施瓦辛格的强大腹肌，究竟是怎么练成的？

施瓦辛格，一位伟大的**明星，荧幕中的硬汉杀手。每当我们看到施瓦辛格在**中出现的时候，总会有种瑟瑟发抖的感觉，当他从黑色皮大衣中拿出一把银色霰弹枪的瞬间，整个**场面的都炸裂了，仿佛全世界只剩施瓦辛格一人，只有施瓦辛格这样的男人才是真正的男人。

但其实施瓦辛格年轻时候也和我们一样，身材一般、长相清秀，不但算不上强壮，还是比较清瘦的类型。后来施瓦辛格上了大学，开始疯狂锻炼自己的肌肉。通过长时间的锻炼，施瓦辛格的身体肌肉越来越强大，慢慢的他参加了不少健美大赛，还进攻好莱坞，并成为一位知名的**明星。当施瓦辛格成功之后，他容貌也慢慢变老，从一个强壮的大叔形象变成了爷爷辈。

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不过即便已经七十多岁，施瓦辛格却一点都不显老，也不显瘦弱，相反他更让人感受到一种强大的力量。在日常生活中，施瓦辛格虽然渐渐老去，但他日常的训练一点都没有落下，每天到了固定的时间他就会严格遵守自己的时间表，到健身房积极的锻炼自己。

在锻炼过程中，我们能够看到施瓦辛格手臂和脸上的的肌肉已经逐渐呈老化，但他脸上的老年斑却很少，可以说几乎没有。在训练过程中，施瓦辛格应该已经没有了以前的力量，为了保证肌肉延缓老化的过程，施瓦辛格要付出的努力要比年轻时候还多，而他每一下训练都需要消耗大量的热量和蛋白质。

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因此施瓦辛格告诉他的崇拜者和模仿者，要锻炼成他这样的强大肌肉，不但要保持自律的生活习惯，还要制定完整的健身准则，暗示吃健身餐，通过自我磨练的方式将肌肉锻炼起来，即便老了无法继续锻炼了，也要坚持下去！老而弥坚！

导读：男神们不仅长得帅，身材也是那么棒。如果他们半裸秀腹肌的话，

Rain的身材有多赞，去看看他表演时撕裂衣服时得到的尖叫声有多你就会明白了。

连续数年被韩国人民选为最赞身材的男明星权相宇。

千万不要说那些凹凸有致的肌肉是灯光与PS的修饰效果，只要你接着往后看，就会发现崔始源的身材是绝对真实的SEXY。

苏志燮

有娇柔绅士外貌的美型男宋承宪

你一定猜不到，这位就是戴着眼镜有着阳光般笑容的美型男绅士裴勇俊。

韩国男星最为肌肉狂的应该是张赫了，不论是拍戏期间还是休息，运动器械他一定不离手。

文/宋青书

即使是好莱坞当年那些风华正茂的小鲜肉男神们，最终也无法逃脱岁月“杀猪刀”的洗礼，偏向了中年爆肥的戏剧性剧本。

近日，金像奖影帝罗素·克劳新片上映，片中的他发福不少，显示出一种幸福肥的状态。其惊人壮硕身材，也是勾起了不少粉丝们的回忆。

接下来，我就为大家讲述一下8位好莱坞男星的“爆肥” 历史 吧。

NO1 罗素·克劳

从某种角度来讲，新片里的罗素比平日镜头下的他，似乎还要再胖上一轮。已经56岁的罗素·克劳在片中饰演一个离婚又失业的暴怒男子，整体形象似乎颇为契合人设。

片中的罗素·克劳，有着一副狰狞可怕的面孔，其肥仔形象，几乎可以让小儿止啼。不太管理身材的情况下，中年爆肥的他，似乎再也不见昔日的风采。

NO2 莱昂纳多·迪卡普里奥

谁能忘记《泰坦尼克号》里那个翩翩美少年呢？

可每每对比小李子如今的样貌，粉丝们心中只剩下了唏嘘。在玩水枪的照片经媒体发布后，莱昂纳多“爆肥”的形象也是深入人心，让人难以忘却。

不过所幸，摆脱了“颜值困境”的他，在事业上依旧颇有成就。靠实力说话的莱昂纳多，终于凭着一部部不在意形象的片子，一洗自己“花瓶”的名头。

NO3 约翰尼·德普

别看德普大叔近年来在公众面前的形象逐渐“疯癫”，早年间的他，可是小鲜肉中的“扛把子”呢。

不过，我们也不得不说，即使人至中年，德普也依旧有着许多充满魅力的经典角色。在《加勒比海盗》系列与《神奇动物在哪里》系列中，他依旧是我们超爱的男神德普。

对明星来说，胖也容易，瘦也轻松，德普用自己近几年的“塑身史”告诉了大家一个道理：他真的只是胖着玩玩而已，胖瘦随心。

NO4 基努·里维斯

这个被传有着中国血统的好莱坞大咖，手握许多经典角色。单是其主演的《黑客帝国》，就足够让他在全球扬名。

不过，即使是魅力如斯，他也依旧难逃“中年发福”的命运。在某地戛纳**节期间，“基努·里维斯发福”的话题冲上了热搜榜单，一众迷妹心碎的背后，是基努从“下巴最性感男星”到“双下巴突出的发福中年男子”的转变。

NO5 皮尔斯·布鲁斯南

皮尔斯·布鲁斯南在国内粉丝眼中最经典的形象，应该是其在**“007系列”中的一系列表现。

常年擅长塑造悬疑片、动作片、侦探片主角人设的他，在观众心中似乎一直是精壮干练的模样。

不过，之前的一系列报道，似乎推翻了他的这个固有印象。在媒体的镜头下，他的身材不复过去那般完美，整个人也从帅气小伙过渡到了“和蔼老头”的状态。

NO6 布兰登·弗莱瑟

凭《木乃伊》系列成为一代男神后，布兰登·弗莱瑟的近况却不是那么的理想。

过了角色红利期的情况下，演技并未有突出亮点的他，很快就被市场遗忘。而在事业和生活的双重打击下，这个男神似乎也开始放飞自我，放任体重的飞增。

恶果已显，昔日有着完美腱子肉和腹肌的布兰登，而今已经“胖若两人”。

NO7 约翰·特拉沃尔塔

有六块腹肌的男神们，似乎最终还是躲不过“六合一”的命运。

在《低俗小说》等剧作中有精彩表现的约翰，近几年频频被曝颜值崩坏。最惨烈时，连忠粉都难以辨认其样貌，他“爆肥”的现状令人忧心忡忡。

NO8 海利·乔·奥斯蒙特

童星成年后的发福，对于妈妈粉们来讲，应该是一个致命的打击吧。因《鬼眼》《人工智能》等作品在演艺圈崭露头角的海利，曾因天使般的面孔引得大家直呼“可爱”。

不过，在成长的路上，这位可爱小童星，好像出了一些意料之外的状况。

从近照来看，这个全脸“肥嘟嘟”的男生，真的是和那个清秀小男孩扯不上什么关系。在看过后，想必一众粉丝们已经是心碎满地了。

被调侃在“发胖路上一发不可收拾”的罗素，绝不是圈内男星中年发福的唯一一人。相反，圈子里其实有很多年纪渐长后逐渐放弃身材管理的明星们。

不过，比起舆论对女星们的苛刻，男星的发福，似乎并没有为他们带去太多恶意的争议。部分男星还因此打开“谐星之路”，走上与之前截然不同的戏剧人生。

不管怎么样，体重和身材这种东西，终究是要看个人想法的。好莱坞男星们人到中年后的爆肥，虽然让人惋惜，但也是可以理解的，毕竟人都有自己的追求，或许对于他们来说，现在的自己就是最好的自己。

以上8位发福的好莱坞巨星，你最喜欢哪一位？

作为运动员不仅是看他们比赛时，那自信和霸气的个人表演，他们拥有的完美身材也是被关注度焦点之一。身材好不好，我们通常就是看运动员的腹肌，因为想要把完美腹肌练出来难度很大。中国体坛可一点不缺拥有完美腹肌的男神，只是他们的内敛和含蓄，让我们有时候忽略了而已。今天我们就看看中国体坛上有哪些腹肌男神，随便挑一个都是男模胚子，这真的让人羡慕。

5：10年前的“亚洲飞人”是刘翔，现在的“亚洲飞人”就是苏炳添。苏炳添只有172的身高，说实话在短跑这一项目优势不明显。同样的速度和爆发力，大长腿肯定更有优势。不过苏炳添用训练来弥补自己的不足，他和博尔特竞技时，都让博尔特侧脸欣赏，可见苏炳添的速度有多快。很多专家都说，如果有60米短跑，苏炳添就是无解存在，就连博尔特也不如他。看看他这完美的身材，以及那清晰可见的腹肌，超强的速度和爆发力就是这么来的。

4：易建联是当之无愧现役男篮第一人，他不仅是技术第一，身体素质也是NBA级别。他如果晚5年进入NBA，他绝对能成为球队稳定首发。易建联已经31岁，他的荣誉和成就足够多，但是他并没有松懈下来。这是他在2018年美国特训时的照片，可以看到他的肌肉和明显。至于腹肌线条我们也能看见，他213的个头能有这身材，努力程度是一般球员的很多倍。

3：林丹是公认的羽坛第一人，哪怕他现在巅峰不再，一样能够击败80%的对手。林丹在羽毛球界能够成为一哥，一方面是天赋过人，后天的努力也是必不可少。羽毛球作为不是太依赖身体的运动，林丹一样练出了完美身材，配上他俊朗的外表，他因此成为了时尚界的宠儿。看看他这腹肌，真的有种古希腊雕塑的美感。

2：孙杨身上的金牌太多，亚洲唯一男子200米自由泳奥运会和世锦赛冠军，亚洲唯一世锦赛MVP运动员，这都是写的孙杨的名字。孙杨2米的身高游泳时优势太明显，再加上他流线型的身材，在水里就是孙杨的天下。孙杨每年夏天都会把自己晒得漆黑，这都是训练所导致。他的付出绝对有回报，这完美身材就是很好的见证。

1：第1是谁估计很多迷妹都想到了，他就是“美少男”宁泽涛。宁泽涛明明可以靠脸吃饭，偏偏要靠实力，这一点确实很任性。宁泽涛的笑容那是相当有魔力，抵抗力差一点的妹子根本招架不住。颜值本来就逆天，身材还如此爆表，难怪他的人气会这么高。宁泽涛也为自己的好身材感到自豪，走起路来也是带风

一：仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部

动作要领

1、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，停顿，复原，重复。

注意事项

1、动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

2、复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

3、不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4、增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

5、也可以交替抬腿。

二：仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

目标锻炼肌肉：腹直肌上部(上腹)

动作要领

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

注意事项

1、平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。

用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4、屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

5、仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

6、斜板上的仰卧起坐，如果腹部力量强可以采用。

三：卷腹运动：事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

相比之下卷腹更为科学更为实用。

目标锻炼部位：腹直肌上部(上腹)

动作要领

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

不久你就可以拥有和运动员一样的腹肌了。

注意事项

1、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显。

2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种。

(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面。

(2)交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前。

(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动。

(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动。

(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹。

(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置。

3、有些形式的卷腹还不仰卧在平板上。

(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用。

(2)球上卷腹：注意掌握平衡腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。

保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹， 下腹 ，两侧三个部分来练效果会更好一些。

而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐，曲腿仰卧起坐，跪姿拉力器收腹，坐姿屈膝举腿，悬挂举腿，仰卧举腿等等。

两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。

29岁的龚俊可以说是行走的衣服架子，看上去文文弱弱风吹就倒，但实际上穿衣显瘦，脱衣有肉，男子汉气概爆棚，就在此次他拍摄的慵懒复古秋意大片曝光，照片中龚俊变身农场主，大秀腹肌，挑战了各种各样不同的造型，风格成熟又不失童趣。帅气爽朗的外表，再加上186的身高，完全不亚于模特，满屏都散发着荷尔蒙的气息。

龚俊一直都是一个默默无闻的小透明，他曾经做过平面模特演过电视剧的龙套角色，也曾拍过不少耳熟能详的广告，他一直在不断打磨不断进步，只是可怜无人问津。但是龚俊自从出演了《山河令》之后从一个默默无闻到一夜爆火，很多人都是通过这部电视剧认识到他的。

细腻的表演让龚俊圈了不少的粉丝成为了热搜男神他，饰演的鬼谷谷主温客行表面温暖如玉，风度翩翩，但是背后却心思深沉，邪恶诡异，心机不可深测，一直他背负着血海深仇的他成为了令人闻风丧胆的鬼谷谷主。在此之前，龚俊曾经接连出演过12部作品，但是很少有人能够认识他，自从山河令播出之后，他迅速出圈，粉丝与热度猛涨。

曾经一个代言都没有，但现在几天都能够暴涨100多万的粉丝，凭借山河令温客行一觉大火，如今他也成为了炙手可热的明星，这少不了他曾经的沉淀。他一直专心沉浸于演员这个职业当中，所有的时间都花在了拍戏和抓资源上面，有一颗非常积极努力的上进心，即使身处混浊甚至黑暗的环境当中，还依旧能够做到不忘初心，这也一直是他保持本心，不浮不躁，才能够专心打磨演技带来更好的作品，让更多人知道他。