女生选择什么样的健身器械最为合适？

　　在健身器材中，每一个器材的用处是不一样，同时有的健身器材适合女性，有的健身器材适合男性

但是不管是什么健身器材都是有着不错的作用，那女性健身器材有哪些，还是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢

1 壶铃　　不知道有多少健身的朋友认识它呢？壶铃训练和杠铃、哑铃类似，健身者可以借助壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等不同方式的训练，壶铃相对于哑铃和杠铃的优势在于：壶铃可以全面提高身体的爆发力，使运动训练更加有效。　　

2 瑜伽球　　瑜伽球可以说是一种女性的专属健身器材，用来锻炼女性的柔韧性、对身体各部位的控制能力，经常练习瑜伽球，有助于塑造完美的身体曲线。　　3 椭圆机　　椭圆机对力量和耐力没有太大的要求，非常适合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，　　4 丰胸拉力器　　听名字就知道是做什么用的健身器材了，不过大家别误会，丰胸拉力器男女通用，男士也可以用来锻炼胸肌。对于女性来说是塑造精致有型的事业线的好帮手，而且还十分安全哦。　　5 跳绳　　跳绳就不仅仅局限于健身房了，作为一种全民健身运动，跳绳有助于保持个人体态，健美与协调性，需要注意的就是运动之前选一双舒适的鞋子了。　　6 呼啦圈　　又是一个很受欢迎的健身用品，呼啦圈锻炼不仅有趣，对于瘦腰肌、臀部、腿部赘肉都很有帮助，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

不会。女生练这个主要的功效是健美和减脂的。男女有别。

1，男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

2，体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。而蛋白质比脂肪要重3倍左右。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。

3，适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。另外，女性年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐减少，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。

女生在练习健身器材的时候，要选择好适合自己的健身器材，下面来看看哪些运动我们要如何选择合适的健身器材吧！

1、 站姿推举。

脚和肩膀一样宽，手臂抬高，大臂平行于地面，小臂和大臂之间的角度为90°，手掌向前握住弹性绳并向上推，感觉肩膀在用力。恢复。注意速度控制。2脚和肩膀一样宽，手臂抬高，大臂平行于地面，小臂和大臂之间的角度为90°，手掌向前握住弹性绳，蹲下，蹲下直到大腿略低于地面。恢复。主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉。每组20次，3组。注:1 如果力量不够，你可以将双脚并拢来减少阻力。

 训练方法：1。坐在椅子上，把沙袋放在脚的脚踝上，用双手握住椅子，握住身体，用左脚踩在地上，向右腿施力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒钟，恢复并换到另一边。2双手跪在地上，右腿伸直，双脚伸直，脚趾轻轻接触地面。用你的臀部肌肉和大腿后部肌肉用力，慢慢抬起2秒钟，然后恢复。每组20次3组。

2、使用时，一定要把手放安全套在里，以免手臂力量不足而脱手。在整个运动过程中，头部应始终与手臂保持一定距离，以保护头部安全。七拉具参考价格:68元功能:锻炼胸部和背部。使乳房丰满挺立，纠正长期久坐造成的驼背。

希望以上的介绍能对你健身有所帮助！祝你健康愉快！

女性对自己身体美感的重视不仅仅在于外表，自己的阴道健康和阴道的肌肉弹性也是非常重视的，有些女性朋友喜欢用缩阴哑铃来帮助运动自己的阴道肌肉收缩能力，有而有些人认为这样的方法对身体有坏处，那么到底缩阴哑铃的好处与坏处有哪些呢？

1、缩阴哑铃的优点还是有的，经常用缩阴哑铃来进行锻炼，可以有效的而是阴道内部的收缩能力加强，这样女性在性交的时候，就能自由收缩阴道而且力度比没有锻炼过的女性要大一些，这样会在性交的时候给彼此都带来极大的快感。

2、缩阴哑铃这种东西使用下来是有好的用处也有坏处的，但是坏处是来自使用方法而不是缩阴哑铃本身，有些女性在使用的时候不注意清洁，用完一次后没有消毒就再一次反复使用，这种做法不仅会引起多种妇科疾病交叉感染，而且对男性的生殖健康也有很大的危害。

3、任何一种有益于健身的方法都有成为双刃剑的可能性，所尽量不要让没有经过消毒的缩阴用品进入阴道，以免受到反复感染引发更严重的妇科疾病。

其实想要锻炼阴道肌肉收缩能力，不必完全借助于器械，平时自己多注意阴道健康，晚上睡前做缩阴和提肛运动也是可以逐渐改善阴道松弛的情况。

手臂是减肥健身的重要组成部分。男生想拥有强壮的手臂肌肉，可以让自己看起来强壮健康，而女人想拥有纤细的手臂，可以让人看起来更年轻，让整体看起来更瘦。所以无论是男生还是女生都非常重视手臂的训练。如果想锻炼手臂的肌肉，时间不多，可以选择在家做，准备几个哑铃，一个小空地就可以了。每天有空就练一段时间手臂。一段时间后，我们可以清楚地看到优化手臂肌肉线条的现象。

大家练手臂动作要更简单有效，坚持很重要，每周至少训练三到五次，任何一周都不要落后。运动后最好补充一些高营养高蛋白的食物，而不是吃高热量的油炸食品，这样更有利于增肌，优化肌肉曲线。下面的小系列将介绍一些使用哑铃锻炼手臂的动作。动作不多，但是很有效。如果每周训练三到五次，可以帮助男生训练出漂亮的肌肉线条，帮助女生减掉崇拜的肉。

1、哑铃坐姿弯曲

先蹲在凳子或运动器材上，双脚尽量分开，左臂弯曲，右肘放在大腿上，左手握住哑铃，弯曲手臂，向上提起哑铃，在最高点停留一至两秒钟，然后慢慢放下手臂放松。进行5-10次托举，然后换另一只手，看你自己的情况。

2弯下哑铃，用一只手臂弯曲和伸展

先在地面与肩同宽站立，呼气，身体前倾，左手握住固定物，另一只手握住哑铃，大臂紧贴身体，小臂弯曲，前弯后伸，肱三头肌的力量伸直手臂，达到身体极限后再慢慢回到最初的动作。进行五到十次训练，然后换另一只手，注意大臂不动。

3哑铃交替弯曲

首先，站立姿势双脚张开，与肩同宽，双手在身体两侧握住哑铃，用肱二头肌将哑铃举至上方，休息一两秒钟，然后慢慢放松手臂，回到最初的动作，换另一只手进行动作。重复10-20次，进行2-3次训练。

女生不建议肌肉工程的锻炼，女生就要有女生的性感，圆润的藕臂、小蛮腰还是需要脂肪覆盖的。

你13岁的小丫头练什么哑铃哦，青春期刚刚开始发育当然是有婴儿肥呀。

我以人格保证，你从现在就开始出去跑步，你的身体逐渐就好了。

不想出去跑步就算了，在家原地高抬腿，偷偷的在你自己的小房间就可以了。

我要告诉你的是，哑铃不减肥。

减肥一般都是长时间的有氧运动，比如跑步，健美体操这类型的消耗脂肪运动。

女生想要塑造身材，柔韧性锻炼最好，比如压腿、弯腰。举例：所有的女明星的柔韧性都很好，而且大多数女明星都是舞蹈出身的啊。。。

重量看个人情况，你试试在你用这个哑铃举15下后，如果还有一些余力继续举，那说明这个重量可以练习你的耐力，会对紧实手臂有帮助但是不会特别隆起肌肉。如果你在做不到12个就竭力做不了了，说明目前这个重量太重了，会让你的肌肉练出来。不过就我个人看，一上来练习5KG有点儿中，如果上举或者动作允许的话，最好两只手用一个哑铃，这样减轻肌肉负荷。

呵呵，别人都担心胳膊粗，你闲细，难得，不过这没什么难的，用哑铃，当然要用重一点的，至于多重，看你的力气了，能举起15个左右吧（男的12个），还有你是不是很瘦啊，多吃饭，加强营养，光练是不够的，每两到三天练半小时以上（有效时间），如果想要身材好的话，你是学生吗，有条件可以作引体向上，非常好的运动，这项运动可以让你的上半身，包括腰、腹、背、臂力都得到锻炼，而且可以有魔鬼的身材，坚持半年以上肯定会有效果，切记三天打鱼，两天~~贵在坚持（有点像费话，的确很多人都坚持不下来）努力吧