去健身房连肱二头肌，到最后肌肉完全使不上力气，感觉力气越来越小，怎么办。是需要休息吗

肯定是这样了。 肌肉锻炼 随着 肌肉发力的过程，乳酸的堆积。肌肉会发胀 并且会力量变小。

这个时候注意动作 一定不要变形。还要保持原有动作。并且要顶峰收缩、目标肌肉。

在系统的二头肌锻炼 结束后，可以休息。在锻炼过程中 不要长时间休息，不然就前功尽弃了。

通过锻炼可以使肌肉变大。

肌肉变大的原则：

同一个部位两天活三天一次，每个部位每次只安排一种动作，做四组，每组7至10个，超过10给就增加重量。

经典动作：

胸大肌：滑轮十字夹胸；或杠铃卧推；或哑铃仰卧飞鸟；或双杠臂屈伸；或俯卧撑。

背阔肌：杠铃划船；或组合健身器划船；或单杠引体向上。

三角肌前束：哑铃或杠铃前平举。

三角肌中束：哑铃侧平举。

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟。

肱二头肌：哑铃斜托弯举。

肱三头肌：哑铃或杠铃臂屈伸。

股四头肌：杠铃或哑铃深蹲。

肱二头肌的分离度不同，基因也不同，每一个人的基因都不一样，所以每一个人的肌肉就会不同，腹肌是最明显的，每一个人的腹肌都不同，肱二头肌也不一样，有些人的肱二头肌大，但是不高，有些人的肱二头肌小，但是很高，有些人肱二头肌就很长，有些就短，所以基因也是造成视觉的影响，望采纳，谢谢！

矫正不对称肌肉不能单侧训练，因为这样会把辅助肌肉练跑偏。比如你右边背阔肌小，如果你再多做右边的单侧背肌会把右边的肱二头、后三角这些辅助肌肉练大。　　　　　

肌肉不对称是因为在做到极限状态时肌肉更壮的那侧更爱发力，所以矫正肌肉就不能训练到极限，而且眼睛要盯着自己的姿势，动作不要一边高一边低，所以就不能做单侧动作，因为单侧动作不可能做对称参照。

所以你的矫正方法为双侧训练+不能练到极限次数。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。