻底伤害了。

于是他们决定要报复社会——搅基。

两个中二少年用丢硬币的方式决定攻受，定下了一起搅基30天的协议

还非常专业地从网上下载了一个《情侣间应该做的30件事》

准备按标准流程好好搞一次基。

比如：

一起看场**……喂，受受你看到恐怖镜头的时候往我肩膀上靠一靠行不？

一起把手放到一个衣兜里取暖……喂，你别穿军大衣出来行不很丢人好吗？

……

两个直男在一本不靠谱的情侣指南下磕磕碰碰地学习搅基，却搞出乌龙无数。

30天，协议结束，可是两个人，是否真的可以若无其事回到从前？