跑步时前脚掌落地和后脚跟落地的区别，你具体知道哪些呢？

跑步时前掌、全掌、脚后跟着地的区别在于受力点不同，对膝盖的压力也不同。跑步是一项周期性运动。每一步都包括单腿摆动、着地、缓冲和回踢四个连续的动作过程。普通状况下，快速跑时上身应坚持恰当的前倾，并用前脚掌着地，有利于缩短支撑时间，减少阻力。长跑需求一定的速度和耐力。上身简直垂直，自然步长快。因而，脚的缓冲随着跑步速度的快慢而不同。个人觉得脚在地上打滚。比拟舒适，就是脚后跟先着地，过渡到前脚掌推离空中，这样小腿也会有一个放松的过程。

跑步时，前脚先着地还是后脚先着地，不断存在很大的争议。这两种办法其实都是人们在跑步时运用的，但是如今更多的人以为跑步时用后脚掌先着地，不利于减震。因而，更多的人会先用前脚掌着地。

前脚掌先落地会使小腿肌肉酸痛

跑步时，前脚掌先着地。这时，身体的重心在前脚掌上。因而，当前脚掌先着地时，前脚掌实践上是先在前脚掌外侧。有一种误解是跑步时前脚掌先着地，也就是脚尖向上翘起。脚后跟不着地，但这种跑步方式会让小腿肌肉酸痛。它使小腿肌肉强壮，而且十分坚硬。也容易诱发跟腱炎和足底筋膜炎。但是，用前脚掌跑步会跑得更快，并且构造契合人膂力学。所以大家在看职业运发动跑步的时分，根本上都是用前脚掌先着地。

后跟先着地是一种十分省力的跑步办法

跑步时，后跟先着地。这其实是一种十分省力的跑步方式。跑法比拟合适新手跑者。或者大腿肌肉不太兴旺的人能够俭省膂力，维护踝关节。除了前掌着地法和后跟着地法之外，其实还有一种脚底着地的跑步姿态。这种跑法固然看起来像后跟先着地，但着地时整个脚掌外侧同时着地。这种跑法是最平安的跑法，由于接触空中的面积足够大，所以对脚的伤害比拟小。

首先，不要低头看脚，眼睛注视前方地面，挺胸抬头腰挺直，腰可以用点力始终保持与地面垂直。二，穿运动鞋，必须有层海绵软鞋垫的，必须脚后跟先落地！！！！然后力量逐渐向前滚动至脚尖，注意膝盖受力脚受力必须正，膝盖正正的均匀的压在脚上，如果老是脚后跟先着地然后脚马上差不多全部踩上那样(其实差不多也是脚落地就使劲努力踩平)对不起，会越来越踩不稳踩不平的。为什么一定要脚后跟踩实？因为它可以使膝关节更稳定，更容易好，腰也会恢复正常曲线。为什么要选择有鞋内软鞋垫？因为可以缓冲膝盖，恢复膝盖，也不至于震荡和脚后跟疼和长期下来磨损膝盖。两只脚受力感到不均，说明你已经一个膝盖或两个膝盖已磨损的不平了，脚感到不平是膝关节的问题，不是脚，而且这种情况会使小腿肌肉，腰部肌肉异常，脚部肌肉也有些，不是马上可以好的，注意慢慢就好啦。不要打游戏！不要多看手机！心思多放身体上！以上做到基本无问题，只是时间问题。

人一天天长大，从四肢发达到直立行走，手和脚的功能逐渐分化，手从支撑、抓握的功能中解放出来，而脚却承担了承重、行走的功能。手和脚的骨骼结构非常相似，但运动程度却大不相同。为什么呢？请看一看。人类直立行走时，重心在腰部和跨部之间，与腿部在一条直线上，腿部支撑着整个身体的重量，得到更多的肌肉运动，所以脚的力量要大于手的。相反，四肢着地的动物的重心在躯干中心的前面，所以四肢着地的动物的前肢更发达。俗话说：手有两门，全靠脚打。

脚的运动由踝关节控制，踝关节向脚背弯曲，向相反方向延伸约65°，左右方向的幅度也不大。手的相应腕关节上下屈曲角度为150°，回缩角度约为60°，运动范围比脚大。从长度上看，手指细长，屈伸范围比脚趾大。它们可以与手掌围在一起，用来拿东西。脚趾相对较短，可以弯曲，但不能接触脚球。纤细的五指从拇指到小指呈扇形，距离为18至20厘米，指尖有力。

而脚趾的张开度很小，脚趾的力量也较小，这就造成了脚不像手那样灵活。脚的大脚趾与其他脚趾在同一平面上，所以它只能接触相邻的脚趾，做夹持动作，没有手的长拇指。为什么手不灵活，首先，我们人类是从远古时期的猿类进化而来的，当时他们是在地上俯卧行走，经过长期的进化，开始慢慢直立行走，而这样一来，手就自由了，因为需要食物，手就参加各种狩猎活动，所以直到现在，人类的手都比脚灵活。

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1专业的治疗。有的宝宝在妈妈子宫里长时间处于异常姿势，导致出生后脚外翻。这种情况不用太担心，可以随着宝宝的生长发育逐渐好转；摇椅脚:但是，宝宝有僵硬的外翻脚，脚呈现摇椅状，称为摇椅脚。此时高度怀疑宝宝有垂直距骨，需要去医院找专业医生诊断。垂直距骨一旦确诊，应给予专业治疗，必须早期治疗。

2手动矫正按摩。大多鼓励四爬、跪立训练，不鼓励过早负重。如果能主动抢站，帮你走远，建议穿硬底鞋或矫形鞋垫，必要时穿功能鞋。有一种特殊情况，就是如果有膝外翻(X形腿)和/或膝外展，建议在上述站立和行走条件下佩戴踝足矫形器。宝宝有足外翻倾向，此时可以进行手法矫正按摩。每天坚持手动矫正按摩30分钟，可以更好地促进足部的健康发育。

3穿矫形鞋。矫形鞋是一种专门为拇外翻患者设计的鞋。穿上这种鞋，行走力度比较均匀，对矫正拇趾外翻有辅助作用，还能缓解孩子走路时容易疲劳、脚痛、容易摔倒的症状。练习踮脚走路。如果孩子能正常行走，可以每天练习踮脚10分钟，每天2~4次，可以改善足部的受力，纠正足外翻。

4爬行训练。膝关节屈曲位有利于纠正膝关节伸直，增加膝关节控制力。另外还有三头肌牵引和肌肉力量训练，让孩子的前脚放在台阶上，脚跟放在地下。训练孩子时，脚跟放下，前脚跟抬起，这是摆动最需要的力量训练。架桥训练，增强体力，促进髋关节屈伸，矫正躯干屈曲，以及上下台阶训练和负重训练等。，有利于提高膝关节的稳定性，矫正足外翻。

5潘塞缇的方法。这种治疗方法对于在9个月内(出生后不久)开始治疗的儿童是理想的。对于9至28个月的儿童，这种治疗仍然有效，可以纠正所有或大部分畸形。28个月后，潘塞缇方法仍然有效，但大多数孩子会同时需要手术。