怎样快速有效锻炼腹肌。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

这得看你身材怎么样，其实每个人都有腹肌，只要把肚子上的脂肪给去掉腹肌立马显现。你这运动量很合理，建议每周休息1-2天，饮食少油少盐（关键，减肥先从口）。保持2个星期后，120个仰卧起做（真心不能练出漂亮的腹肌，没意思我几年前都不做了） 换成腹肌撕裂者上（不知道怎么练百度搜一下）的动作，一般有点小肚子3个月肯定6块腹肌。建议从开练起，几天给自己拍张照，等你练出腹肌，建议在朋友圈晒一下，用句话来形容“我骄傲！”。

楼主，下午如果你进行上肢训练，下午可以进行腹肌训练

如果你为了长肌肉，那么上肢训练后，补充蛋白质，

休息30分钟以后，进行腹肌训练。以后胸肌吸收蛋白质需要30分钟

腹肌锻炼后，可以不补充蛋白质。依靠身体中的多余氨基酸来进行填补

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，增肌训练要循序渐进，不能过度运动，以免引起肌肉拉伤。一般以第二天疼痛恢复为最佳运动量。锻炼的力度和次数要因人而异，根据自身体质量力而行。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。”

否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。仰卧起坐，只是练习腹部力量的一种方法而已，想练出腹部力量，要进行的练习！多种练习练习才有效果，如果想看见有漂亮的腹肌体脂肯定不能高，10%以下。

仰卧起坐的动作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，其实动作并不需要很快，反而是尽量把动作放慢，这样肌肉所要花费的力气才更大，才能够更好的把腹肌给塑造出来。只要动作到位如果只是想拥有腹肌，那么建议可以增加一些有氧运动，让我们脂肪掉的快一些，比如快走，吃完东西不要立马休息，走动20分钟，坚持一个月，肚子会变小，脂肪减少，效果很明显。

其一，仰卧起坐这个动作更多的是锻炼到髂腰肌，特别是抱臂坐起的这个过程，在初期肌力太差的情况下，很容易向颈部借力，而使脊椎有较大压力。我每天每次做100个卷腹，分四次完成，没看出有腹肌，大肚子依旧，167的个67kg左右，不瘦，月跑量超过150km，身材不走样，无奈之下要考虑控制饮食了，年近六旬，不容易啊。