如何做仰卧起作对练腹肌最有效

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

仰卧起坐啊，主要练上面六块腹肌，我刚开始也是这样，上面大，小腹部的肌肉小。(在仰卧起坐在动作末端靠转动身体可以锻炼到腹部两侧的肌肉)

下面两块腹肌就要靠仰卧举腿(就是躺在平面上，腿伸直上举知道垂直，再慢慢放下)和悬垂举腿(就是找个单杠吊起来，把腿努力往上抬，刚开始难度大可以弯曲膝盖，等力量上来了就可以把腿伸直了)，下腹肌挺难练得。

仰卧两头起其实也不错，就是把仰卧起坐和区腿的仰卧举腿同时做，这样可以锻炼到整个腹肌。

楼上的两位回答真是

负重仰卧起坐对腹肌锻炼有好处。

仰卧起坐主要是靠腹肌的收缩进行锻炼的，对腹肌的锻炼效果很好。

随着仰卧起坐的练习，腹肌力量的增强，可以通过负重增加难度，提高对腹肌的刺激程度，达到更好的腹肌练习。

注意事项：仰卧起坐练习双手不要用力搬动颈部，减小对颈椎的损害；根据自己的体能逐渐增加负重，不要训练过度。注意运动后的放松，减少运动后的腹肌酸痛。