我是女生，却有厷二头肌

女强人啊！其实肌肉这个东西也是因人而异的，有的人就算不进行力量训练，肌肉也要强于一般人，这个遗传因素，平时生活习惯都有关的，建议你平时少做一些力量大的事情，减少蛋白质的摄入量，多做一些具有拉伸效果的运动，例如瑜伽啊…祝你成功啊

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

一、哑铃弯举

这个锻炼动作相信很多的健身者都不会陌生，在健身房锻炼都会看到很多锻炼二头肌肉的人用到这个动作，这个动作可以说是锻炼二头中非常实用又高效的锻炼动作。我们在锻炼的时候两只手各拿一只哑铃，身体保持站立的姿势，背部挺直，肩膀不要耸起，自然下放。然后让我们的哑铃进行弯举，弯举的时候肘部是不动的，身体不会出现大幅度的动作。

二、站姿竖直哑铃弯举

这个动作我们在锻炼的时候姿势其实和第一个是差不多的，肩膀也是自然的下放。看到有的人在锻炼这个动作的时候，肩部都是会不自觉的耸起来，我们在锻炼中要控制好自己，这样才可以保证锻炼动作的标准。在锻炼的时候两边手各握一只哑铃，竖直的拿着，锻炼的时候把自己的精神集中在二头处，让二头感受到紧致的感觉。

三、斜躺哑铃弯举

第三个锻炼动作我们在练习的时候要用到哑铃凳，我们把凳子调整到一个倾斜的角度，然后靠在凳子上进行锻炼。练习的时候双脚放在地上保持身体的平衡，两边手各握一只哑铃进行弯举锻炼。在锻炼的时候肘部同样的是不动的，我们只要前臂进行弯举即可，让二头充分的感受到刺激感。