减肥提问：椭圆机的最佳选择档和健身计划

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

在日复一日的学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。你写作文时总是无从下笔？下面是我帮大家整理的推荐一本书五年级作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

推荐一本书五年级作文1

你有没有听说过女战神妇好你有没有了解过历一位女皇帝武则天你有没有读到过烽火戏诸侯的历史典故如果你有兴趣了解的话我就向你推荐一本笑点与知识并存的历史书——《半小时漫画中国史》。

这本书介绍了上到下商周时期，下至元朝的历史事件，它让你在笑出腹肌的同时，不知不觉间通晓了历史，《半小时漫画中国史》运用了幽默风趣的语言，让你轻松掌握历史，如“学好数理化，不怕李元霸”“五代十国广场舞大哥刘三丢节操，楚霸王三犯傲娇”等一系列吊胃口的主题，让你读了这本书的标题就欲罢不能，这本书不仅有趣，也给了力量。

在学校时，每当我遇到困难和挫折，我总会想起书中被囚禁，还坚持写史书的司马迁，我就会告诉自己：“坚持就是胜利!”当我受到屈辱时，我的脑海中就会浮现出受“胯下之辱”的韩信，我就会自我安慰：只有自己强了，才能免受欺负，正义总会战胜邪恶的!这本书告诉了我该怎么面对困难，怎么解决难题。

“看半小时漫画通3000年历史脉络无比清晰，看完就能倒背。”这是大家看完这本书的感受，它将枯燥无味的历史知识转化成幽默的语言，再配上爆笑的插图，叫人一拿起就放不下。我真心希望大家能通过阅读这本书，了解中国史，并爱上中国史。

推荐一本书五年级作文2

众所周知：“书是人类进步和阶梯”、“书是精神食粮”。读一本好书，能让你终生受益；读一本坏书，也许能把你带到黑暗的世界。我今天为大家推荐一本书是《安徒生童话》。

雨淅淅沥沥地下着，雨点落在了田地里，屋顶上。我感到十分无聊，就拿出书柜里的一本书《安徒生童话》津津有味地看了起来。十分钟过去了，二十分钟过去了。可是书里的故事像一块吸铁石一样深深地吸引着我，使我回味无穷。故事里有美丽善良的公主；有英俊潇洒的王子；有聪明的阿拉丁；有惨遭厄运的灰姑娘；还有……其中，给我印象最深的是《灰姑娘》。这是一个动人的故事：灰姑娘的母亲死了，父亲又娶了一个继母，继母对她很不好，可是到最后，一个王子娶了灰姑娘，因此世界上再也没人叫她灰姑娘了。

故事书里还有许许多多动人的故事，为我们开启了文学的大门，让我们在知识的海洋中尽情地遨游，让我们学到无尽的知识，使我们飞向文学的王国。

同学们，让我们尽情的遨游在有趣的童话书里吧！它们为我们带来了无尽的知识，为我们送来了新的朝气，新的期望。让我们像干燥的海绵一样，在书中吮吸知识的甘霖。

我向大家推荐的书就是——《安徒生童话》，让我们热爱书吧！热爱书就是热爱自己。我推荐有趣而让人回味无穷的《安徒生童话》。

推荐一本书五年级作文3

“书是人类进步的阶梯，书是全人类的营养品。”今天我要给大家推荐一本书，是意大利教育家亚米契斯的代表作，家喻户晓的《爱的教育》。

我记得这本书的扉页上有一句话：一本好书，可以改变无数人的命运；一滴墨水，可能引发千万人的思想。就是这句话，让我完全沉浸在这本书的故事里。

这本书让我认识了新朋友：主人公安利柯，“小博士”代洛西，“小英雄”洛贝谛，乐于助人的卡隆，可怜的奈利……这本书主要写了主人公安利柯成长的故事。作者以小学生的口吻写了主人公一年的所见所闻，记录了在学校和家里的故事，把爱和美全部注入读者的心田。作者用写日记的方式来写作，但每月都有一篇结构完整的“每月故事”。

我喜欢这本书，通过朴素的语言，使我知道爱是无私的，爱是无价的，爱是用任何东西都换不回来的。爱是生活中不可缺少的一部分，爱是人人都需要的！

这本书让我记住了一句话：世界到处充满爱。如果你想更多的感受爱的故事，就看看这本书吧。我想这本书一定会让你身临其境的！

推荐一本书五年级作文4

今天，我向大家推荐一本书——《老人与海》。

这篇文章是美国大作家海明威的作品。

这个故事发生在一位老人身上：有一天，老人要出海捕鱼。做好一切准备的他，信心十足。待船行驶到几十海里外的时候，老人抛下了鱼网，放下了鱼钩，等待着一条大鱼快上钩。做完这些后，他每天都会到甲板上去看一看有没有风浪和有没有大鱼上钩。

可是，一天过去了，两天过去了，三天过去了……一个月过去了，他的鱼钩丝毫没有动静。他的食物已经只剩下一半了，然而，这位老人却如同没？~一样，他还是那么富有信心和耐力。

苍天不负有心人。终于在两个月后的一天，海上掀起了一阵滔天巨浪，从海里传来了一声撕心裂肺的叫声，老人立刻断定发出惨叫的是一条被鱼钩扎住的大鱼。这时，这条大鱼在水下狂“奔”起来。带着渔船驶了几百海里后，终于筋疲力尽了。老人把它捞上来，回去了。

当船行驶到离回家的路还剩一半的时候，他遭到了几群鲨鱼的围攻。老人竭力反抗，最终，寡不敌众，他的“战利品”全被鲨鱼抢了去。老人只好把残留的鱼骨带回家。

这位老人的精神难道不值得我们学习吗？

推荐一本书五年级作文5

书是人类的良师益友，是人类灵魂的工程师，读一本好书就像交了一个好朋友，今天我就向大家推荐一本好书——《十万个为什么之不可不知的生活常识》。

这本书非常的有趣，它的语言生动活泼，内容精彩，插图精美，贴合生活，它的作者叫做刘敬余，这本书主要分为五个章节，分别是食物饮食、人类智慧、人体部分、生活智慧、民俗文化。

这本书中有许许多多有趣的问题。例如：面包为什么会发霉？飞机为什么会飞？直升机为什么会悬停在空中？原来有多少种文物和文化？

其中每一个问题都特别的有趣，例如直升机为什么可以悬停在空中？因为直升机机翼的重量和本体的重量一样，所以可以悬浮在空中，它的机翼是根据竹蜻蜓的原理做的，使它可以在空中直上直下的飞。

这本书的插图也很精美，如果你看书看的时间长了就会感到疲惫，看一看这些插图就能让人打起精神了。

我完整的看了这本书，已经看有三次了，不过还是百看不厌。因为它的文章并不长，还会去举例子说明，做解释，既生动形象又让人明白易懂。除了这些，里面还有许多关于科学家的资料和名言，例如：成功是靠100%汗水加100%的努力才会取得成功。

古人说的好，读一本好书就是和一位高尚的人谈话。所以我们就要多看一些有益的书，可以在书中多学到很多知识，还可以在书中找到读书的乐趣和快乐呢。

这就是我推荐的'一本书《十万个为什么之不可不知的生活常识》。

推荐一本书五年级作文6

书籍是积累世人智慧的不灭的明灯。一本好书，可以相伴一生。我要向大家推荐一本书，书名叫《尼姆的老鼠》。

这是一部格调清新、引人入胜的童话故事，主要讲的是一群以尼科迪默斯和贾斯廷为首的老鼠被一个简称“尼姆”的科学机构抓去做科学实验的经历。

故事里面的老鼠写的都很有个性，生活里令人生厌的老鼠，经过文化的熏陶，就变成了亲切可爱的艺术形象。在这群老鼠身上表现出来的团结友爱、勤劳勇敢、乐于助人的精神更使人难忘。他们以偷窃为耻，以自食其力为荣。另一方面，费里斯比夫人这只普通的田鼠也表现出高贵的品质。她为了救自己的孩子而奔走，几乎送了性命，表现出崇高的母爱。

我觉得作者显然继承了著名丹麦童话作家安徒生的人道主义传统，以深厚的爱心来观察世界，在小小的老鼠身上也寄托了作者对世界的美好理想。

像《尼姆的老鼠》这样的作品，会将小读者们带到一个纯洁美好的世界，这部作品在培养小读者树立劳动观念和团结互助的集体精神上，是会起到潜移默化的作用的。

推荐一本书五年级作文7

今天，我要为大家推荐一本书，那就是《海底两万里》。

这本书是由著名的法国作家凡尔纳著作的一部科幻小说，它描绘了美丽壮观的海底世界，展现了人类认识和驾驭海洋的信心，也体现了人类的坚韧与勇敢。

这本书故事情节惊险曲折，写了他们在印度洋与鲨鱼展开搏斗，看得我惊心动魄。人物形象更是个性鲜明，尼摩船长就是作者笔下的一个伟大人物，他上知天文，下知地理，并且有着丰富的科学知识。他热爱海洋，自己制造潜艇潜入海底深处进行多方位的调查，令我尤为敬佩。

海底世界描绘的也十分精彩，它蕴藏着许多奇观异景，那里有不计其数的海洋生物，令我大饱眼福。

书中的一个地方最吸引我：在大得像温带地区树木的各种灌木中间，在他们潮湿的阴影底下长满了鲜花盛开的荆棘丛。一排排植形动物树篱上像花一样盛开着花纹弯曲的斑纹脑珊瑚，触须透明的蛋黄石竹山湖和草坪般丛生的石花珊瑚，还有像蜂鸟一样成群结队的穿梭于树枝之间的蝇鱼也赶来点缀这个梦境般的仙境。而额骨上翘，鳞甲尖利的**囊虫鱼、飞鱼、单鳍鱼等则像沙锥一样，围在我们左右戏水。

这段描写的十分生动，让我意犹未尽。

这本书以紧张曲折的故事情节深深地吸引了我，让我感受到海底世界的美妙与奇特，同时也让我有一种身临其境的感觉。

推荐一本书五年级作文8

高尔基说：“书是人类进步的阶梯。”书是知识的海洋，力量的发源地，智慧的翅膀。读一本好书，就会知道许多的有趣知识。今天，我就要推荐一本很有趣的冒险小说——《哈利波特与魔法石》。

这本书的作者是著名的外国女作家——JK罗琳。这本书是《哈利波特》系列的第一本书。它主要讲了哈利波特第一次上魔法学校的故事。他的父母被伏地魔杀了，但他不知道。因为麻瓜们骗了我。巨人海格收到邓不利多的任务，把他带进了魔法学校。每人都很崇拜他，他结识了赫敏、罗恩等好朋友。在朋友的帮助下，他打败了黑恶，拿到了极为重要的魔法石。让格兰芬多学院从现在开始，走向了辉煌……

这本书让我明白了友谊的重要性。只有朋友团结起来，才会克服这些看似不可能完成的困难。如果哈利一个人去面对它们，早就在第一关失败了。所以，交个真正的好朋友，是多么重要啊！他们能分享你的快乐，减少你的悲伤，和你一起克服困难，帮你解决忧虑……所以，交一个真心的朋友吧！

这本书里面的冒险情节一看就会让你完全停不下来。你的心就会像坐过山车一样，跌宕起伏。可读性绝对是满分！

读书破万卷，下笔如有神。《哈利波特与魔法石》这本书一定会勾起您的兴趣，提高你的写作水平。快去买吧，进入你专属的魔法世界吧！

推荐一本书五年级作文9

书，被叶文玲称为“长生果”，被莎士比亚说成“营养品”。我们只有多多读书才能多长见识。

今天我要向大家推荐一本好书。这是美国著名作家海伦凯勒所写的一本书，名叫《假如给我三天光明》。

这本书因语言优美动人，打动了我的心。比如他在书里写到:假如给我三天光明，第一天，我要看人，看他们的温厚与善良。第二天，我要看黎明……第三天，要看我生活的世界。那是多么美好，海伦对光明的追求深深打动了我，诗一般的语言感人至深。

这本书的人物个性鲜明，海伦的坚强。深爱海伦的父母对于海伦无悔的奉献等等触动人心。作者在书中很详细的写出了她的世界观与自己的想法。从中可以看出她即使残疾但是很坚强。

这本书的思想也给我很大的启迪。海伦虽然在一生中只有19个月拥有光明和声音。但不愿向命运低头。勇敢地接受了命运对她发起的挑战。不像有些人在生活中遇到一点困难就退缩。也正因为读了这本书，我才知道时间非常宝贵。我们一定要好好珍惜，不让它白白流失。

我很喜欢这本书，相信你们也会喜欢的，我把这本书推荐给你，相信你们看过之后一定会受益很多。

推荐一本书五年级作文10

长辈经常说这句话：人不要碌碌无为，虚度年华而悔恨终生。后来才知道这句话的意思，为此，我经常鼓励自己主动学习，其中有一本《爱的教育》想推荐给大家。

爱，一个多么熟悉的字眼，在每个人的心目中都有一份纯洁的爱，爱是无私的，爱是博大的，只有生活在爱的海洋里，才会享受爱，而读了《爱的教育》这本书后，我才真正领悟到了爱的真谛。

《爱的教育》这本书里的作者是埃迪蒙托。德。亚米契斯，书中有许许多多小故事。每一篇小故事都很引人注目。这本书里讲的小故事里有对老人、小孩的爱，对国家的热爱，人与人之间的信任，关爱等等类型的小故事。其中，让我印象最深刻的小故事大概讲的是一位英国的军人，在执行任务的时候，遇见了一个男孩，军人想让小男孩爬在树上找一找敌人在哪里，于是小男孩果断爬上了大树，果然看到了敌人，并告诉了军人，军人对小男式孩说：“孩子，你快下来！”可是，已经太迟了，敌人们已经发现了他，并用枪将他击中，死后，小男孩露出了一丝笑容，军人用国旗盖住了小男孩，他再也忍不住了，从眼眶里滚出来一滴又一滴晶莹的泪水。

推荐一本书五年级作文11

我给大家推荐一本林海音的《城南旧事》。

这本书主要讲了：林海音小时候有趣、悲伤的故事。从“疯女”的悲剧表现她的可爱、可怜、可亲，体现了那个时代的悲惨结局;透过宋妈的悲剧——丧失儿女，却仍然善待东家的孩子，反映了当时农村妇女的悲苦命运，表达了作者对宋妈的同情;通过小偷的“可恨”写了他的无奈。因为太穷，他让母亲吃饱，让弟弟读书，反映了当时穷苦人的悲惨处境;通过兰姨娘的现在看到他苦难的童年;也通过父亲的身亡事实，看到父亲的爱。

这本书的情节十分的好，比如主人公林英子在和小偷每一次交谈的时候，都抓住语言、细节、神态的描写，写出我们俩交谈的细致，还主要的突出了小偷的家境贫穷，他弟弟的学习优异。这一系列足以说明《城南旧事》的好。这篇文章表达了作者通过主人公林英子童稚的双眼，平凡的事情，写出了复杂的情感。告诉我们在童年的时光里尽情的体会童年。

这本书的故事十分好，希望大家能去读读林海音的这本《城南旧事》。希望这本书能给予你更多的好处!

推荐一本书五年级作文12

“进化”是我们非常熟悉的一个词。可是，你知道吗？“进化”这个词在150前年随着《物种起源》的第六次出版才广为人知的。

因为这本书的出版，犹如给150年前的西方社会投放了一枚重磅炸弹！作者“达尔文”认为：人类是由猴子进化来的，并不是被“神”创造的，直接推翻了西方人信奉了几百年的宗教信仰——《圣经》。

说起《物种起源》，许多同学可能会认为：这样的大部头书籍，我们怎么会看得懂呢？其实，“进化”就是指一种现象：如古老的鹿群体，在旱季时，发现长脖子的鹿因为能吃到更多的食物，就把长脖子基因传给下一代，而短脖子鹿渐渐消亡，如此反复，经过漫长的演化，就有了现在的长颈鹿。

《物种起源》这本书中还有大量的科学知识，描述了变异、自然选择、生物的本能与演化等多种自然规律。例如书中提到一个“猫多即花多”的有趣现象：猫影响老鼠的数量，老鼠因为破坏蜂巢，影响蜜蜂的数量；蜜蜂将直接影响花朵的数量，所以猫多即花多。

《物种起源》告诉我们：万物都是自然选择的结果，适者才能生存。学习也是这样，你不进步，终会被社会淘汰。这本书值得我们每个人细细品读。

推荐一本书五年级作文13

嗨，各位虾米们，童鞋们，最重要的吃货们，你们见过意式红酱、培根金针菇卷、奶香南瓜汤、瑞典肉丸子、香蕉巧克力软心小蛋糕、蔓越莓椰是酪球吗？这些你肯定都没有见过吧？今天，我就要向大家推荐一本书《超Q美食小煮意》。保证你想吃什么就能做什么，保证能让你的味蕾跳跃起来，舞动起来。

我相信，吃货们最重要的除了学习就是吃了，光说吃，吃什么呢，也许他们最需要的就是有人帮他们解答了：像我这种吃货，以前一起床第一个想起的一个字就是“吃”，接着就是“早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？会不会做的不好吃？会不会没有营养……”可是，自从有了这本书，这些问题都不是问题。每天只需要轻轻打开书，挑一个自己最喜欢吃的，然后准备一下食才就可以开始做了。书中指导的非常细致，而且异常简单，一学就会，连对做饭白痴加脑残的我都能学会，那聪明的你是不是就更不用说了？

这是一本属于喜欢美食的人的美食魔法书，这本书中的内容和好处还有很多很多，是我永远也讲不完的。书中还有日式、意式、欧式、瑞典等异国美食，还有187道美食等你来一一品尝哦！

生活的多彩就是不要放弃美食，烹饪和品尝都是一次华丽的冒险，希望你拿着这本书，拿着自己的魔法棒创造属于自己的美食和幸福吧！

推荐一本书五年级作文14

“长停处，古道边，芳草碧连天。”这首《送别》，让我脑海中又浮现出《城南旧事》那充满淡淡忧伤的故事。

《城南旧事》讲述了小姑娘林英子的童年。凄惨的秀贞母女，为了弟弟不得不偷钱的青年，敢于抗争的兰姨娘……这些命运坎坷、性格各异的人物在小英子的童年匆匆来去。它并不是一本有趣的童年故事，而是一段充满思念和忧伤的往事。

书中的文字很优美，却能触碰到人心中最快乐的记忆——童年游戏。在那个贫困时代，孩子们想方设法创造游戏：踢毽子、跳皮筋、喂小鸡……他们的游戏花样百出，无拘无束。这其中都是现在电子游戏时代孩子闻所未闻、见所未见的。

与爸爸聊完《城南旧事》后，他从老家的角落里拿出了他小时候的玩具，我们一起在院子里滚铁环，度过了一个快乐的下午。感谢《城南旧事》为我打开了一扇窗户，让我们看到了那些久违的旧时记忆。

但书中最精彩的是英子眼中的成人世界。英子拥有过朋友：秀贞、妞儿……可这些人却像配角，一个接一个地退出英子的世界。让我感到世间有诸多悲欢离合，不论是亲人还是朋友，总有一天会说再见，而我能做的，或许只是珍惜我们相处的每一天。记住那些欢笑和感动的瞬间。

“一壶浊酒尽余欢，今宵别梦寒。”合上书，房间里有着一股淡谈味道，我知道，那是回忆的味道。

推荐一本书五年级作文15

今天在这里，我要向大家推荐一本书，这本书就是动物小说大王：沈石溪写的一本著作：《狼王梦》。

这本书呢，主要讲的就是：母狼紫岚一直有一个梦想，希望把自己的后代培养成狼王。但是，在残酷的现实面前，她一次次失败，自己的四只小公狼也相继死去，最后，她只能把自己的希望寄托在自己的狼孙身上。为了狼孙的安全，他与金雕同归于尽。故事情节一环扣这一环，引人入胜。

我之所以推荐这本书，有2种原因。这第一种原因，就是因为它的故事情节引人入胜。有很多故事，比如：最紧张的故事：绝境分娩、最让人难过的故事：魂断捕兽夹、还有就是让人惋惜的故事：血洒碧空……这么多的故事，当你读起来的时候，有时就会情不自禁的心情而走，一会儿开心，一会儿难过，一会儿又后悔，一会儿又欣慰。这是第一种原因。

第二种原因就是在这本说的后半部分，有一些关于对作者的介绍，这样一来，我们就可以更多的了解到作者。知道作者和外国作家在一起谈论过，知道作者养过蛇，知道作者和冰心老人见过……这也是原因的其一。

而刚才我说的只是重要原因，读了这本书以后，还会产生推荐书的更多原因。与其让我给你们介绍，还不如自己买来看一看呢！

这就是我推荐的一本书：《狼王梦》。

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。“匿名”建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望“匿名”你能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了。一点点改变有很大的差别，相信自己吧。我是个自然健美主义者，没有吃增肌类产品了补剂。把健身作为一种意志的锻炼，一种生命的体验。最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。“匿名”建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。