关于拿这哑铃出拳的问题？

用哑铃训练出拳速度，首先选一个你自己适合的重量，不要太重。高次量的，练习出拳速度。人体肌肉组织分白色肌纤维和红色肌纤维，你要练出拳速度，是要练习红色肌纤维。什么事都是相对的。是红色肌纤维力量相对小，白色力量相对大点。但是，出拳相对的就慢。重量是要找自己适合的重量。不要做个6-8个就不行的重量。要做20-40左右的重量。

　　你好，推荐一个李小龙用的训练方法，双手各持10斤左右的哑铃，对着鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯带动。此法对提高拳击速度和腰胯协调能力有很大帮助。

　　训练中要注意：

　　逐步提高出拳速度，让身体有个适应过程。

　　双脚最初可平行站立，中心落在前脚掌，脚跟微微提起。熟练后可以用不同的步型来训练协调能力。

　　出拳不可以完全伸直手臂，要保留一点，避免肘关节受伤。

　　哑铃不宜过重，10斤上下即可，过重对提高拳速不利。

出拳过程中为了尽可能的提高速度，需要放松对抗肌，即该紧张的部位紧张，该放松的部位放松。

　　拳理剖析：

　　要想让两只手出拳练的像弹簧一样快和灵活，提高出拳速度和力量，需要练好腰胯。

以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。

至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。

拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。

说到拳头的力量，其实遵循冲量原理： ‘冲量=质量速度’

提高冲量的办法可从两方面着手：

一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。

另一种是让更多的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。

　　一家之言，仅供参考，希望我的回答对你有帮助。

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。

下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：

哑铃锻炼背部肌肉动作

1、俯身单臂哑铃划船

2、哑铃耸肩

3、哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作

1、直立哑铃交替前平举

2、俯身哑铃侧平举

3、坐姿哑铃推肩

4、直立哑铃侧平举

5、俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作

1、坐姿哑铃交替弯举

2、坐姿哑铃弯举

3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

4、坐姿后仰哑铃弯举

5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

7、直立哑铃交替弯举

8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

9、仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作

1、哑铃负重深蹲

2、哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作

1、平板仰卧哑铃卧推

2、上斜仰卧哑铃卧推

3、下斜哑铃卧推

4、仰卧哑铃提拉

5、平板仰卧哑铃飞鸟

6、上斜仰卧哑铃飞鸟

以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。

我们在学校练习散打，出拳有力是要有针对联系的。。你知道基本的出拳吗，，我们练的是平直向前迅速旋转出拳。。在你熟练了基本的出拳方式后就可以提力了：左右手各握哑铃，身体成格斗姿势，以平时练习的拳法以每组10个出拳，中间只休息一分钟，共10组，，以后每组的练习量逐增，依然是10组不变。。还一个是双手或单手握哑铃，向身体前侧平举，身体成格斗式，一组3分钟，10组，，以后每组逐渐增加到5分钟，一次6组。。。还有 你可以做适当的俯卧撑等增强臂力的训练。。。呵呵 回答完毕。。。