有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。

有颈椎病可到健身房锻炼，但要避免颈椎的猛烈活动。 颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的，所以要多抬头，多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。

颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

可以通过以下方式来改善：

①头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

②头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。

仰卧起坐主要是锻炼腰背肌肉和腹肌，对颈椎病没有直接的锻炼作用，但是，通过人的肌肉力量的总体提升，对颈椎病还是有间接的好处的。

（一）颈椎变直，最好是选择保守综合治疗方案，介绍一些方法供你参考

自我调理：

（1）、身体取任意站势或坐势匀可，双脚随意，全身放松，头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

（2）、 人坐在有靠背的椅子上，双脚随意，双臂伸直，双手抱拳于头顶上，十指相交叉状；这时，全身放松，头体不动，双手尽量向后拉，来回二十次。

(3)、可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐，再点按二间、合谷、内关、手三里、曲池、曲泽、臂臑、臑会、巨骨、肩井、新设、百劳会及风池。 每处(穴)施术10—30秒不等，上法如能坚持，对颈椎病可防可治。

　　概 述

　严格的来讲，颈椎病的出现，其实与人们的职业也是有着一定的联系的，经常性的开长途车的司机们一定要多加重视颈椎病的预防工作的出现，并且一旦出现颈椎病的过程当中，也往往也会容易导致人们在睡眠的过程当中出现失眠的现象，因此对于颈椎病的自我治疗方法一定要重视了解，我们一定要多加中式按摩的重要性，每天坚持按摩是可以有效缓解颈椎病带来的困扰，那么一旦出现颈椎病如何自我进行治疗呢？

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　一旦出现颈椎病，肯定会影响到人们生活当中的生活质量，在治疗颈椎病的过程当中，大家也可以运用按摩头顶的方法来缓解，用手指按摩我们头顶最高处的百会穴，坚持每天一定要重复按摩20到30次，对于有效治疗颈椎病相对来讲效果都是非常不错的。

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　自我治疗颈椎病的过程当中，我们要注意尽量的避免过度劳累，患者可以将头从正前方向左，然后是向前向后回摇摆，每个方向大概五十次，这样可以帮助我们有效缓解颈椎病带来的严重痛苦的。

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　其实人们的'心情相对来讲也是一个非常重要的，平时一定要避免自己的情绪受到严重的刺激，这样会导致情绪波动的现象，另外过度劳累是非常的不利于颈椎病的治疗效果发挥的，对于这样的问题，大部分的人们一定要多加重视分析。注意事项：

　在平时生活当中，我们一定要多加重视劳逸结合的重要性，并且如果人们感觉过于劳累的情况下，可以适当的休息一下，并且颈椎病如果严重的情况下也是可以运用火疗的方法来进行缓解。

　　您好，

　　颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里介绍六式颈椎保健操，供大家练习，以预防颈椎病的发生。

　　前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。

　　举臂转身 预备姿势同前。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　　左右旋转 预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　　提肩缩颈 预备姿势同前。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　　左右摆动 预备姿势同前。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　波浪屈伸 预备姿势同前。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻。然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

　　希望我的回答对您有帮助，谢谢！