想练出腹肌，但上腹有，下腹没有，我想应该是被脂肪盖住了，我现在该怎么做？

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。

饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

祝你早日成功。

要知道练肌肉和减脂肪是两码事，虽然这两者确实可以同时进行。

我的建议是，先跑个20分钟以上的慢跑（只要求时间，不要求速度，但一定要是“跑”），休息十来分钟以后再进行腹肌的锻炼。两三个星期会出现眼睛都看得见的明显效果。

另，腹肌和慢跑必须天天作，否则影响效果

我3个月瘦了12斤

要减全身

体重减轻了

各个部位都瘦了

没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因

吃肉为什么胖

是因为肉里有脂肪

脂肪就是固态的油

所以

蔬菜能生吃就生吃

黄瓜啊

番茄啊

洗洗生吃

当然

夏天减肥比较容易

冬天生吃太冷

猪肉

牛肉

羊肉不能吃

可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧

但在30分钟后才燃脂

所以

慢跑是最好的方法

越慢越好

因为慢了才时间长

要慢慢慢慢的跑

然后跑60分钟

前30分钟不燃脂

后30分钟

每分钟都在燃烧脂肪!!!!!

祝你健康

苗条

靓丽!

腹部使劲，让肌肉紧绷起来，然后摸一摸，摸到的软软的肉都是脂肪，一般都是在硬硬的肌肉表面，很容易摸出来。

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。

想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。

很多人很多时候捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有错觉自己是肌肉型的。

另外网上也有对比体脂肪含量的，有兴趣的话你可以去搜一搜，然后对比一下自己的腹部，也是一种比较好的方法。

肌肉形成原理：

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

具体操作方法：

首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。

腹肌锻炼最好配合有氧运动，减少体脂肪含量，否则很难出效果。

然后做多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。

都做完以后要记得用手拍拍，加强血液循环以松弛肌肉。