健身用的肌酸的作用有什么，请说全点。

1、提供能量：因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

2、促进维持氮水平：氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡。肌酸的摄入，有助于机体处于正氮平衡的状态。

3、肌肉细胞扩容：肌酸使肌肉细胞扩容，也就是平时大家说的肌酸的储水性。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中，让肌肉细胞“饱饱”的。

扩展资料

肌酸的原理：

人体有三个功能系统，共同产生ATP，ATP是身体能量的主要来源之一，无氧运动会剧烈地产生ATP，举个例子，当人体需要做一组大重量深蹲或者卧推的时候，人体需要非常快速的能量来源来完成这一组动作，这个时候，人体主要依赖于ATP来提供这样快速的能量，而ATP又来自肌肉中的磷酸肌酸。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

-肌酸

增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大，增肌粉是帮助肌肉修复的，肌酸它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的。并不是你这个东西吃了就会张肌肉。、

建议你多做运动，运动之后30分钟之内吃增肌粉。肌酸的话劝你考虑考虑

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。

肌酸吃了之后会很渴会上火，你要喝很多水，然后就伴随这体重的上升，水肿一系列问题。当然力量也会增大、

肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃

大家好，今天我们讲健身营养补剂——肌酸。今天的话题是肌酸？那么什么是肌酸？肌酸怎么吃？为什么用肌酸呢！

肌酸是除了蛋白粉之后最重要的营养补剂，可以帮助你蹭肌，顺便一点，肌酸也是学术界研究最多的一种营养补剂，所以我可以很自信的告诉你，服用肌酸是一种很安全的蹭肌方法。首先我们讲一下什么是肌酸？一般来说就是一种粉剂，你可以每天混着水或者饮料服用，一般的用量是每天五克。

那么我们继续讲一下肌酸的作用是什么？长话短说，肌酸的作用是帮助你身体产生更多的ATP，ATP是你身体活动的直接能量来源，当你健身时候，你的身体需要ATP来提供能量。肌酸能帮助你身体产生更多的ATP。

这意味着功能的时间更为持久，你能进行更多更高强度的锻炼，使增肌效果效果更好。所以很重要的一点并不是说服用肌酸能够增长更多的肌肉，而是使用肌酸之后，你可以进行更高强度更长时间的训练，增加你的肌肉是你刻苦锻炼的结果，而不是单纯服用肌酸就能够做到。

好啦，我们讲了肌酸的作用和用量，下面我们讲什么时候吃。其实有研究表明，你可以随意选择使用的时间，有一小部分研究表明，应该分一半吃，一半在上午吃，另一半在下午吃，不过差别并不明显。

我的使用方法是把肌酸混合在我起床后的蛋白粉里面一起喝，肌酸进入你身体会储存起来，并帮助你和合成更多的ATP,帮助你提供能量。有一点我一定要提到的是，刚开始使用肌酸，也许会有一点浮肿。

这是因为肌酸使你的细胞里储存更多的水分，帮助肌肉合成，所以新手在刚使用肌酸后会有明显增重，但这是好事，因为这种程度的浮肿只会使你的肌肉看起来更饱满，而不像脂肪。我在过去的三年中每天都服用肌酸，后来便慢慢没有浮肿的感觉了。

你的身体会慢慢的适应浮肿，只有在刚开始的时候会出现。另一点是肌酸力量的效果，通常在使用6到8周才会特别明显，所以刚开始力量增强并不明显是正常的，因为需要一段时间的缓冲。之后特别重要的一点是你使用肌酸，需要喝更多的水。

这是为了帮助你的肾脏来正常代谢，在使用肌酸后你也会自然地感到口渴，你的肾脏工作强度也会更大，所以你要喝更多的水，帮助你代谢，多余的肌酸。好啦，今天的话题到这里就结束了，如果有更多的问题可以点赞转发留言哦~

冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。

也有研究建议：对于体重比较大的人士，肌酸食用按照体重肌酸，冲击期03克/d/kg，维持期003克/d/kg。这种方法不是很普遍。

　　补充肌酸可以提高短跑成绩，短跑运动员如何服用肌酸？

　　对短跑运动员来说，肌酸可以提高高强度、短时间、短距离、有间歇和多次反复运动的能力，提高运动成绩。

　　为保证肌酸的使用效果和不出现副作用，必须遵从几条原则：

　　严格掌握肌酸使用的剂量，即冲击量：每天20克，服5~7天；维持量：每天2~5克。训练后即刻肌肉摄取肌酸的能力增加，这时服用吸收率较高。

　　使用肌酸的同时服用含糖饮料将有助于肌肉摄取更多的肌酸，从而提高肌酸补充的效果。

　　使用肌酸的运动员，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意液体的补充，以保证肌肉的水合，防止肌肉痉挛和拉伤的发生，一般建议运动员服用肌酸时同时服用水（1~2升）、蛋白质（50克）、碳水化合物（50克），可以增强效果！

　　对于进行长时间跑的运动员来说，运动中的补液应遵循下述原则：

　　在运动前即刻或进行准备活动过程中，运动员应该按5ml/kg体重的剂量摄入清凉可口的运动饮料。

　　运动最初的60~75分钟，运动员应以规律间隔（10~15分钟）摄入100~150ml低浓度低聚糖饮料（3~5g/100ml）。

　　大约在运动的90分钟后，摄入饮料的糖浓度应增加到7~10g/100ml。

　　比赛的其他剩余时间，运动员应以规律的间隔（10~15分钟）摄取100~150ml饮料。

简单地说，运动之前吃，有利于提高力量和耐力；运动之后吃，能更快地恢复体力。

肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人体内的存储量非常的少，运动时，atp很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成atp已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。