成功者都是非常专注的人

练习哑铃应该专注，看动画片也应该专注。一次只做一件事情，要专心致志，聚精会神。一边看动画片一边练习哑铃，动画片没有看好，哑铃也没有练好，看似聪明，其实是小聪明，极不可取。

感觉时间不够用，可能是爱好太多了，顾不过来。可以适当放下一些爱好，不要把自己逼得太紧。

禅定就是专注，天才就是专注，专注才能成功。但是普通人最缺乏的就是专注，干什么都是一心多用，三心二意，心猿意马。

修行就是练习专注，修行功夫就是专注功夫。专注就是聚精会神，完全投入。所以修行人做事情效率很高。

完全专注就是提起来，完全经历，事情做完就可以彻底放下。

一般人做事情没有完全投入，所以做完后放不下，会瞻前顾后。

工作，学习，需要专注。游戏，娱乐，玩，也需要专注。拥有专注品质的人做什么都专注。成功者都是非常专注的人。

一心多用不是聪明，人人都知道一心多用。但是专注能力并非人人拥有，大部分人已经失去专注力，所以做什么都不成功。只要懂得专注，就没有不成功的道理。

专注到高级境界也可以一心多用，甚至“六根互用”，但是一般人很难到达。我们只要练到专注就很不简单了。

中年人都是这样，时间永远不够。其实是做事效率太低，抓不住重点，没有找到热爱。

只要找到最重要的事情，时间绰绰有余。

给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。

以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。

接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。

最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！

3dmax是一款非常专业的三维软件，可以建立模型、制作材质灯光、设置动画以及渲染和视频。3dmax的应用非常广泛，主要运用的有室内设计、建筑设计、园林景观、工业产品、游戏、动画和插画等多个行业。如果你也想学习3dmax设计，那你可以看看的教程哦，系统教学，技术过硬，包教包会，导师答疑，是非常好的3DMAX自学教程哦。

用3DMax连接制作哑铃的方法

首先创建圆柱体模型，选择标准基本体中的圆柱体在场景中拖拽进行创建。

创建以后按F4键可以打开线框和实际显示模式，单击修改，设置它的半径为350mm，高度为200mm。为了产生哑铃带有转折的效果，因此需要设置合理的边数，默认情况下为18，看起来就特别圆，所以我们设置为6，这样转折就非常明显。然后设置高度分段为1，端面分段数值为2。

接着单击右键，将其转换为“转换为可编辑多边形”，这个操作我们在后面多边形讲解中会重点讲到，是一个应用最为广泛的操作。

也就是说执行它以后，我们会看到它的参数不见了，变成了一些可以编辑的多边形。在这里可以调整点、边、边界、多边形以及元素五个部分。

我们先进入多边形级别，并选择中间的多边形，可以按住Ctrl键进行加选，按Delete键可以删除。再次点击多边形可以将它关闭。我们可以按住Alt+鼠标中轮滚动查看现在的模型效果，模型里面是空心的，也就是说只有这样的一个外壳。

这个时候我们需要再次复制出一个，之前我们讲解过镜像，所以我们直接选择模型，单击镜像，选择镜像轴为Y轴，偏移数值为-1400mm，方式为实例，这样就复制出另外的一个模型。而且中间缺口的部分都是朝向对方。

这个时候我们需要使用一个工具将中间两个缺口的部分进行一个连接。我们选择左侧的模型进行单击创建，选择复合对象单击连接，接着单击拾取操作对象，然后单击右侧的模型，我们可以看见中间迅速的出现这样的一个三维结构，将中间两个缺口的部分进行了连接。

现在模型的中间过于笔直，我们进行一下修改。单击修改，将插值中的分段数设置为5，这时我们可以看见这样中间的分段更加细致，而此时模型特别细，我们将张力设置为015，张力越大，它被压缩的越来越扁。

设置完成以后，我们再次单击右键，将它转为可编辑多边形，并进入到边的级别，然后选择模型边缘的部分，我们看到选择后的线的颜色是红色的与模型冲突，所以我们修改一下颜色。这样方便我们查看修改。

当然为了更方便，我们可以按F3只以线的方式进行显示，当然我们不能一直这样操作，我们可以随时按F3键切换回来。

我们继续选择一些边，目的是让它在边缘的效果也产生转折的效果，这样哑铃的两侧就会出现棱角，而不是圆的效果。接着单击“切角”后的设置按钮，设置边切角量为10mm，单击确定就可以了。

此时可以添加一个网格平滑修改命令，迭代次数最好不要超过2，因为超过2以后虽然效果看起来更加平滑，但是操作起来会非常卡。迭代次数的数值非常占用电脑资源。

模型最终的渲染效果。

以上就是“用3DMax连接制作哑铃的方法”了，你跟着操作就可以，希望这个教程能帮到你，3dmax上手并不难，但一定要多加练习。了解更多3dmax教程可以点击这个链接：

身高177CM、体重70KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家或宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！