手臂哑铃拉伤多久能好呀

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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对于初练者，最怕就是担心别人看不起，盲目使用大重量。其实导致受伤还不完全因为大重量，重要还是因为自己训练时动作不标准造成发力不准确引起。所谓大重量只是相对而言，对你来讲也许卧推40公斤是大重量，对于训练时间较长的人来讲也许是热身重量。因此如果确定自己的训练重量很重要，其次动作的准确性也十分重要。就你目前而言，腿、臂都拉伤了，你除了休息外最好什么也别做了，只能等到伤完全好了之后再进行训练，而且恢复时只能用小重量进行确保身体没问题时再逐渐增加重量。