腹部抗击打训练怎么练，我的腹肌还没练出来，就练出来4块，剩余的4块怎么练？我没有专业的设备，只有在

不是拳手，但想告诉你腹肌的块数是天生的，与自己腹肌的隔膜有关，你可以看到很多健美明星的腹肌并不一样，也不都是八块，所谓第八块实际是肚脐下的一整块并不是两块。所以只能解答你的腹肌问题，体脂下降加上腹肌的训练呈现出几块就是几块，整齐与否你无法控制。腹部击打我只见过视频，一个拳手有专门的训练，让搭档不停的击打腹部，但视频不完整不知道训练次数和如何把握强度而不至于受伤。

你跟另外个人用手臂相互做格挡的动作，从轻到重渐渐适应。一个人的话就找颗树，用手臂的内侧，外侧去撞击，也要从轻到重。

脚步的空击打你就用手拍，从轻到重。或者用一酒瓶在腿骨上来回滚动。

腹部的抗击打先练习做仰卧起坐，等你能一口气做几百个了你就开始叫一个帮手，你睡地上，帮手把篮球丢到你肚子上，注意开始时篮球的高度放矮一些，然后你能抗得住后再渐渐加高。

再告诉你个练习身体各个部位的抗击打练习，经常用手掌拍打你要练习的部位，从轻到重，每次当手掌打到身体某部位时你要憋气，同时口中发出“哼”的声音。

好了，希望能帮助你。

打一个拳击手的整体画质表现力。

俗话说，打铁必先自身硬。你可以有很强的发言权在决斗抵抗能力，可以起到至关重要的作用。

首先，对一个人有很大的关系的意志的力量的斗争，这是一般的先天性，经过严格的培训获得相关的也可以达到要求。

体内拼拼训练的部位不同，可分为头，躯干和四肢。

1，头拼拼训练。主要是加强颈部的力量，以达到最大的外力撞击的耐力。在健身领域的颈部训练方法主要是掌压抵抗周围的肌肉训练头上的头发。在战斗方面，主要的训练方法是咬繁重。粗绳捆绑到一定的牙齿咬脖子了力量训练，健齿，而且也是健康的脖子，这两者能的关键是对头部的权力斗争，使沥青。也可以把自己的手套击打他的头部撞到培训进行斗争是一个很好的方式。

2，腰腹部拼拼训练。首先要做到具有较强的腰腹部肌肉，肌肉结实力量对抗的斗争也会相应提高。这只是一个初步阶段。然后，你需要有人来帮助完成训练。让人们穿手套击中胸部和腹部等身体部位，力量由轻到重，对自我会逐渐提高权力斗争。

3，肢体拼拼训练。它是由你自己的节拍不断在四肢，多沙袋打，硬，或木桩。硬度小腿四肢尤为关键。在训练棍或铁棍差距轻轻滚动，跳动的胫骨（骨是正面），所以骨骼逐渐强化。

训练密度必须是渐进的，而不是积极的，以避免受伤。

腹部抗击打说白了就是让腹部肌肉更加紧实有力，这样就能承受一定的击打力了，锻炼腹部肌肉挺难的，比胸部，手臂，大腿要难，因为能够锻炼腹部的器械不多，而且很多人动作不标准，很难对腹部起到针对性的锻炼刺激，最好是去健身房有健身教练知道，这样事半功倍，但要多花钱给教练，自己在健身房也可以的，慢慢摸索，只要你是个有心人时间长了就摸索出来了。

祝你春节快乐，希望对你有帮助，请采纳谢谢