为什么训练腹肌的时候腰很酸

腰酸是肯定的

腰腹肌肉 腰腹肌肉 这都是一起说的 是一肌肉群

你这种训练是属于无氧训练 就是你锻炼的时间长强度大 细胞处于无氧状态 乳酸堆积

建议是：不要放弃，继续进行稍微轻一点的训练，比如你昨天做了150仰卧起坐 今天改成110 锻炼不能间隔 这种腰腹不属于大强度 一般不会拉上

仰卧起坐：NO

一开始练腹肌，很多人都会尝试仰卧起坐，这个从小学体测就已经熟悉的动作，被认为是一个不错的选择，随着身体向前弯曲，腹部似乎得到了强化。但事实并非如此。

仰卧起坐可以分为“起”和“坐”两个部分。当你“起”的时候，上背部弯曲，离开地面，而腰与大腿的角度却几乎是不变的；当你“坐”的时候，腰部才离开地面，靠近大腿，这样才算完成一个标准动作。

问题就出在这里，腹肌长在躯干前面，并没有延伸至大腿，只能“起”不能“坐”，而“坐”的部分，则主要是由髂腰肌完成的。因此，仰卧起坐对腹肌的锻炼很有限，却让髂腰肌过于劳累。

因为工作原因久坐的人群，髂腰肌本来就一直压缩、紧绷着，突如其来的锻炼，不仅不利于维持脊柱的稳定，更有可能诱发腰痛。而且，当腹肌力量不够时，髂腰肌会用力牵拉腰椎，才能将躯干抬起来，无形之中增大了腰椎的压力，增大了腰椎间盘突出的发生风险。

仰卧举腿：NO

除了仰卧起坐，还有人会选择仰卧举腿，就是平躺在地面上，上半身保持不动，慢慢地将双腿举起来。这个动作和仰卧起坐非常相像，也是练不到腹肌，却过度锻炼了髂腰肌。

而且，腹部力量较弱的人群，在腿部接近地面的时候，往往会不自觉地抬起后腰，这就会增大腰椎的压力。如果节奏再没有把握好，对腰部的伤害是不容小觑的。

抬脚卷腹：YES

想练腹肌，又怕腰痛，脚抬高的卷腹，才是性价比较高的动作。卷腹等同于仰卧起坐中的“起”，只是卷起上半身，而与腿部无关，既能有效锻炼腹部，又能避免髂腰肌的过度用力。

脚抬高的卷腹，使大腿与上半身成约90度，不仅能够降低腰椎的压力，更使髂腰肌呈压缩状态，从而迫使腹肌发力，真正达到了练腹的目的。

注意：卷腹的时候不要抱头；起身的时候，头、肩、上背部按顺序抬离地面，手向前滑动约10厘米后回落；下背部始终不要离开地面。

选对了动作，练好了腰腹，增强了核心力量，对于防治腰痛也是有所帮助的。对于是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的患者，在缓解期除了积极治疗，也可以配合适当的锻炼，如抬脚卷腹。在练习之前，最好再征询一下专业医师的意见。

练腹这件事，不能毕其功于一役。急于求成，不仅有可能引发腰痛，还有可能造成腰椎间盘等部位的永久损伤。初学者以及本身腰就不太好的人群，更需要格外当心。

不可能的。腹肌训练需要很大的强度才能真正练出腹肌，另外运动2个小时也不至于训练过度的。如果你觉得有哪里不舒服，可以先热热身再做腹部锻炼。

腹肌：两头起

4组

仰卧举腿

4组

卷腹

4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

严重的姿势错误，根本就没掌握要领！

卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。

只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。

那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。

抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。

上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。

如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。

现在很多人都会追求腹部紧致，或者是有腹肌，有马甲线就会开展一系列的腹部锻炼，但是在锻炼过程中，如果用力不当的话，不仅没有什么好的效果，而且腰部也会感到非常的酸痛，长期以往对腰的伤害也会特别大，想要解决这一问题，首先最好是在专业老师的指导下去进行一个锻炼，或者是自己要去了解这个动作的发力处是何地，这样才能够达到很好的效果。

肯定是正常的了！要想练出腹肌！就是要不断的运动刺激他，你只是觉得腰痛就不行了！那还差的远了！自己可以百度看看快去练腹肌几个组合动作！这东西没什么不正常的！每天练到极限！3个月左右6块就出来了！