是不是健身后不喝蛋白粉就没有作用？

火热的健身场馆里到处充斥着各类肌肉的荷尔蒙气息，各部位肌肉的提升训练是健身小伙伴的健身目标之一。

通常情况下，健身爱好者都会以蛋白粉作为肌肉冲锋陷阵的最佳辅助品，训练结束后的一杯蛋白粉成了除拉伸以外必不可少的步骤之一。

这应该会是很多开始健身的人群都会问的问题了。

为什么要吃蛋白粉？

对于健身者来说，蛋白质是一个非常重要的营养素，能够帮助肌肉恢复，建构肌肉；但偏偏多数蛋白质来源都不容易保存及携带，想想平时蛋白质来源有哪些：鸡肉、猪肉、牛肉、海鲜、蛋等等，不是需要加热，就是不好保存及携带，所以粉状的高蛋白，易保存携带，自然就受到大家的喜爱！

蛋白粉的种类有很多，怕大家混淆，今天先撇除植物蛋白，牛肉蛋白和酪蛋白，先以最常见的乳清蛋白来给大家进行介绍。

蛋白粉是从牛奶精炼出来的，依照加工处理方式分为三种IMPACT、ISOLATE、HYDROLYSATE三个等级。

其中浓缩impact价格最为便宜，蛋白率相较另外两项低，分离isolate及水解hydrolysate则是已经滤掉乳糖，所以如果有乳糖不耐症的人可以选择分离isolate以上的高蛋白，当然价钱也会较为昂贵，水解hydrolysate则是经过水解工艺的蛋白最小分子，吸收速度最快。

不会！蛋白粉就只是种蛋白质来源，就好像你不会问说吃鸡胸肉吃多了会不会伤肾一样。

如果原本的肾功能就是正常的，摄取多的蛋白质并不会对你的肾脏造成伤害，我这样说应该不会有人把蛋白粉当水喝吧，但是如果肾功能原本状态就不好，还是建议谘询专业的营养师和医师。

举个例子：“一个正常人跑马拉松，跟一个脚踝刚扭伤的人跑了马拉松”有伤的人当然会越跑越严重。

如果坚持练习并注意平时的膳食结构还有坚持锻炼就不会变小，其实只有像我们这种喜欢健身的人或者说只有自己才能注意到肌肉的变化，原来怎么做今后依然怎么做，只会更加强壮，希望我的回答能够对你有所帮助

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。

一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。

亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧