揭秘做大礼拜可以减肥吗其实是很好的锻炼方法

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

看到过不少的养生功法，一直在找适合自己的，能坚持下来的。先收集起来，慢慢体验。

医家正椎法，和佛家大礼拜差不多，也可以叫大礼拜。具体姿势动作网上都可搜到，根据胡涂医博客，其实先不要太在意姿势是否标准，先进行量的积累，起码先做一万个试试。

医家正椎法（大礼拜）的方法及功效（摘自胡涂医博客《一法通全身气路》）

我是从小夕的博客上看到，又延伸去看胡涂医的博客的。关注这个方法，首先比较简单，不占地，自己在家随时可以练。其次，是动功，可以配合双盘静坐的静功，动静相宜。最后，也是很重要的一点，可以练出好身材，腹肌有力量，小蛮腰自然出来。感觉全身舒展，应该会有利于肩背的舒展。总感觉自己肩有点内扣，体态看上去不够舒展有精神。

其实很早之前就看到了，但当时尝试了一下，第一次做三十多个就把脖子给扭了，就停了。后来总听说这个消耗太大，不适合体质虚弱的，也没再尝试。这次开始练习是从8月2日买到大礼拜垫子开始，到现在也就8天的时间。虽然网上说在木地板上就可以做，但对于瘦子来说，还是要注意骨骼的保护，太硬的地面容易损害骨骼，所以用厚点的垫子比较好。

第一天早晨做了三十个，数量不多，做完没太大感觉。但第二天早起才发现全身骨头都疼，肚皮当然也疼。只要是用力的地方都疼，很明显是运动导致。就这样每天坚持30个到40个。今天早晨尝试做了108个，发现也没有那么累，也没有出很多汗。第一次做108个耗时22分钟，速度也不算慢。看来可以坚持108个。时间上也比较容易保证。

到今天也只是坚持了8天，刚开始的疼痛已经消失。至于效果还谈不上。先做一段时间再看。

附上网上搜来的大礼拜动图