有下肢静脉曲张能练腹肌吗？

可以练习腹肌。静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面的症状。适量的运动对静脉曲张病情是有好处的。

指导意见：患了静脉曲张建议抬高患肢，促进血液回流，或者使用弹力绷带及弹力袜。不太严重的静脉曲张可使用弹性袜，利用外在的压力来减少运动时产生的水肿，最好是使用能穿至大腿的弹性袜。弹性袜最好是在清晨尚未起床时穿著，一直到夜间上床后再脱掉。经过一段时间的治疗会有明显的好转。养成每日穿弹力袜运动腿部一小时之习惯，如散步、快走、 跑步，一日数次躺下将腿抬高高过心脏，如此可促进腿部静脉循环，保持正常体重，因为过重会使腿部静脉负担增加。

8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的！！ 我天生就是6块腹肌的，怎么练也练不出来！练腹肌的方法有仰卧起坐！

卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠！

至于如何练成布满青筋的手臂呢 有3

1，每天都做手部锻炼，做到发酸发疼。

2，做手部运动的时候，尽量憋气把青筋憋出来（会头晕）（不知道有没有后遗症）我就是用这种方法

3，就是拿一点重的东西（重量自己定）支撑在那里，不够一分钟 血管就出来了！ 小学我都是这样练的，效果很好！

如果问：最受欢迎的训练部位是哪里？那一定腹部，因为不管男女，大家肯定都喜欢腹肌和马甲线，腹肌是撩妹神器，撩汉神器，但是除此之外，锻炼腹肌还有什么用呢？另外腹肌的形态与功能是怎么样的，你都清楚吗？

一、锻炼腹肌的重要性

无论是男人还是女人，腹部都是人体最受欢迎的部位之一，从反手摸肚脐到秀马甲线，这证明拥有健美的腹部是多么令人羡慕。

腹部在人体的中心位置，腹肌是人体核心肌肉群的一部分，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

人体的许多内部器官和组织都分布在腹部，发达的腹肌可以给它们最好的保护，让我们远离伤害。

现在肥胖的人数正在逐渐增加，他们中的许多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多，这对人体健康是一大危害，腹部肥胖引起的心脑血管问题严重影响了人们的健康。

因此，我们要重视腹部肥胖，通过增强腹肌，提高身体素质，配合均衡饮食，降低体脂，通过健身运动恢复健康。

接下来，我们就从健身运动的角度，和大家谈谈如何拥有八块腹肌以及如何练出马甲线。

下面的内容是关于腹肌本身的，这可能有点无聊，但它却可以帮助大家理解，为什么你无法练不好腹肌的原因，只有当你真正了解腹肌后，你才能更好地锻炼它们。

二、腹肌的形态和功能

腹肌是人体核心肌肉群的一部分，在人体中部起着连接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时，可以让我们的身体弯曲旋转，这样能有效防止骨盆前倾。

腹肌可以同时控制骨盆和脊柱的活动，腹部肌肉无力可能会导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，并进一步增加腰椎背痛的可能性。

1、腹外斜肌的功能

在上固定过程中，两侧收缩以向后倾斜骨盆，而在下固定过程中，一侧收缩以使脊柱向同一侧弯曲并向另一侧摆动，两侧收缩使脊柱弯曲，下肋骨帮助呼气。

2、腹内斜肌的功能

双侧收缩期间，脊柱向前弯曲，在单侧收缩期间，脊柱侧向弯曲，并在同一侧旋转脊柱，压迫支撑内脏。

3、腹直肌的功能

在下固定过程中，两侧的肌肉收缩，让脊柱前屈；当一侧收缩时，脊柱侧向弯曲；在上固定过程中，双侧收缩导致骨盆侧倾。

此外，腹直肌还具有保持腹压、排便、辅助呼吸、分娩等功能。

4、腹横肌功能

保持和增加腹部压力，协助分娩，咳嗽和其他生理功能，运动时，腹横肌也会参与憋气。

看到这里，你是不是明白了什么吗？

首先，腹肌群非常重要，具有许多生理功能，虽然我们一直在使用它，却还不够了解它。

以上这些腹肌功能里，对腹肌和躯干控制这部分有直接关系，只有掌握了这部分内容，才能掌握在运动中发力的方法，从而形成有效的腹肌训练。

常见的练腹运动有很多，例如卷腹，仰卧腿上举，健腹轮等，对于腹部有非常好的刺激效果，此外再多说一句，在练腹结束后，记得做拉伸运动，这样可以减少酸痛感。

第三篇 下肢

第一章 下肢整体观

第一节 下肢体表

第二节 下肢骨、骨化中心和干骺接合

第三节 下肢肌

第四节 下肢血管——动脉、浅静脉、静脉瓣、浅深静脉的交通

第五节 下肢淋巴管和淋巴结

第六节 下肢神经——皮神经、皮肤、肌肉、骨的神经节段支配、交感神经

第七节 下肢的分区

第二章 髋部

第一节 腹后壁和腹前壁下部内面——层次局解、腰丛、骶丛

第二节 腹股沟区和腹肌沟下区——表面解剖、层次局解

第三节 髋前区——层次局解

第四节 臂区——表面解剖、层次局解

第五节 髋外侧面——表面解剖、层次局解

第六节 闭孔区——层次局解

第七节 髋部断面

第八节 髋关节——关节囊、囊韧带、髂臼唇和囊内韧带

第九节 髋部血管

第十节 髋部骨骼和骨折脱位

第十一节 髋部入路——髋前、髋外侧、髋后外侧、髋后、髋内侧入路

第十二节 髋部X线像——成人及成长中的X线像

第十三节 髋部运动

第三章 股部

第一节 股前区——表面解剖、层次局解

第二节 股后区——表面解剖、层次局解

第三节 股外侧面——表面解剖、层次局解

第四节 股内侧面——表面解剖、层次局解

第五节 股部断面及筋膜间隙

第六节 股骨及骨折

第七节 股部入路局解——股骨中部前外侧、中部后外侧、后外侧、中部后、股内侧、腘面外侧、腘面内侧入路

第四章 膝部

第一节 膝前区——表面解剖、膝关节前面

第二节 腘窝——表面解剖、层次局解

第三节 膝外侧面——表面解剖、层次局解、稳定结构

第四节 膝内侧面——表面解剖、层次局解、稳定结构

第五节 膝部动脉和造影

第六节 膝关节——关节腔、滑膜囊、内景、交叉韧带、半月板

第七节 膝部骨骼和骨折变位

第八节 膝部断面

第九节 膝部入路局解——膝部内侧、后、后内侧、后外侧入路

第十节 膝部X线像——成人和成长中的X线像

第十一节 膝部运动

第五章 小腿部

第一节 小腿前区——表面解剖、层次局解

第二节 小腿外侧面——表面解剖、层次局解、皮瓣

第三节 小腿后区——表面解剖、层次局解、跟腱、皮瓣

第四节 小腿部断面及筋膜间隙

第五节 小腿部骨骼和骨折变位

第六节 小腿部入路局解——胫骨前、内侧、上内侧部后入路、腓骨近侧部后外侧、中3/5后外侧入路

第六章 踝足部

第一节 足背区——表面解剖、层次局解、皮瓣

第二节 足内侧面——表面解剖、层次局解

第三节 足内侧面——表面解剖、层次局解、腱滑膜鞘

第四节 足底区——表面解剖、层次局解、腱滑膜鞘

第五节 足部关节韧带

第六节 足部动脉和造影

第七节 足部骨骼和骨折变位

第八节 足部X线像——成人和成长中的X线像

第九节 足部断面和筋膜间隙

第十节 足部入路局解——踝前内侧、踝和跗骨前外侧、后外侧、踝内侧、踝后入路

第十一节 拇趾区——背面和跖面局解

第十二节 足弓

第十三节 足部运动

第七章 站立和步行

第八章 下肢神经

合并成肌腱附着在骨盆上 像鸡腿骨棒上那些所谓的“筋” 就是肌腱。

左右平衡的发力就可以练出来。不用刻意去练习，一般腹直肌上方4块成型容易，因为发力好感觉，下腹直肌不容易，因为发力的时候更容易让腰部协同发力配合，容易练到腰上去，所以只要多练多体会收腹的感觉，用较慢的速度来松紧腹肌，就可以有体会。

腹内斜肌：

位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。

腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰inguinalfalx，或称联合腱conjointtendon，止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束，与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸等，称为提睾肌，收缩时可上提睾丸。