1、哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,
哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,
重复坐。 D训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
2、平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌
心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,
手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点:如果哑铃
向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
3、上斜哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置:仰卧在上斜角
度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D训练要点:练习过
程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
4、上斜哑铃飞鸟
重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心
相对,推起至两臂伸直。 C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃
落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回
原位时呼气。 D训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得
到拉伸和肌肉收缩的感觉。
平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做,哪种效果好?差别大么
飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的!
建议你去上一节私教课,让专业教练教你动作要领,你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要,避免运动伤害和肌肉变形。
在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗在地上做,最好不用飞鸟这个动作,飞鸟需要肘关节低于肩部,地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式,可以哑铃卧推。
哑铃飞鸟可以在地上做吗? 效果和平凳上做一样吗?不能,因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展,活动范围也不大。
仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来,你可以试着找一块宽30公分,长80公分,厚15公分的结实的物体,躺在上面做能够代替普通仰卧板。
哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好?很明显是卧推,卧推,硬拉,深蹲是三大经典动作,你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~
一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么?安全么,应该注意什么哑铃的话,还好吧。。注意重量。。一个人的话,感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人,,那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的!(再不行,举不动了,就送手,让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米)
哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗
有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上
哑铃飞鸟能在地上做吗?哑铃飞鸟动作要点是:手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉,手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉!
在地上做手臂下降的角度有限,不能够充分拉伸肌肉。。
所以,和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 的~~~
在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别床上卧推由于下肢不着地,运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上,腹肌得不到锻练,还由在床上的两手肘不能下垂,上推距离幅度要小,胸肌也得不到拉伸扩缩,两手腕、肘比在凳上要累得多。总之,在床上练远没在凳上效果好,长期在床上练不但达不到预期锻炼目的,还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。
在家练胸肌的话,没有健身凳,平躺在地上用哑铃可以么?果断俯卧撑 一个月见效很明哟
哑铃卧推可以躺地上吗可以的,在平地上也是可以练的,也可以用其他物品把身体垫高,效果和哑铃凳是一样的。
首先,你的理解误。飞鸟动作只是双臂尽量的打开,而双小臂则是基本一向上的,打开后回收的时候想着胸肌收缩,然后碰到一起。
如果没哑铃凳,也不必一定要去买,你可以找一条很厚的被子叠到比双肩稍窄一点放到床上,就可以练了,这样双臂下去的时候也基本可以到位了,可以最大限度的拉伸胸肌了。
希望以上会对你有所帮助。
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